Σε αντίθεση με ό,τι νομίζετε, για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη δεν αρκεί απλώς να έχετε θέληση και να σφίξετε τα δόντια σας. Απαιτεί τη χρήση διαφόρων εργαλείων που μας βοηθούν σε αυτή τη διαδικασία. ψυχολόγος ώστε να μας βοηθήσει να βγούμε από την άβυσσο που βρισκόμαστε.
Οι λειτουργίες ενός ψυχολόγου με αυτή την έννοια είναι ποικίλες . Πρώτα απ 'όλα θα φροντίσει να κάνει τη διάγνωση της κατάθλιψης. Δεύτερον, ακόμα κι αν δεν μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, μπορεί να κατευθύνει τον ασθενή σε κάποιον που μπορεί να περιγράψει μια πολύ χρήσιμη φαρμακολογική θεραπεία, ειδικά στα αρχικά στάδια της θεραπείας. τέλος, θα μπορεί να καταρτίσει ένα σχέδιο δράσης ή ψυχολογική θεραπεία κατάλληλη για τον ασθενή και θα τον συνοδεύει στην εφαρμογή του, κάνοντας αλλαγές με βάση την πρόοδο.
Ωστόσο, το γνωρίζουμε όλοι Η κατάθλιψη δεν είναι μια κατάσταση στην οποία κάποιος έχει ιδιαίτερη τάση να κάνει αλλαγές ή να αποκτήσει νέα πράγματα συνήθειες διατηρώντας τα με την πάροδο του χρόνου και καθιστώντας τα αποτελεσματικά. Η θέληση είναι καθοριστική αλλά και η ευφυΐα, το σχέδιο δράσης που έχει θεσπίσει ο ειδικός ή η φαρμακολογική θεραπεία.
Η κατάθλιψη φεύγει όταν παίρνουμε δύναμη από εκεί που δεν έχουμε για να μπορούμε να κάνουμε μικρά βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά που είναι τόσο δύσκολο για εμάς να φτάσουμε.
Μπορούμε να απομονωθούμε αλλά δεν θα λύσουμε τίποτα
Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι αισθάνονται ιδιαίτερα στον πειρασμό να αποκτήσουν νέες συνήθειες που τροφοδοτούν την ίδια την κατάθλιψη. Ένα από αυτά είναι απομονωθείτε από άλλους. Δεν θέλουν να δουν κανέναν, είναι συνεχώς στεναχωρημένοι και αδιαφορούν τελείως για το γυμναστήριο, τα μαθήματα ζωγραφικής, τη μουσική... όλα όσα αγαπούσαν πριν τους παρακίνησαν και τους έκαναν να νιώσουν χορτάτοι.
Ίσως αυτή η στιγμή της παύσης και του χωρισμού μπορεί να είναι θετική σε ορισμένες περιπτώσεις και για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ειδικά όταν η κατάθλιψη εμφανίζεται ως συνέπεια μιας παρατεταμένης περιόδου στρες. Μακροπρόθεσμα όμως Η εξάλειψη αυτών των μελαγχολικών συνηθειών είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης .
Το να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη είναι δυνατό όταν αρχίσουμε να κάνουμε το αντίθετο από αυτό που μας οδηγεί η ίδια η κατάθλιψη . Δεν θέλουμε να βγούμε; Ας βγούμε με φίλους. Δεν θέλετε να αθληθείτε; Ας σηκωθούμε πολύ νωρίς και χωρίς να σκεφτόμαστε παίρνουμε την τσάντα και πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή για τρέξιμο στη φύση. Μόλις κάνετε το πρώτο βήμα δεν θα είναι πλέον τόσο κουραστικό, στην πραγματικότητα γίνεται μια ευχάριστη δραστηριότητα. Ίσως όχι τόσο όσο πριν, αλλά αυτό το κάνει ακόμα πιο πολύτιμο.
Το σημαντικό είναι να ξεφύγουμε από αυτό κύκλος στην οποία μας οδηγεί η αδράνεια ή στην οποία έχουμε ήδη πέσει . Ανακαλύψαμε ότι δεν έχει νόημα να συνεχίσουμε έτσι, τίποτα δεν αλλάζει, όλα παραμένουν ίδια αν συνεχίσουμε στην ίδια κατεύθυνση.
Η εκμάθηση του διαλογισμού, η σχετικοποίηση προβλημάτων, η διαχείριση των συναισθημάτων, η αναζήτηση πηγών ενίσχυσης είναι εργαλεία που μπορεί να μας προσφέρει ένας ψυχολόγος αν θέλουμε να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη.
