Τα συναισθήματα που είναι τόσο διαφορετικά μεταξύ τους προκαλούνται για συγκεκριμένους λόγους και δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να τα παγιδεύουμε και να μην τα εκφράζουμε όπως δεν είναι να τα εκφράζουμε χωρίς φίλτρα. Υπάρχουν τεχνικές προδιαγραφές για ελέγξτε τα συναισθήματά σας που μας κάνουν συναισθηματικά πιο έξυπνους.
Ένα από τα πιο δύσκολα συναισθήματα για να διαχειριστούμε είναι ο θυμός αφού είναι αυτό που μας δίνει την περισσότερη ενέργεια. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αφήνουν τον εαυτό τους να κατακλυστεί από αυτό και που καταλήγουν να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους. Σε άλλες περιπτώσεις είναι ο φόβος που κυριαρχεί, εμποδίζοντας την ανάπτυξή μας ή διακυβεύοντας την ποιότητα της ζωής μας.
Είναι επομένως εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε τις τεχνικές για ελέγξτε τα συναισθήματά σας . Αυτές είναι απλές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματα για να επιτευχθεί πιο εύκολα μια ισορροπία μεταξύ του περιορισμού και της έκφρασης του ίδιου.
Αυτός που κατακτά τους άλλους είναι δυνατός. αλλά αυτός που κατακτά τον εαυτό του είναι ισχυρός.
-Λάο Τσε-
Τεχνικές για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας
1. Vipassana
Η Vipassana είναι μια αρχαία τεχνική στοχασμός που βασίζεται στην αυτοπαρατήρηση. Σημαίνει να βλέπεις τα πράγματα όπως είναι. Για τους ινδικούς πολιτισμούς ισοδυναμεί με μέσο ανάπτυξης της τέχνης της ζωής. Συνίσταται στο να αφιερώνουμε χρόνο στην παρατήρηση του εαυτού μας σαν να κοιτάμε τον εαυτό μας από έξω.
Για το σκοπό αυτό πρέπει να πάτε σε ένα ήσυχο μέρος, να κλείσετε τα μάτια σας και αναπνέω πλήρως. Πρέπει να προσέχετε την αναπνοή σας να συνειδητοποιήσουν πώς ο αέρας εισέρχεται στο σώμα και στη συνέχεια αποβάλλεται.
Το επόμενο βήμα είναι να επανεξετάσουμε τις περιοχές του σώματος στο μυαλό για να εντοπίσουμε τις αισθήσεις που γίνονται αντιληπτές όταν τις προβάλλει το μυαλό μας. Το ιδανικό είναι να το κάνεις κάθε μέρα για λίγα λεπτά. Αυτή η άσκηση βοηθά πραγματικά στην ανάπτυξη αυτοελέγχου.
2. Εικονικές πραγματικότητες
Μια άλλη τεχνική για να μάθετε τον αυτοέλεγχο είναι να δημιουργήσετε ένα εικονικό περιβάλλον ή να παίξετε με τη φαντασία σας. Αυτή η μέθοδος συνίσταται στην έκθεση του εαυτού μας σε διαφορετικές καταστάσεις στις οποίες νιώθουμε ιδιαίτερα ευάλωτοι.
Διαφορετικές στις μέρες μας ψυχολόγοι και τα ιδρύματα έχουν την απαραίτητη τεχνολογία διαθέσιμη για την ψηφιακή αναπαραγωγή ορισμένου περιεχομένου. Ωστόσο, δεν είναι το μόνο μέσο.
Όταν δεν έχετε την απαραίτητη τεχνολογία για να δημιουργήσετε εικονικές πραγματικότητες, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να καταφύγετε στη φαντασία. Μπορείτε να ζωγραφίσετε ή να περιγράψετε με λέξεις κάποιες καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε άβολα . Προσπαθήστε λοιπόν να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που νιώθετε, γιατί νιώθετε όπως νιώθετε και πώς μπορείτε να μειώσετε τον αντίκτυπό τους.
3. Εικαστική θεραπεία
ΜΕΓΑΛΟ' θεραπεία τέχνης είναι πολύ περισσότερο από μια μόδα ή μια από τις πολλές τάσεις. Στην πραγματικότητα υπήρχε πάντα αλλά δεν του είχε δοθεί η σημασία που του αξίζει. Συνίσταται στη χρήση διαφορετικών καλλιτεχνικών τεχνικών ως μέσο έκφρασης συναισθημάτων και επίτευξης μεγαλύτερης συναισθηματικής ισορροπίας . Βοηθά επίσης στην επεξεργασία ψυχολογικών συγκρούσεων και στην οικοδόμηση νέων νοημάτων.
Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να διατηρείτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο γιατί μας καλεί να τα εκφράσουμε με δημιουργική γλώσσα. Αυτό από μόνο του αντιπροσωπεύει ένα βήμα μπροστά. Τα συναισθήματα πρέπει να σκεφτόμαστε και να ξανασκεφτούμε για να εκφραστούν με δημιουργική γραφή, ζωγραφική, χειρωνακτική εργασία ή οποιοδήποτε άλλο μέσο έχουμε στη διάθεσή μας. Εάν ασκείται με συνέπεια, η θεραπεία τέχνης τρέφει τον αυτοέλεγχο.
4. Εκτιμούμε τον εαυτό μας
Η ανικανότητα να ελέγξει κανείς τα συναισθήματά του συχνά προκύπτει από την έλλειψη αυτοαναγνώρισης και αυτοεκτίμησης . Νιώθουμε ένταση επειδή είμαστε πολύ απαιτητικοί από τον εαυτό μας ή επειδή τιμωρούμε τον εαυτό μας πολύ σκληρά όταν κάνουμε λάθη λάθη αντί να εστιάζουμε στις επιτυχίες μας. Αυτή η ένταση μας κάνει ιδιαίτερα ευαίσθητους σε κάποιους εξωτερικούς παράγοντες όπως η κριτική, η περιφρόνηση ή τα αιτήματα.
Μια καλή ιδέα είναι να δώσεις σε εμάς μια αντικειμενική αξιολόγηση κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα. Δεν είναι να δοκιμάσεις τα λάθη της εβδομάδας ή του τελευταίου μήνα, το αντίθετο.
Στόχος είναι να εντοπίσουμε τις επιτυχίες μας και τους λόγους για τους οποίους πρέπει να συγχαρούμε ο ένας τον άλλον. Αυτή η απλή άσκηση σας βοηθά να κάνετε ειρήνη με τον εαυτό σας. και η συμφιλίωση με το εγώ μας διεγείρει τη νοημοσύνη καθώς θα μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας.
Οι τεχνικές αυτοελέγχου των συναισθημάτων σίγουρα δεν είναι μαγικές συνταγές αλλά διεγείρουν τις υγιείς αλλαγές. Μαθαίνοντας να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σας επιτρέπει να ζήσετε μια πιο ειρηνική ζωή.
