Υπάρχουν πολλές σημαντικές καταστάσεις στη ζωή που μπορούν να ανεβάσουν το επίπεδο άγχους μας σε σημείο να δοκιμάσουμε την ικανότητά μας να ελέγχουμε . Μεταξύ αυτών, για παράδειγμα, α
Για κάποιους είναι απλώς πρόσθετη ένταση που ξεφορτώνονται πολύ εύκολα. Για άλλους είναι μια στιγμή αστάθειας που δύσκολα μπορούν να ξεπεράσουν. Υπάρχουν εκείνοι που βλέπουν αυτά τα επεισόδια μεγάλης έντασης ως μια εμπειρία που συνορεύει με το τραύμα. Το σίγουρο είναι ότι σχεδόν κανείς δεν αντιμετωπίζει ένα σημαντικό γεγονός χωρίς ένα ελάχιστο νευρικότητα .
Λίγος φόβος είναι αναπόφευκτος όταν βρεθούμε αντιμέτωποι με μια σημαντική κατάσταση. Ωστόσο υπάρχει ένα κόλπο ή μάλλον μια μέθοδος που μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους .
Ένα πείραμα για την αξιολόγηση του ελέγχου του άγχους
Αυτό φαίνεται ότι σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε μια τελετουργία ή μια αλληλουχία ενεργειών με υψηλή συμβολική αξία .
Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι όταν ένα άτομο δημιουργεί και ασκεί ένα τελετουργικό για να αμφισβητήσει το άγχος, γενικά λειτουργεί πολύ καλά. Για να ελέγξουν την υπόθεσή τους με επιστημονικά δεδομένα αποφάσισαν να πραγματοποιήσουν ένα πείραμα. Οι συμμετέχοντες έπρεπε να βρίσκονται σε κατάσταση μεγάλης νευρικότητας. Για να πετύχει οι ερευνητές τους είπαν ότι θα έπρεπε να τραγουδήσουν ένα δύσκολο τραγούδι μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό .
Παρατήρησαν ότι οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες ακολούθησαν κάποιο είδος τελετουργίας. Κάποιοι επαναλάμβαναν στον εαυτό τους δυνατά: Μείνετε ήρεμοι!
Στη συνέχεια, οι ερευνητές επέλεξαν μια ομάδα ανθρώπων που εφάρμοσαν διαφορετική στρατηγική. Τους το ζήτησαν ισοπαλία πώς νιώσαμε εκείνη τη στιγμή. Μετά έπρεπε να σκίσουν το σχέδιο σε χίλια κομμάτια και να το πετάξουν στον κάδο . Οι άνθρωποι που έκαναν αυτή την απλή άσκηση κατάφεραν να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος τους.
Πώς να ελέγξετε το άγχος στις δύσκολες στιγμές
Οι ψυχολόγοι έχουν αποκαλύψει ότι το να αναγκάζεις τον εαυτό σου να παραμείνει ήρεμος δεν είναι η πιο κατάλληλη στρατηγική. Το μόνο αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου είναι το ίδιο με αυτό που επιτυγχάνεται όταν ζητάτε από κάποιον να ηρεμήσει σε μια στιγμή μεγάλης ταραχής. Αυτό που παθαίνεις συχνά είναι το ακριβώς αντίθετο: να τον εκνευρίζεις ακόμα περισσότερο . Το ίδιο ισχύει όταν είμαστε εμείς που έχουμε άγχος. Λέμε στους εαυτούς μας να παραμείνουμε ήρεμοι, αλλά αντίθετα γινόμαστε όλο και πιο νευρικοί επειδή διαχειριζόμαστε επίσης την απογοήτευση ότι δεν μπορούμε να πάρουμε αυτό που θέλουμε.
A Ένα αυτοματοποιημένο τελετουργικό όπως αυτό που προτείνουν οι ερευνητές του Χάρβαρντ βοηθά στην εξάλειψη αυτού του αισθήματος έλλειψης ελέγχου για το τι πρόκειται να ακολουθήσει . Επιπλέον, εάν η σειρά των ενεργειών έχει ιδιαίτερη σημασία για εμάς θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική.
Συμπερασματικά, η δημιουργία και η πραγματοποίηση ενός τελετουργικού πριν αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση βοηθά στη μείωση του άγχους. Για να είναι τελετουργικό πρέπει πάντα να γίνεται με τον ίδιο τρόπο . Οι τραγουδιστές μερικές φορές απλώς ζεσταίνουν τις φωνές τους πριν από μια παράσταση. Οι παίκτες, από την άλλη, αγγίζουν το χορτάρι του γηπέδου, κάνουν το σημάδι του σταυρού ή μπαίνουν στον αγωνιστικό χώρο κάνοντας κάποια συγκεκριμένη κίνηση. Μερικοί άνθρωποι του θεάματος πίνουν ένα φλιτζάνι τσάι ή κοιμούνται για πέντε λεπτά πριν από μια ζωντανή μετάδοση.
Παραδείγματα αποτελεσματικών τελετουργιών μπορεί να είναι αυτά που σας προτείνουμε να ακολουθήσετε. Αντιλαμβάνομαι ασκήσεις αναπνοής ή πάρτε μαζί σας και δείτε φωτογραφίες ανθρώπων που αποτελούν πηγή έμπνευσης μπορεί επίσης να είναι μια φωτογραφία σας
Αν είναι μια φωτογραφία σας, το ιδανικό θα ήταν να σας θυμίζει μια στιγμή παρόμοια με αυτή που πρόκειται να ζήσετε. Στην πραγματικότητα, ακόμη και σε εκείνη την περίσταση χρειάστηκε να αντιμετωπίσετε μια περίπλοκη πρόκληση, την οποία δεν είχατε κανέναν έλεγχο, αλλά τα καταφέρατε.
Είναι επίσης εντάξει να γράψετε τον μεγαλύτερο φόβο σας σε ένα κομμάτι χαρτί Τελετουργίες αυτού του τύπου απλώς απευθύνονται σε συνειδητές και ασυνείδητες δυνάμεις . Σε κάθε περίπτωση, το καλύτερο είναι να δημιουργήσετε το δικό σας τελετουργικό. Όσο κι αν σας φαίνεται παράξενο, είναι μεγάλο φρένο στο άγχος και στις αρνητικές σκέψεις που το τροφοδοτούν.