Μία από τις λύσεις για να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη είναι να αρχίσουμε να εισάγουμε διαφορετικές συνήθειες ή να ανακτούμε αυτές που μας άρεσαν και που έχουμε εγκαταλείψει . Υπάρχουν μερικά που ίσως είναι καλύτερα να μην συνέλθουμε, όπως να ακούμε τραγούδια που δεν μας αρέσουν πια. Υπάρχουν όμως πολλά άλλα που συνεχίζουμε να μας αρέσουν και για τα οποία δεν κάνουμε την προσπάθεια που θα απαιτούσαν. Μια προσπάθεια που μοιάζει βουνό σε σύγκριση με τη λίγη δύναμη που νιώθουμε ότι έχουμε.
Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και συζητώντας με αγνώστους ή γνωστούς, παρέα με αυτούς τους φίλους που πάντα είχαμε κάποια δικαιολογία για να ξεκινήσουμε τρώτε πιο υγιεινά (ασκώντας το λεγόμενο προσεκτική διατροφή ) και η μέτρια σωματική άσκηση είναι όλοι σημαντικοί τρόποι για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Γιατί; Απλά επειδή διευκολύνουν τη δημιουργία του στιγμές που νιώθουμε καλύτερα .
Κρατήστε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη
Πολύ καλό. Γνωρίζουμε ότι η κατάθλιψη θα αρχίσει να υποχωρεί όταν αναρρώνουμε ή αναζητούμε δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά αντιμετωπίζοντας τον εαυτό μας και κάνοντας μια άσκηση θέλησης για να ανακτήσουμε δραστηριότητες που μας άρεσαν ή να βρούμε νέες που μπορούμε να απολαύσουμε. Τι άλλο όμως;
Είδαμε ότι ένα από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης είναι ότι τείνει να προάγει την ενδοσκόπηση. Μας λέει: Ρε είσαι σε κρίση! και μας κάνει να βυθιζόμαστε σε μια κατάσταση όπου φαίνεται να είναι ευκολότερο να σκεφτούμε. Λοιπόν μπορούμε να το εκμεταλλευτούμε προσπαθήσουμε να γνωριστούμε καλύτερα και να βάλουμε σε τάξη τα συναισθήματά μας . Ναι, η εσωτερική μας παραγγελία δεν λειτουργεί, οπότε ας δούμε πώς και ας ψάξουμε για μια νέα.
Με αυτή την έννοια Το γράψιμο μπορεί να είναι ένας πολύ θετικός τρόπος εκτόνωσης και επίσης να παρακολουθούμε τα συναισθηματικά μας σκαμπανεβάσματα. Μας επιτρέπει επίσης να επιστρέψουμε στα λόγια μας για να ανακαλύψουμε τι κάνουμε συνέχεια λάθος και να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση της κατάστασης στην οποία βρισκόμαστε.
Πολλοί επαγγελματίες ισχυρίζονται ότι το γράψιμο είναι θεραπευτικό και σίγουρα δεν έχουν άδικο . Μερικές φορές δεν μπορούμε ή δεν θέλουμε να πούμε σε κανέναν τι μας συμβαίνει, αλλά πρέπει να επικοινωνήσουμε με κάποιο τρόπο. Η τήρηση συναισθηματικού ημερολογίου είναι πολύ σημαντική και όχι μόνο όταν υποφέρετε από κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα. Το να το κάνουμε συνήθεια θα μας κάνει πολύ καλό.
Στην αρχή θα είναι δύσκολο για εμάς να τα δούμε αυτά σελίδες όπου αποτυπώσαμε όλο τον πόνο μας. Αλλά όσο περνάει ο καιρός θα γίνει αναγκαιότητα να νιώσεις αναζωογόνηση και θεραπεία. Μέχρι να έρθει η ώρα που μπορούμε να ξεφυλλίσουμε τις σελίδες σαν να διαβάζουμε ένα βιβλίο ανακτώντας αναμνήσεις μιας κατάστασης που βιώθηκε και η οποία ανήκει πλέον στο παρελθόν .
Η νίκη είναι πάντα δυνατή για εκείνον που αρνείται να σταματήσει να αγωνίζεται
-Ναπολέων Χιλ-
Σε αυτό το σημείο γνωρίζουμε ότι η υπέρβαση της κατάθλιψης είναι δυνατή όταν αλλάξουμε ορισμένες συνήθειες. Ο δρόμος θα είναι δύσκολος και μακρύς και συχνά θα σταματάμε να προχωράμε μπροστά και στην πραγματικότητα να πηγαίνουμε πίσω . Ωστόσο, προσπαθώντας και ξαναπροσπαθώντας, κολυμπώντας κόντρα στο ρεύμα με την υποστήριξη ενός ψυχολόγου, η κατάθλιψη θα τελειώσει. Γιατί η κατάθλιψη πεθαίνει ακόμα και όταν εξαλείφουμε όλες τις πηγές που την τροφοδοτούν.
