Οποιοσδήποτε τυχαίνει να βιώνει φάσεις έντονης αγωνίας και άγχους. Κανένας άνθρωπος δεν εξαιρείται από προβλήματα και μερικές φορές βρισκόμαστε να κουβαλάμε τεράστια βάρη στους ώμους μας. Οι ασκήσεις θεραπευτικής γραφής είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αντιμετωπίσουμε τα βλαβερά και επώδυνα συναισθήματά μας που όταν τα ακούσουμε θα φαίνονται ασήμαντα.
Για αιώνες και αιώνες το φτερό και το μελάνι έχουν αποκαλυφθεί ότι είναι πολύ περισσότερα από απλά εργαλεία. Το καθήκον τους δεν είναι απλώς να κρατούν σημειώσεις ή να γράφουν δοκίμια: είναι το όχημα που δίνει ελευθερία στα συναισθήματά μας, μας επιτρέπει να εκφραζόμαστε χωρίς φόβο και διαμορφώνει τα συναισθήματά μας . Το διάβασμα δεν είναι η καλύτερη (και πιο υγιεινή) δραστηριότητα για απόδραση; Μας μεταφέρει σε κρυφούς κόσμους όπου μπορούμε να είμαστε μόνοι με τον εαυτό μας. Και η λειτουργία της γραφής; Σίγουρα δεν μπορεί να είναι πολύ μακριά.
Στη δεκαετία του 1960 ο Αμερικανός ψυχολόγος Ira Progoff καθιέρωσε για πρώτη φορά την Εντατική Μέθοδο Ημερολογίου που βασίστηκε ακριβώς στη συγγραφή ημερολογίου. Από τότε πολυάριθμες μελέτες υποστηρίζουν τη χρησιμότητα αυτής της πρακτικής που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Απλά σκεφτείτε τη σημασία των ασκήσεων θεραπευτικής γραφής και τη θεμελιώδη λειτουργία τους, το γεγονός ότι είναι εύκολες και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Επιπλέον, όποιο και αν είναι το βασικό πρόβλημα, ο καθένας μπορεί να το αντιμετωπίσει. Ας τους γνωρίσουμε λίγο καλύτερα.
5 ασκήσεις θεραπευτικής γραφής
Για να ξεκινήσετε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στυλό και ένα φύλλο χαρτιού. Ας τοποθετηθούμε σε ένα μέρος όπου νιώθουμε χαλαροί και άνετοι, πιθανώς μακριά από το θόρυβο. Αν προτιμάμε μπορούμε να προσθέσουμε μια πινελιά ελαφριά μουσική για την εναρμόνιση της ατμόσφαιρας.
Τα αρωματικά κεριά και τα αρωματικά μπορούν επίσης να βελτιώσουν το περιβάλλον. Ας φροντίσουμε να βρούμε την ηρεμία αλλά πάνω από όλα να είμαστε μόνοι.
Το ημερολόγιο των θετικών πραγμάτων
Πολλοί άνθρωποι γράφουν ημερολόγιο κατά την παιδική ηλικία. Το χρησιμοποιούν για να καταγράψουν περίεργα ανέκδοτα ή ενδιαφέροντα πράγματα που έχουν συμβεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μεταγράφονται μόνο χαρούμενες ειδήσεις. Στην περίπτωσή μας το ημερολόγιο πρέπει να χρησιμεύει μόνο για να σημειώσει όλες τις θετικές εμπειρίες του ημέρα .
Όχι δεν είναι αδύνατο. Ας το πάρουμε ως πρόκληση: από τη στιγμή που ξυπνάμε το πρωί προσέχουμε τα θετικά πράγματα που βλέπουμε γύρω μας. Ας τα γράψουμε το βράδυ και ας τα ξαναδιαβάσουμε πριν κοιμηθούμε. Μπορεί να προκαλεί έκπληξη το πώς η ζωή φαίνεται λιγότερο γκρίζα από όσο φαίνεται.
Βάλτε τις ιδέες σας σε μια σειρά
Παίρνουμε το στυλό και για μισή ώρα γράφουμε ό,τι μπαίνει στο κεφάλι μας. Μπορεί επίσης να είναι χωρίς νόημα ή άσχετες προτάσεις. Μπορούμε και εμείς ισοπαλία φτιάξτε λίστες με αυτά που σας έρχονται στο μυαλό ή σημειώστε τυχαία ονόματα.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ανόητο, αυτή η άσκηση χρησιμεύει για να βάλεις τις ιδέες σου σε τάξη και να αναγνωρίσεις τα πιο οικεία συναισθήματά σου. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο και να ρίξετε φως στον ψυχισμό σας .
