Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που δρα ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο.
Είναι ένα συναίσθημα/συναισθηματική κατάσταση που προκαλεί σωματική ένταση. χαιρετισμός .
Μέσω του τρόπου σκέψης, της πίστης και των συναισθημάτων μας μπορούμε να επηρεάσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης μας.
Η έλλειψη αίσθησης του χιούμορ προκαλεί συνεχή έντονο ερεθισμό
Ανάλογα με τον χαρακτήρα μας και το πώς αντιμετωπίζουμε τη ζωή, θα παράγουμε κορτιζόλη ή σεροτονίνη.
Κορτιζόλη: η ορμόνη του στρες και της αϋπνίας
Καταστάσεις που ερμηνεύουμε ως στρεσογόνες αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης μας, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Κορτιζόλη όμως
Τα επίπεδα κορτιζόλης ποικίλλουν κατά τη διάρκεια της ημέρας: υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι το πρωί και άλλοι που δεν μπορούν να ξεκουραστούν καλά ακόμα και μετά το φαγητό. Ωστόσο, είναι φυσιολογικό αυτό να μειώνεται σταδιακά καθώς προχωρά η ημέρα, φτάνοντας στα ελάχιστα επίπεδα όταν έρθει η ώρα για ύπνο. Παρόλα αυτά Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης δεν μειωθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας επειδή η απόκριση στο στρες διατηρείται ενεργή, είναι φυσιολογικό να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς.
Η κορτιζόλη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ευημερία μας ανεβάζοντας τα επίπεδά της κάθε φορά που εντοπίζουμε ένα πρόβλημα ως πιθανή απειλή. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι βέλτιστα, αισθανόμαστε πνευματικά δυνατοί, έχουμε κίνητρα και βλέπουμε τα πράγματα καθαρά. Όταν πέφτουν τα επίπεδα κορτιζόλης νιώθουμε σύγχυση, απάθεια και κούραση.
Η ρύθμιση του στρες είναι σημαντική και πολύ συχνά απλή. Σε ένα υγιές σώμα εμφανίζεται η απόκριση στο στρες και στη συνέχεια επιτρέπει στην απόκριση χαλάρωσης να πάρει τον έλεγχο. Όταν η απόκρισή μας στο στρες ενεργοποιείται πολύ συχνά είναι πιο δύσκολο να απενεργοποιηθεί και επομένως είναι πιο πιθανό να δημιουργηθεί ανισορροπία. Επιπλέον, όταν το άγχος παραμένει σταθερό, καταλήγουμε να αρρωσταίνουμε.
Το άγχος είναι ο μηχανισμός που χρησιμοποιεί το σώμα για να λύσει προβλήματα, αλλά όταν η κατάσταση επαναλαμβάνεται μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως ο διαβήτης κατάθλιψη αντίσταση στην ινσουλίνη, υπέρταση και άλλα αυτοάνοσα νοσήματα. Η αντίδραση του οργανισμού στο στρες είναι προστατευτικής και προσαρμοστικής φύσης. Αντίθετα, η απόκριση στο χρόνιο στρες προκαλεί μια βιοχημική ανισορροπία η οποία με τη σειρά της αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα έναντι ορισμένων ιών ή αλλοιώσεων.
Αρκετές μελέτες το έχουν δείξει Το επαναλαμβανόμενο ή πολύ έντονο στρες είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την ανάπτυξη της σωματοποίησης ως συνέπεια της έλλειψης προσαρμοστικής ικανότητας για αλλαγή. Υπάρχουν πολλές ψυχοσωματικές ασθένειες που προκαλούνται από το άγχος ή προκαλούνται και επιδεινώνονται από αυτό.
Όταν το οξύ στρες είναι συνεχές το σώμα μας μπορεί να δημιουργήσει έλκη σε διάφορα μέρη του πεπτικού συστήματος καθώς και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Η κοινωνική υποστήριξη μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης
Η κοινωνική υποστήριξη και η ωκυτοκίνη αλληλεπιδρούν στο σώμα μας καταστέλλοντας τις υποκειμενικές αντιδράσεις που παράγονται από το ψυχοκοινωνικό στρες. Ο υποστήριξη όπως αυτά που λέγαμε πριν.
Μια μελέτη βιολογικής ψυχολογίας που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Φράιμπουργκ στη Γερμανία, υπό τη διεύθυνση του Markus Heinrichs έδειξε για πρώτη φορά ότι στους ανθρώπους η ορμόνη ωκυτοκίνη παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στον έλεγχο του στρες όσο και στην αναγωγική του δράση. Η ωκυτοκίνη παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην κοινωνική μας συμπεριφορά (ρυθμιστής στρες).
Είναι περίπλοκο ελέγχουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που ελέγχονται πιο εύκολα και ποιος μπορεί να μας βοηθήσει.
Για να μειώσουμε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε τη σημασία μιας δίαιτας με διάφορα θρεπτικά συστατικά αφού η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης. φτιάξε μερικά ασκήσεις χαλάρωσης και διαλογισμού που μειώνουν τον κίνδυνο να υποφέρετε από χρόνιο στρες όπως επιβεβαιώθηκε από μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο.
Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, η απλή διαφορά μεταξύ αυτών που διαλογίζονται και εκείνων που δεν το κάνουν είναι αυτή για έναν διαλογιστικό νου η σκέψη που συμβαίνει είναι μάρτυρας ενώ στην περίπτωση ενός νου που δεν διαλογίζεται η σκέψη παράγονται εντολές.
