Ανάμεσα σε όλες τις στρατηγικές που προσπαθούν να μειώσουν τη σωματική επίδραση του στρες Η τεχνική προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης του Jacobson είναι από τις πιο αποτελεσματικές . Αν το εξασκούμε πάντα θα γίνει ένα εξαιρετικό εργαλείο για την προοδευτική καταστολή κάθε μυϊκής έντασης.
Μια περίεργη πτυχή αυτής της επινοημένης τεχνικής Edumund Jacobson το 1920 είναι ότι αφού μάθαμε να το χρησιμοποιούμε μετατρέπεται σε έναν υπέροχο πόρο τσέπης ένα εργαλείο που μπορούμε όλοι να κάνουμε κάποια στιγμή για να επιτύχουμε ηρεμία σε μια στρεσογόνα κατάσταση.
Η ένταση είναι αυτό που νομίζεις ότι πρέπει να είναι. Η χαλάρωση είναι αυτό που είσαι
– Κινέζικη παροιμία-
Συνήθεις καταστάσεις όπως μια εξέταση, μια διάσκεψη ή μια συνέντευξη για δουλειά σχεδόν πάντα τείνουν να προκαλούν αυτή τη μυϊκή ένταση συναγερμού στο μέρος του εγκεφάλου μαζί με την οποία εμφανίζεται αμέσως μυϊκή ένταση, κοιλιακό άλγος, τρόμος, ξηροστομία και αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις που μπορούν να αφαιρέσουν τη δύναμη και την αποτελεσματικότητά μας κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας.
Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson μας επιτρέπει να εστιάσουμε όλη μας την προσοχή σε μια σειρά από μυϊκές ασκήσεις που σταδιακά ανακουφίζουν από την ένταση και κυρίως μας απομακρύνουν από εκείνες τις καταστροφικές ιδέες που μας προκαλούν δυσφορία και μας κάνουν ανυπεράσπιστους.
Παρακάτω εξηγούμε πώς να το εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.
Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson και η σχέση της με τη θεραπεία
Όλοι έχουμε βιώσει μια κατάσταση επαναλαμβανόμενου στρες ή τώρα περνάμε
- Τα άτομα που υποφέρουν από έντονο στρες έχουν υπερδραστήριο μυαλό .
- I σκέψεις δεν μπορείς πάντα να ελέγξεις τον εαυτό σου και κατά συνέπεια ούτε τη δική σου συμπεριφορά.
- Σιγά-σιγά και σχεδόν χωρίς να το καταλάβουμε μπαίνουμε σε έναν φαύλο κύκλο που χαρακτηρίζεται από σωματική και ψυχική εξάντληση, συναισθηματικό μπλοκ, κακή διάθεση, άγχος και αδυναμία επίλυσης προβλημάτων.
Το άγχος δεν υπάρχει στον κόσμο, υπάρχουν μόνο άνθρωποι που κάνουν αγχωτικές σκέψεις
-Γουέιν Ντάιερ-
Η τεχνική προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης του Jacobson ως προθεραπευτική στρατηγική
Ας πάρουμε ένα παράδειγμα για να κατανοήσουμε τη χρησιμότητα της προοδευτικής χαλάρωσης του Jacobson. Ο Michele είναι ένας νευρολόγος, ένας εξαιρετικός επαγγελματίας που υποφέρει από κρίσεις άγχους κάθε φορά που συμμετέχει
- Ο θεραπευτής που συμβουλεύτηκε τον δίδαξε να εξασκεί την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson για να αντιμετωπίσει αυτή την παράλυση
- Αυτή η τεχνική δεν είναι τίποτα άλλο από μια προθεραπευτική στρατηγική, στην πραγματικότητα μόνο αφού το άτομο φτάσει στην κατάλληλη κατάσταση ηρεμίας θα μπορέσει ο θεραπευτής να ξεκινήσει στη συνέχεια μια ψυχολογική θεραπεία με την οποία θα προσφέρει στο υποκείμενο τις καταλληλότερες στρατηγικές για τη διαχείριση του φόβος αυτοπεποίθησης και ρητορικής...
