Αυτο-ύπνωση: προγραμματισμός του ασυνείδητου σας

Η αυτο-ύπνωση μας παρέχει ένα πολύ χρήσιμο ψυχολογικό εργαλείο για την προώθηση αλλαγών συμπεριφοράς.

Όταν μιλάμε για ύπνωση Έχουμε στη διάθεσή μας άπειρα βιβλία και έργα που μιλούν για χρησιμότητα και τα όρια αυτής της θεραπευτικής τεχνικής. Επομένως, στο ερώτημα αν η ύπνωση λειτουργεί πραγματικά; Πρέπει να απαντηθεί ότι όπως σε κάθε θεραπευτική προσέγγιση κάποιοι άνθρωποι δεν βλέπουν καμία αλλαγή ενώ άλλοι αποκομίζουν μεγάλα οφέλη.

Αν μας ενδιαφέρει η λειτουργία του ανθρώπινου μυαλού και τα μυστήρια του, η ύπνωση θα μας συναρπάσει. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη θεραπεία εθισμών καθώς είναι ένα από τα πιο κοινά εργαλεία διακοπής του καπνίσματος. Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν την αυτο-ύπνωση με έναν πολύ ξεκάθαρο σκοπό: να προγραμματίσουν την αναίσθητος να δημιουργήσει αλλαγές και να προσανατολιστεί προς έναν στόχο προς έναν στόχο.

Ας δούμε περισσότερα δεδομένα παρακάτω.

Τι είναι η αυτο-ύπνωση;

Όταν ταξιδεύουμε με το μετρό, το τρένο ή το λεωφορείο προσηλώνουμε το βλέμμα μας σε ένα σημείο στο παράθυρο και το δικό μας μυαλό χάνεται. Δεν πάμε πουθενά αλλά παραμένουμε κολλημένοι στις υποτροπές του μυαλού μας. Λίγο μετά, όταν φτάνουμε στη στάση μας, ξυπνάμε ανήσυχοι. Είναι σαν να βγαίνουμε από μια κατάσταση έκστασης.

Η ύπνωση έχει πολλές ομοιότητες με αυτή την κατάσταση. Σημαίνει αποσύνδεση από την πραγματικότητα για να κατέβεις στο κελάρι του μυαλού. Και αυτό που κάνουμε εκείνες τις στιγμές μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή μας. Μπορούμε να πάρουμε αποφάσεις, να ξεκαθαρίσουμε προτεραιότητες, να επικεντρωθούμε στις επιθυμίες και ακόμη και να βελτιώσουμε την ψυχική μας κατάσταση. Υπνωτίζουμε τον εαυτό μας πολλές φορές την ημέρα χωρίς να το καταλάβουμε.

Από την άλλη πλευρά, μια περίεργη πτυχή που συχνά αγνοούμε είναι ότι πολλά από τα πράγματα που κάνουμε λαμβάνουν συνειδητά την παρόρμηση από το ασυνείδητό μας . Τα γούστα μας, ο τρόπος που αντιδρούμε σε ορισμένες περιστάσεις, οι κλίσεις μας κ.λπ. είναι προϊόντα αυτού του ασυνείδητου υποστρώματος όπου συσσωρεύονται προηγούμενες εμπειρίες, προσωπικότητα, ένστικτα και αυτοματισμοί, ενορχηστρώνοντας πολλά από αυτά που κάνουμε στη διάρκεια των ημερών μας.

Ο στόχος της αυτο-ύπνωσης είναι επομένως να έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο του ασυνείδητου σύμπαντός μας προκειμένου να το προγραμματίσουμε. Προσπαθούμε να προσανατολίσουμε το ασυνείδητο σενάριο έτσι ώστε να μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε αλλαγές συμπεριφοράς.

Τεχνικές για την εξάσκηση της αυτο-ύπνωσης

Για μερικούς ανθρώπους, η καλύτερη επιλογή όταν χρειάζεται να εξασκηθούν σε επαρκή ύπνωση θα είναι αναμφίβολα η εκπαίδευση με έναν καλό επαγγελματία. Εάν δεν έχετε το χρόνο, την πρόσβαση ή τους οικονομικούς πόρους για να λάβετε αυτήν την ενδιαφέρουσα εκπαίδευση, οι ακόλουθες στρατηγικές μπορεί να είναι χρήσιμες. Απλώς να είστε συνεπείς, να έχετε καλή θέληση και να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις κάθε μέρα.