-Alejandra Pizarnik-
Διέξοδος
Αν κάτι μας κάνει να νιώθουμε άσχημα, ας το γράψουμε. Φανταζόμαστε ότι είναι μια επιστολή που απευθύνεται στην πηγή της δυσαρέσκειάς μας. Ένα ξέσπασμα. Εκφράζουμε όλα όσα σκεφτόμαστε: τον πόνο μας, τον φόβο μας, τον δικό μας θυμός . Θα αισθανθούμε αμέσως μια μεγάλη αίσθηση απελευθέρωσης και μεγαλύτερη ελαφρότητα μόλις ολοκληρωθεί.
Μόλις ολοκληρωθεί η συγγραφή, μπορούμε να αποφασίσουμε αν θα κάψουμε την επιστολή ή θα την δώσουμε στο άτομο στο οποίο την απευθυνθήκαμε. Μόνο εμείς θα ξέρουμε αν είναι καλή ιδέα ή όχι: θα μπορούσαμε να αφαιρέσουμε ένα βάρος από τους ώμους μας αλλά και να δημιουργήσουμε μεγαλύτερα προβλήματα. Πάντα σκεφτόμαστε τις συνέπειες πριν δράσουμε.
Ζωγραφίζοντας όνειρα
Χρησιμοποιούμε τη θεραπευτική γραφή για να γράψουμε όλους τους στόχους μας σε ένα κομμάτι χαρτί. Μπορεί να υπάρχουν πολλά που είναι αδύνατο να οραματιστούμε ακόμη και στο κεφάλι μας. Ας το σκεφτούμε λίγο και ας αναρωτηθούμε, είναι πραγματικά αδύνατο να επιτευχθούν; Δεν είναι μόνο ο φόβος της αποτυχίας; Υπάρχει κάποια πιο ρεαλιστική εναλλακτική;
Όποιες κι αν είναι οι αποφάσεις μας, μόνο εμείς ξέρουμε πόσο μακριά είμαστε διατεθειμένοι να πάμε. Κανείς δεν θα μας κρίνει αν αποτύχουμε και δεν πρέπει να μας ενδιαφέρει αν το κάνουμε. Ας σχεδιάσουμε τη ζωή που θέλουμε, ας την οραματιστούμε και ας κινητοποιήσουμε τον εαυτό μας. Ας δώσουμε στους εαυτούς μας τη δύναμη να συνεχίσουμε να αγωνιζόμαστε για αυτό που πιστεύουμε γιατί είναι πολύ καλύτερο να προσπαθείς και να πέσεις παρά να μένεις για πάντα σε αμφιβολία.
Ένα γράμμα για τις μαύρες μέρες
Υπάρχουν μέρες που όλα φαίνονται μαύρα. Η πιο μικρή βλακεία μας κάνει θυμώσει μαλώνουμε με όλο τον κόσμο και όλοι πιστεύουν ότι κάναμε λάθος πόδι. Για όλες αυτές τις αρνητικές στιγμές, ας φροντίσουμε να έχουμε ένα γράμμα κρυμμένο στο κομοδίνο ή σε ασφαλές μέρος: το γράμμα των μαύρων ημερών.
Πρώτα από όλα θα πρέπει να προσδιορίσουμε μια μέρα που νιώθουμε ιδιαίτερα χαρούμενοι για να γράψουμε ένα γράμμα στον εαυτό μας. Λέμε στον εαυτό μας πόσο περήφανοι είμαστε για τον εαυτό μας με όλα τα θετικά που έρχονται στο μυαλό. Έτσι, όταν συμβαίνουν κακές μέρες, θα έχουμε μια ωραία δόση θετικής ενέργειας να αντλήσουμε.
Οι θεραπευτικές ασκήσεις γραφής είναι μια μεγάλη βοήθεια ειδικά σε περιόδους που δεν τα πάμε καλά ή χρειαζόμαστε λίγη περισσότερη αυτοπεποίθηση. Μας διδάσκουν να βάζουμε σε τάξη τις σκέψεις μας και να ανακυκλώνουμε τα συναισθήματα: με άλλα λόγια αποτελούν συναισθηματική υποστήριξη που συχνά δεν μπορούμε να βρούμε με άλλους τρόπους.
