Ο τοκετός είναι η φάση της εγκυμοσύνης που εμπνέει τον περισσότερο φόβο, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά. Ωστόσο, υπάρχουν προπαρασκευαστικά μαθήματα για να μάθετε πώς να ρυθμίζετε το αναπνοή κατά τον τοκετό και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον πόνο και να έχετε ένα ρεαλιστικό όραμα αυτής της σημαντικής στιγμής.
Οι τεχνικές αναπνοής είναι πολύ χρήσιμες για τη μητέρα και το νεογέννητο. Οι μέθοδοι χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και την πιθανότητα ιατρικού τοκετού . Επίσης εγγυώνται σωστή οξυγόνωση του μωρού. Αξίζει λοιπόν να τα μάθετε και έτσι να τα διαχειριστείτε καλύτερα αναπνοή κατά τον τοκετό .
Οι γιατροί και οι μαίες είναι πεπεισμένες ότι αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να κρατήσουν το άγχος υπό έλεγχο και να κάνουν το συμβάν λιγότερο δύσκολο ή τρομακτικό για τις γυναίκες. μέλλουσες μητέρες .
Η ρυθμική αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού βελτιστοποιεί την ποσότητα οξυγόνου που είναι διαθέσιμη για τη μητέρα και το νεογέννητο και βοηθά να αντέχουν περισσότερο τον πόνο των συσπάσεων. Η αναπνοή μπορεί να φαίνεται σαν μια ενστικτώδης και φυσιολογική πράξη. Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι μπορεί να αλληλεπιδράσει
Τεχνικές αναπνοής κατά τον τοκετό
Όπως είπαμε, η καλή αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα και να ξεπεράσετε το πόνος του τοκετού.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε την πιο συμφέρουσα τεχνική και να την εξασκήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι θα μπείτε στην αίθουσα τοκετού λίγο πιο προετοιμασμένοι.
Ακολουθούν μερικές καλές τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού:
Σβήνοντας ένα κερί
Μόλις νιώσεις να έρχεται μια συστολή πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανακουφίστε το πόνος με μια σειρά από σύντομες εκπνοές . Φανταστείτε ότι πρέπει να σβήνετε επανειλημμένα ένα κερί με την αναπνοή σας.
Η χρυσή κλωστή
Στην αρχή της συστολής, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Στη συνέχεια εκπνέετε απαλά από το στόμα σας να φαντάζεσαι την ανάσα σου σαν ένα χρυσό πηνίο που γυρίζει και απομακρύνεται παίρνοντας τον πόνο μαζί της .
Μετρήστε τις ανάσες σας
Μετρήστε μέχρι το 3 καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε και συνεχίστε στο 5. Ο στόχος είναι να γίνει κανονική η αναπνοή και να κινηθεί το συγκέντρωση . Αν θέλετε να αποσπάσετε ακόμα περισσότερο την προσοχή σας, μετρήστε σε ξένη γλώσσα ή αντίστροφα.
Η γέννηση είναι η πιο όμορφη στιγμή στη ζωή. Ο πόνος και η χαρά ενώνονται για μια στιγμή.
-Madeline Tiger-
Αποφύγετε τον υπεραερισμό
Η πολύ γρήγορη αναπνοή μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ζάλη ή μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών σας.
Μερικές γυναίκες τείνουν να υπεραερίζονται κατά τη διάρκεια ισχυρών συσπάσεων ή ξεχνούν να χαλαρώσουν ενώ αναπνέουν. Σε αυτή την περίπτωση, επιβραδύνετε: εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα όσο πιο αργά γίνεται.
Η τεχνική χαλάρωσης
Αυτή η μέθοδος λειτουργεί σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο. Η λέξη χαλαρώστε αποτελείται από δύο συλλαβές: επαναλάβετε τις ενώ αναπνέετε . Όταν εισπνέετε σκεφτείτε το re καθώς εκπνέετε σκεφτείτε τη συλλαβή χαλαρή.
Αφήστε το μυαλό σας να μείνει λίγο πιο συγκεντρωμένο στη δεύτερη συλλαβή καθώς εκπνέετε. Θα νιώσετε το σώμα και τους μύες σας να απελευθερώνουν την ένταση.
Η υποστήριξη των συνεργατών είναι σημαντική
Σε αυτή την ιδιαίτερη στιγμή, αφήστε τον σύντροφό σας (ή εν απουσία του, ένα άτομο που αγαπάτε) να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μία από τις κύριες εργασίες του θα είναι να σας υπενθυμίζει να επιβραδύνετε εάν αρχίσετε να αναπνέετε πολύ γρήγορα ως απάντηση σε μια ισχυρή σύσπαση. Το ιδανικό είναι ότι σας βοηθά να εκτελείτε αργή και χαλαρή αναπνοή.
Επομένως, θα ήταν καλή ιδέα να μοιραστείτε με αυτό το άτομο την τεχνική αναπνοής που έχετε επιλέξει να χρησιμοποιήσετε. Αυτός ή αυτή έχει το καθήκον να σας επαναφέρει στον σωστό ρυθμό αναπνοής κάθε φορά που νιώθετε τη σύσπαση να έρχεται και τείνετε να την αλλάξετε.