Οραματισμός

Για να εξασκήσουμε την αυτο-ύπνωση μπορούμε να έχουμε ένα ερέθισμα αναφοράς: το φως μιας λάμπας, ενός τοίχου, ενός παραθύρου ή ακόμα και ενός φανταστικού σεναρίου. Πρέπει να είναι ένα νοητικό καταφύγιο ή οπτικό σημείο από το οποίο μπορούμε να υπερβούμε προς τα μέσα στο μυαλό μας. Πρώτα από όλα θα δούμε αυτό το ερέθισμα και θα χαλαρώσουμε. Θα περάσουμε από τις σωματικές στις ψυχικές αισθήσεις προς τη χαλάρωση, την ηρεμία και την ισορροπία.

Μόλις πετύχουμε βαθιά χαλάρωση θα επαναλάβουμε μια σειρά από θετικές δηλώσεις. Θα ξεκινήσουμε έναν εσωτερικό διάλογο με τον οποίο θα εκφράσουμε λεκτικά αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε. Για παράδειγμα: Θα σταματήσω να φοβάμαι να μιλήσω δημόσια, θα αγχώνομαι λιγότερο, θα βρω έναν καλό σύντροφο... κ.λπ.

Στερέωση

Η αυτο-ύπνωση μπορεί επίσης να επιτευχθεί κοιτάζοντας ένα σημείο πάνω από τα μάτια μας. Απλώς εστιάστε σε αυτό το σημείο για να δημιουργήσετε σιγά σιγά ένα ελαφρύ θάμπωμα. Με αυτόν τον τρόπο θα βυθιστούμε σε αυτή τη χαλαρή κατάσταση έκστασης στην οποία θα συγκεντρωθούμε αναπνοή .

Στη συνέχεια θα αρχίσουμε να επαναλαμβάνουμε ξανά θετικές αποφάσεις: Θα το κάνω θέλω θα πάρω ότι είμαι συγκεντρωμένος σε...

Αναπνοή

Μια άλλη απλή στρατηγική για να ενθαρρύνετε την αυτο-ύπνωση είναι να ελέγχετε την αναπνοή σας. Για το λόγο αυτό θα κάνουμε τα εξής:

• Θα αναζητήσουμε ένα ήσυχο μέρος. Πρέπει πάντα να υπάρχει ένας χώρος που μπορεί να διευκολύνει την αυτο-ύπνωση. Το μυαλό μας πρέπει να συσχετίσει αυτόν τον καναπέ με εκείνη τη γωνία της βεράντας του δωματίου κ.λπ. σαν ένα καταφύγιο όπου το μυαλό μπορεί να χαλαρώσει για να κατέβει στο ασυνείδητο.

Αφού επιλέξουμε το σωστό μέρος, θα αρχίσουμε να ελέγχουμε την αναπνοή μέσω των παρακάτω βημάτων:

• Το ιδανικό θα ήταν να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μεταξύ 5 ή 6 φορές. Στη συνέχεια θα παραμείνουμε αιωρούμενοι σε ένα χαλαρωτικό κενό σε αυτό το τίποτα γεμάτο δυνατότητες όπου μπορούμε να μιλήσουμε στο ασυνείδητό μας και να το προγραμματίσουμε. Για άλλη μια φορά θα του πούμε τις προθέσεις και τις επιθυμίες μας (πάντα με θετικό τρόπο).

Συμπερασματικά, είναι πολύ πιθανό αυτές οι τεχνικές να μας θυμίζουν απλές στρατηγικές χαλάρωσης πολύ παρόμοιες με τον διαλογισμό. Ένας από τους σκοπούς της αυτο-ύπνωσης, αντί να προσελκύει καλύτερη προσοχή εδώ και τώρα, είναι να προκαλέσει αλλαγές στο συμπεριφορά σκέψεις και διαθέσεις.

Ο σκοπός της αυτο-ύπνωσης ως θεραπευτικού εργαλείου είναι να αντικαταστήσει τις αρνητικές δηλώσεις με πιο θετικές. Περισσότερο από μια άσκηση χαλάρωσης, είναι μια προπόνηση και ως εκ τούτου θα πρέπει να επαναλαμβάνουμε αυτές τις ασκήσεις μεταξύ τέσσερις και πέντε φορές την ημέρα για 5 λεπτά. Πρέπει να είμαστε συνεπείς και επιμελείς. Κανείς δεν αλλάζει το στυλ των ασυνείδητων σκέψεών του από τη μια μέρα στην άλλη. επομένως πρέπει να είμαστε επίμονοι και να εμπιστευόμαστε τη δύναμη του μυαλού μας.

I αλλαγές θα φτάσουν νωρίτερα από όσο νομίζουμε.