Το βάρος είναι ανησυχητικό για ένα πλήθος ανθρώπων. Η κοινωνία μας έχει αναλάβει να αποθεώσει τη φυσική εμφάνιση και να την κάνει προσωπική αξία ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι, αφού δεν μπορούμε να αποδείξουμε ότι κάποιος είναι ανώτερος ή κατώτερος από κάποιον άλλον απλά έχοντας μια λίγο πολύ χαριτωμένη σωματική διάπλαση.
Η συνεχής ανησυχία να πέσουμε σε καθιερωμένους κανόνες και έτσι να λάβουμε την έγκριση των γύρω μας είναι εν μέρει υπεύθυνη για έναν τεράστιο αριθμό ψυχολογικών διαταραχών που περιστρέφονται γύρω από μια ιδανική φιγούρα όπως η ανορεξία και η βουλιμία.
Όπως σε όλα τα πράγματα, ωστόσο, υπάρχει και η άλλη όψη του νομίσματος. Ακόμα κι αν η εξιδανίκευση του σώματος και της σιλουέτας σας και η εμμονή με την απώλεια βάρους δεν είναι ο σωστός δρόμος, το να εγκαταλείψετε το σώμα σας και να σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή.
Το υπερβολικό βάρος κρύβει σχεδόν πάντα μια συναισθηματική βάση και σε αυτές τις περιπτώσεις το φαγητό θέλει να είναι το γύψο που καλύπτει προσωρινά τα προβλήματα που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε με άλλο τρόπο. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να ενσωματώσουμε γνωστικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές τεχνικές που μας βοηθούν να έχουμε αυτοέλεγχο.
Ξεχάστε τις θαυματουργές δίαιτες γιατί σχεδόν πάντα αποδεικνύονται απάτη και με αυτά ξοδεύετε μόνο χρήματα και αποθαρρύνεστε συνειδητοποιώντας ότι δεν έχετε επιτύχει κανένα αποτέλεσμα ή ότι μπορεί ακόμη και να αποτελούν κίνδυνο για χαιρετισμός .
Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια εξατομικευμένη διατροφή που έχει αναπτυχθεί από έναν επαγγελματία συνοδευόμενη από αρκετή σωματική δραστηριότητα . Το πιο απλό αλλά και πιο περίπλοκο πράγμα ταυτόχρονα. Θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε; Να είστε σίγουροι ότι η ψυχολογία μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό το μονοπάτι.
Χάστε βάρος με ψυχολογία
Η ψυχολογία είναι ένας κλάδος που μπορεί να μας προσφέρει πολλές τεχνικές με στόχο να αποκτήσουμε μεγαλύτερο έλεγχο των παρορμήσεων μας. Το υπερβολικό βάρος είναι συχνά το αποτέλεσμα ενός παρορμητικού τρόπου δράσης που μας οδηγεί να λεηλατούμε το ντουλάπι ή την απουσία επαρκούς οργάνωσης που μας επιτρέπει να κάνουμε συχνά αθλήματα. Επιπλέον, βλέποντας ότι το βάρος μας αυξάνεται, είναι φυσιολογικό να υποφέρουμε από συναισθηματική άποψη που μας οδηγεί να εγκαταλείψουμε τον εαυτό μας ακόμη περισσότερο στο πεπρωμένο μας και στις παρορμήσεις μας.
Για να σπάσει αυτός ο κύκλος το πρώτο βήμα είναι να είστε προετοιμασμένοι για δράση ή να είστε ξεκάθαροι ότι θέλετε να αλλάξετε και να είναι πρόθυμος να χρησιμοποιήσει όλες τις δυνάμεις του ενέργεια να πετύχει. Δεν θα είναι καθόλου εύκολο, αλλά θα νιώσετε τρομερά ολοκληρωμένοι αν πετύχετε τον στόχο σας.
Μικρότερα πιάτα
Πολλές φορές τρώμε και τρώμε μέχρι να ξεμείνουμε
Θα μπορούσατε να κάνετε ένα encore? Ωστόσο, το να πρέπει να επιστρέψετε στην κουζίνα για να σερβίρετε ξανά τον εαυτό σας και να φάτε ένα δεύτερο πιάτο θα σας κάνει να τα παρατήσετε.
