Η έκφραση συναισθηματικού πόνου είναι μια μη δημοφιλής συνήθεια . Αν και κανένας άνθρωπος δεν ξεφεύγει από τα βάσανα, είναι συνηθισμένο να το απορρίπτουμε. Ανοιχτή αγκαλιά σε όσους είναι θετικοί και έχουν καλή ενέργεια. Τα μάτια και τα αυτιά κλείνουν για όσους υποφέρουν γιατί φαίνεται ότι ο πόνος είναι μια μεταδοτική ασθένεια.
Η αλήθεια είναι ότι όλοι οι άνθρωποι υποφέρουν αργά ή γρήγορα. Κάποιοι περισσότερο από άλλους, αλλά όλοι υποφέρουμε τουλάχιστον μία φορά. Σε αυτές τις συνθήκες Είναι απαραίτητο να έχετε την ευκαιρία να εκφράσετε συναισθηματικό πόνο. Καταπιέστε το το κάνει πιο δυνατό και σας εμποδίζει να το επεξεργαστείτε .
Εάν δεν είναι στη δύναμή σας να αλλάξετε μια κατάσταση που σας προκαλεί πόνο, μπορείτε πάντα να επινοήσετε τη στάση με την οποία θα αντιμετωπίσετε αυτό το πόνο.
-Βίκτορ Φράνκλ-
Συχνά δεν ξέρουμε πώς να εκφράσουμε τον συναισθηματικό πόνο τα λόγια είναι πάντα ανεπαρκή και δεν αρκούν για να μετριάσουν τον πόνο. Για αυτόν τον λόγο θέλουμε να αποκαλύψουμε μερικές στρατηγικές που θα σας επιτρέψουν να εκφράσετε πιο αποτελεσματικά αυτό που νιώθετε.
Στρατηγικές έκφρασης συναισθηματικού πόνου
1. Πες το δυνατά
Αν και μπορεί να μην φαίνεται, υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του να σκέφτεσαι τον πόνο και να τον εκφράζεις δυνατά . Ο σκέψη είναι τυλιγμένο με λέξεις. Διατηρούμε έναν συνεχή εσωτερικό διάλογο. Ωστόσο, αυτό δεν απαιτεί μεγαλύτερη τάξη ή ακρίβεια στις ιδέες.
Μια ενδιαφέρουσα διαδικασία εμφανίζεται όταν λέμε πράγματα δυνατά: το ιδέα Πρέπει να ταξινομηθούν έτσι ώστε το μήνυμα να είναι συνεκτικό και κατανοητό . Ακόμη και τα γεγονότα πρέπει να αναφέρονται με συγκεκριμένο και ακριβή τρόπο για να γίνουν κατανοητά. Γι' αυτό και το να τα λες δυνατά προάγει την κάθαρση. Δεν χρειάζεται καν να το πεις σε άλλο άτομο, απλά πες το στον εαυτό σου. Ίσως μπορείτε ακόμη και να ηχογραφήσετε τον εαυτό σας και να ακούσετε ξανά.
2. Μάθετε να εκτονώνετε την ένταση με χαλαρωτικές δραστηριότητες
Η ταλαιπωρία προκαλεί συναισθηματική ένταση . Ένα αίσθημα δυσφορίας και δυσφορίας που είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Είναι επίσης πιθανό να πέσετε σε καταστάσεις εξαιρετικής εγρήγορσης ή άβολου μουδιάσματος.
Τίποτα καλύτερο από το να κάνετε αθλητισμό για να εξαλείψετε μέρος αυτής της συναισθηματικής υπερφόρτωσης . ΜΕΓΑΛΟ' σωματική δραστηριότητα αλλάζει την εστίαση της προσοχής μας. Ενεργοποιεί επίσης νευρωνικές διεργασίες που προκαλούν μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας.
3. Εξηγήστε
Έχουμε γίνει πολύ μισαλλόδοξοι στα βάσανα των άλλων. Ως αποτέλεσμα, η έκφραση συναισθηματικού πόνου στους άλλους είναι μερικές φορές πολύ δύσκολη. Δεν θέλουμε να τους ενοχλήσουμε ή να νιώσουμε απόρριψη. Ωστόσο μερικές φορές είναι αδύνατο να απαλλαγούμε τουλάχιστον στιγμιαία από αυτό διάθεση ποσοστό .
Το καλύτερο σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να εξηγούμε στους άλλους τι μας συμβαίνει. Αφήστε τους να δουν ότι περνάτε μια δύσκολη στιγμή και ότι δεν μπορείτε να βγείτε μόνοι από αυτήν ότι πρέπει ακόμα να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου. Με αυτόν τον τρόπο οι άλλοι θα έχουν περισσότερα στοιχεία κρίσης για να ερμηνεύσουν την κατάστασή σας χωρίς αυτό να οδηγεί σε συγκρούσεις.
4. Αποφύγετε τις συγκρούσεις
Γενικά το ταλαιπωρία Μας οδηγεί επίσης να είμαστε πιο ευερέθιστοι και μερικές φορές δυσανεκτικοί απέναντι στον κόσμο. Μερικές φορές μπαίνουμε στον πειρασμό να διοχετεύσουμε τις απογοητεύσεις και τις ταλαιπωρίες μας σε ανταγωνισμό με τους άλλους .
Είναι σημαντικό να μην συμβεί αυτό γιατί θα προσθέσει βάρος στην κατάσταση που ήδη μας ταλαιπωρεί. Να γιατί το ιδανικό απλά δεν είναι συζητώ με κανέναν για κανένα θέμα . Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις αντιπαραθέσεις.
5. Έχετε ένα ημερολόγιο
Το ημερολόγιο είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα για διάφορους σκοπούς. Ένα από αυτά είναι η έκφραση συναισθηματικού πόνου. Σας επιτρέπει επίσης να αναδιοργανώνετε ιδέες όταν μετακινείστε από τη σκέψη στη γλώσσα της φωνής. .
Γράφω αποτελεί ένα κανάλι κάθαρσης αλλά πέρα από αυτό μας δίνει μια νέα προοπτική. Όταν διαβάζουμε αυτά που έχουμε γράψει βλέπουμε τα πράγματα λίγο περισσότερο απ' έξω. Αυτό σας βοηθά να επεξεργαστείτε καλύτερα τα συναισθήματα και να δείτε τα πάντα από μια πιο ορθολογική οπτική . Μερικές φορές βοηθά επίσης να δώσεις μια δημιουργική διέξοδο στον πόνο.
Όλα αυτά τα μέσα έκφρασης του συναισθηματικού πόνου είναι πολύ πολύτιμα. Οποιαδήποτε επιλογή είναι καλύτερη από το να μένεις ήσυχος, να καταπιέζεσαι ή να παραμένεις αβοήθητος μπροστά στον πόνο . Πρέπει να τον βγάλουμε έξω και να τον ελευθερώσουμε με όλα τα διαθέσιμα μέσα. Η έκφρασή του είναι ο μόνος τρόπος για να το επεξεργαστούμε και να το ξεπεράσουμε.