Όπως μπορούμε να φανταστούμε, η στρατηγική που δημιούργησε ο Edmund Jacobson μας επιτρέπει να φτάσουμε σε μια κατάσταση ψυχικής ηρεμίας μέσω της μυϊκής χαλάρωσης. Μόλις επιτύχουμε αυτή την εσωτερική ισορροπία, ήρθε η ώρα να αναδιαρθρώσουμε τις σκέψεις μας, να αλλάξουμε την εστίασή μας και να απελευθερωθούμε από τους φόβους μας. .
Πώς να εφαρμόσετε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson
Εκτός από μια φανταστική στρατηγική για τη διοχέτευση του άγχους και τη μείωση του στρες Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson έχει πολλά οφέλη για την υγεία : μειώνει την αρτηριακή πίεση προάγει τη βαθιά και η επανορθωτική ανάπαυση μειώνει τους σπασμούς σε άτομα με επιληψία κ.λπ.
Η ευεξία και η υγεία είναι απαραίτητα, διαφορετικά δεν θα μπορούσαμε να κρατήσουμε το μυαλό μας δυνατό και καθαρό
-Βούδας-
Σε αυτό το σημείο υπάρχει μια πτυχή που πρέπει να είναι ξεκάθαρη: αυτή η τεχνική απαιτεί μια σειρά δοκιμών για να είναι πραγματικά αποτελεσματική. Τα οφέλη του θα είναι πάντα
Ακολουθία χαλάρωσης
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε μια άνετη θέση, να βγάλετε τα παπούτσια σας και να βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν είναι στενά. Τεντώστε τα χέρια σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και ξεκινήστε αυτή την απλή ακολουθία χαλάρωσης.
- Χέρια: Κλείστε τα χέρια σας και κρατήστε τα σφιχτά μέχρι να νιώσετε ένταση. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε σταδιακά τα δάχτυλά σας ένα προς ένα, νιώθοντας τη χαλάρωση.
- Ώμοι: είναι πολύ απλό αυτό που θα κάνουμε σε αυτή την περίπτωση είναι να μαζέψουμε τους ώμους απαλά προς τα πάνω προς τα αυτιά. Νιώστε την ένταση για μερικές στιγμές, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τα και νιώστε την αίσθηση ανακούφισης και υπόλοιπο . Επαναλάβετε 5 φορές.
- Λαιμός: Στη συνέχεια θα φέρετε το πηγούνι σας προς το στήθος για λίγα δευτερόλεπτα και μετά θα χαλαρώσετε.
- Στόμα: Τώρα θα ανοίξουμε το στόμα μας και θα απλώσουμε τη γλώσσα μας όσο το δυνατόν περισσότερο για 10 δευτερόλεπτα. Μετά χαλαρώστε το. Στη συνέχεια, αντί να βγάλουμε ξανά τη γλώσσα, θα την φέρουμε προς τον ουρανίσκο. ακούστε το δυναμικό και χαλαρώστε.
- Αναπνοή: συνεχίζουμε την τεχνική μας Είναι πολύ εύκολο .
- Ώμοι: με τους ώμους μας να ακουμπούν στην πλάτη της καρέκλας, γέρνουμε λίγο το σώμα προς τα εμπρός ώστε οι ώμοι να είναι κυρτές, διατηρούμε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουμε.
- Πόδια: ας ολοκληρώσουμε την ακολουθία μας εστιάζοντας την προσοχή μας στα πόδια. Τεντώστε τα δάχτυλά σας σαν να προσπαθείτε να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε και παρατηρήστε την ένταση για 10 δευτερόλεπτα, μετά αφήστε το και νιώστε τη χαλάρωση.
Εν κατακλείδι Πρέπει να εξασκείτε αυτήν την απλή ακολουθία κάθε μέρα αναζητώντας μια στιγμή ηρεμίας και μοναξιάς για να προωθήσετε την επαρκή μυϊκή χαλάρωση. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να συνδεθούμε με το μυαλό μας για να το ηρεμήσουμε, να το χαλαρώσουμε και να συνειδητοποιήσουμε το δικό μας εδώ και τώρα των σημερινών μας αναγκών. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση λειτουργεί και μπορεί να γίνει η καλύτερη στρατηγική σας για την αντιμετώπιση οποιασδήποτε αγχωτικής κατάστασης.