Πηγαίνετε για ψώνια με γεμάτο στομάχι
Αν πάτε στο σούπερ μάρκετ και ψωνίσετε ενώ είστε πεινασμένοι, πιθανότατα θα καταλήξετε να αγοράσετε τροφή υψηλών θερμίδων όπως βιομηχανική ζύμη, σοκολάτα κ.λπ. Καλύτερα να κάνουμε τα ψώνια αμέσως μετά το φαγητό για να μας καθοδηγεί ο εγκέφαλος και όχι το στομάχι. Το ίδιο αν αποφύγουμε
Όχι στις δίαιτες χαμηλών θερμίδων
Ακόμα κι αν δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες, δεν θα πρέπει καν να επιλέξετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να υποφέρετε από πείνα. Εάν δεν χορταίνετε μετά τα γεύματα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τρώτε συνεχώς υπερβολικά και σχεδόν σίγουρα με τροφές με πολλές θερμίδες. Οπότε τρώτε υγιεινά αλλά χορτάτε.
Ανοχή στα συναισθήματα
Το φαγητό είναι συχνά ένα κάλυμμα για τα αρνητικά μας συναισθήματα. Αντιπροσωπεύει αρνητική και θετική ενίσχυση που μας οδηγεί στο ψυγείο ή στο ντουλάπι όταν νιώθουμε άσχημα. Με αυτόν τον τρόπο το συναίσθημα μειώνεται και νιώθουμε καλύτερα.
Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η βελτίωση διαρκεί μόνο μια στιγμή και μετά μεταβαίνει στην ενοχή. Πρέπει λοιπόν μάθετε να ανέχεστε τα συναισθήματα και να τα αγκαλιάζετε ως μέρος μας και μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από αυτά περνώντας τα στο στομάχι και κατευθύνοντάς τα με ενοχή .
Τρώτε έξι γεύματα την ημέρα
Η ιδέα είναι να μην μείνουμε πεινασμένοι και να χαρούμε αργότερα. Όπως είπαμε, όπως δεν πρέπει να ακολουθείς δίαιτα με πολλές θερμίδες, δεν πρέπει να τρως και πολύ τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων . Για να αποφευχθεί αυτό είναι προτιμότερο να έχουμε έξι καλά μελετημένα γεύματα ώστε να μην υπάρχουν κενά κατά τα οποία μπορεί να αισθανόμαστε πείνα και να εμφανιστούν πειρασμοί.
Δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα
Όλα όσα απαγορεύονται καταλήγουν να γίνονται επιθυμητά δεν πρέπει να απαγορεύουμε στον εαυτό μας κανένα φαγητό . Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούμε να τα τρώμε όποτε μας αρέσει, αλλά μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να τα παίρνει τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Θα αφαιρέσουμε την ιδιοτροπία και ως εκ τούτου το φαγητό θα χάσει τη νοστιμιά του.
Ορθολογικές σκέψεις για το φαγητό
Πολλές από τις τροφές που αρέσουν περισσότερο στον ουρανίσκο και στον εγκέφαλό μας είναι οι λιγότερο υγιεινές. Μια καλή στρατηγική είναι να διατηρήσουμε με τον εαυτό μας α εσωτερικό διάλογο λογικό για το φαγητό που επιλέγουμε για κατανάλωση.
Για παράδειγμα, αν θέλουμε να φάμε ένα σάντουιτς με λουκάνικα μπορούμε να στείλουμε το μήνυμα στον εγκέφαλό μας είναι μια ανθυγιεινή τροφή από υπολείμματα κρέατος κακής ποιότητας αναμεμειγμένα με ζάχαρη που μπορεί να μας προσφέρει μόνο προσωρινή ευχαρίστηση . Θέλετε ακόμα να το φάτε;
Μαζί με αυτές τις στρατηγικές Δεν πρέπει ποτέ να λείπει η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, η σωστή ενυδάτωση, ένας ποιοτικός κοινωνικός κύκλος και η αντιμετώπιση προβλημάτων με ακεραιότητα
