Το άγχος μπορεί να είναι ένας επίμονος αντίπαλος που δεν δίνει ανάπαυλα. Συχνά εμφανίζεται την λιγότερο κατάλληλη στιγμή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ήδη παρούσα από τις πρώτες πρωινές ώρες. Αυτές οι εμμονικές και κυκλικές σκέψεις, αυτή η αίσθηση αναμονής ή φυσιολογικής ενεργοποίησης γίνονται η πρώτη σκιά που διαλύεται. Το άγχος κατά το ξύπνημα μπορεί να επηρεάσει το υπόλοιπο της ημέρας που εκδηλώνεται ως παράλογος φόβος για εμπόδια ή προκλήσεις που μπορεί να συναντήσουμε στην πορεία.
Αντιπροσωπεύει ένα πραγματικό όριο για όσους δεν μπορούν να το διαχειριστούν αποτελεσματικά. Η παρακάτω συμβουλή, αν και φαινομενικά απλή, μπορεί να αποτελέσει σημείο καμπής σε εκείνες τις μέρες που αναμένεται να είναι βασανιστικές.
Άγχος κατά το ξύπνημα; Σηκωθείτε από το κρεβάτι!
Ανοίξτε τα μάτια σας και νιώστε το άγχος. Ένα αίσθημα ανησυχίας που μεταφράζεται σε φυσιολογική ενεργοποίηση θέλουν να κλάψουν αμφιβολίες για την αυτο-αποτελεσματικότητα κάποιου, ανησυχητική προσμονή και επομένως καμία επιθυμία να σηκωθεί από το κρεβάτι.
Θα μπορούσε να είναι ένα ραντεβού με ένα άγνωστο άτομο, ένα πάρτι με φίλους, να πρέπει να πάτε για ψώνια ή οποιαδήποτε αποστολή. Όποια κι αν είναι τα σχέδιά μας για την ημέρα, το άγχος σίγουρα μας αποθαρρύνει και μας καλεί να δραπετεύσουμε.
Πρώτα από όλα, λοιπόν, είναι σημαντικό να κόψουμε τις καταστροφικές σκέψεις που μας προδιαθέτουν για καταστροφή ακόμη και πριν ξεκινήσουμε. Δεν είναι τυχαίο ότι τέτοιες σκέψεις μπαίνουν στον εσωτερικό μας διάλογο όταν είμαστε στο κρεβάτι .
Κυκλικές σκέψεις εντείνονται σε καταστάσεις που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο παρά να σκεφτείτε (για παράδειγμα, να μένετε στο κρεβάτι). Όταν ξυπνήσετε, καθυστερήστε Για όσους ήδη υποφέρουν από άγχος, το να μείνουν δέκα λεπτά κάτω από τα σκεπάσματα σημαίνει ότι ανοίγουν την πόρτα και ανοίγουν ένα κόκκινο χαλί για αυτό το συναίσθημα . Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια αυξανόμενου άγχους, να είστε αποφασιστικοί: σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Αλλαγή σχεδίων; Όχι ευχαριστώ
Η στρατηγική αποφυγής οδηγεί μόνο στην εντατικοποίηση της δυσφορίας. Δεν είναι απαραίτητα συγκεκριμένα ερεθίσματα – ένα ραντεβού με τον οδοντίατρο ή η θέα ενός φιδιού – που το ενεργοποιούν. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να μας πει να μην βγαίνουμε έξω όταν χρειάζεται να κάνουμε μια αποστολή. καταστροφικές σκέψεις σε συνδυασμό με μια κατάσταση χαμηλής ζωτικής ενέργειας μας πείθουν ότι δεν θα μπορέσουμε να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις που έρχονται με αυτή τη δέσμευση.
Ακολουθώντας τη δυναμική άγχος-αποφυγή-άγχος Μπορούμε να επιλέξουμε να αλλάξουμε προγράμματα, αλλά αυτό θα μειώσει την κατάσταση άγχους μόνο προσωρινά και σίγουρα όχι μακροπρόθεσμα. Θα ενθαρρύνει επίσης την εμφάνιση άγχους όταν βρεθούμε στην ίδια κατάσταση. Κι αυτό γιατί δεν έχουμε διαλύσει τις καταστροφικές σκέψεις σχετικά με αυτή τη δραστηριότητα μη εκτεθειμένοι στην κατάσταση. Τέλος, η σκέψη ότι δεν έχουμε ολοκληρώσει έναν ή όλους τους στόχους της ημέρας θα επιδεινώσει περαιτέρω τη διάθεσή μας.
Η εγκατάλειψη της άσκησης των δραστηριοτήτων μας λόγω άγχους κάνει την ήδη δύσκολη κατάσταση ακόμα πιο βαριά και πιο περίπλοκη. Και με αποτέλεσμα οι δραστηριότητες ή οι δεσμεύσεις να καταλήξουν να συσσωρεύονται.
Μια καλή στάση για να ηρεμήσουμε το άγχος όταν ξυπνάμε είναι να εκτεθούμε σε ό,τι μας φοβίζει παρά τον καταστροφισμό μας. Γενικά τα εμπόδια που φανταζόμασταν είναι στην πραγματικότητα μικρότερα ή είμαστε πιο δυνατοί από όσο νομίζαμε.
Προσομοιωτές καφέ και άγχους
Αν και πολλοί από εμάς έχουμε τη συνήθεια να παίρνουμε πρωινό με καφέ και μπισκότα Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό μια κατάσταση φυσιολογικής ενεργοποίησης που μπορεί επίσης να συγχέεται με το άγχος.
Ο καφές είναι σίγουρα εξαιρετικός για να ξεκινήσετε, αλλά μπορεί να λειτουργήσει εναντίον μας εάν είμαστε ήδη ενεργοποιημένοι. Η ενθάρρυνση της ταχυκαρδίας μπορεί να έχει μια καταρράκτη επίδραση στο σώμα μας: δύσπνοια, εφίδρωση και γενικά εκείνα τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος που είναι τόσο τρομακτικά. Σε περίπτωση άγχους κατά το ξύπνημα, καλύτερα να αποφύγετε αυτό το ρόφημα. σχέση καφέ και άγχους :
Η φυσική επίδραση της καφεΐνης μας οδηγεί στη συσσώρευση μεγάλου αριθμού αισθήσεων συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος και του καρδιακού παλμού, όλα τα συμπτώματα που προσομοιώνουν το άγχος. Από ψυχική άποψη, είναι δύσκολο για το μυαλό μας να διακρίνει τις αισθήσεις που προέρχονται από τον καφέ από αυτές του άγχους γιατί γίνονται αντιληπτές με τον ίδιο τρόπο.
Ματαιοδοξία ενάντια στο άγχος κατά το ξύπνημα
Η τελευταία συμβουλή για να αποφύγετε το άγχος όταν ξυπνάτε ισοδυναμεί με χάσιμο της ημέρας είναι να αφοσιωθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας. Οι μικρές χειρονομίες προσοχής και υγιεινής είναι δραστηριότητες με ηρεμιστική επίδραση στην κατάσταση του νου.
Όταν ξυπνάμε με άγχος είναι σημαντικό να καταφεύγουμε σε ενεργητικές και συνειδητές στρατηγικές. Το άγχος είναι ένα μείγμα παράλογων και αρνητικών καταστροφικών σκέψεων. Μας λένε ότι είμαστε άχρηστοι, ότι δεν είμαστε τίποτα και ότι είμαστε ανίκανοι να πραγματοποιήσουμε τους στόχους μας.
Το να βγάλετε τις πιτζάμες σας και να φορέσετε ένα ρούχο με το οποίο νιώθετε άνετα, ελκυστικά και δυνατά είναι μια τέλεια ασπίδα ενάντια στις τοξικές σκέψεις. Είναι απλές χειρονομίες αλλά με δυνητικά σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματά μας ως προς την αυτό-αποτελεσματικότητα και τη δική μας αυτοεκτίμηση υποβληθεί σε δοκιμή. Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε πάντα να πολεμάτε μόνοι σας.
Το να ξυπνάτε κάθε μέρα με ανήσυχες σκέψεις μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας διαταραχής που είναι δύσκολο να ελεγχθεί χωρίς βοήθεια. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος επηρεάζει αρνητικά την κοινωνική, οικογενειακή, συναισθηματική ή επαγγελματική σας ζωή, αξίζει να σκεφτείτε την ψυχολογική βοήθεια.
