Το άγχος ακριβώς όπως συσσωρεύεται η ενέργεια. Το παράδοξο είναι ότι όταν το ένα αυξάνεται το άλλο μειώνεται. Επιπλέον, τόσο το άγχος όσο και η ενέργεια μπορούν να προέρχονται από πολλές πηγές. Το πρώτο για παράδειγμα από προβλήματα σε διάφορους τομείς της ύπαρξής μας ή απλά από έναν κουραστικό ρυθμό ζωής. Σας προσφέρουμε μερικά απλά ασκήσεις διαλογισμού που μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση αυτής της έντασης.
Ο διαλογισμός διευκολύνει την αυτογνωσία. Είναι μια τεχνική χιλιάδων ετών που γεννήθηκε στην αρχαία Ινδία, πολύ διαδεδομένη στις βουδιστικές και ινδουιστικές πεποιθήσεις. Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει επίσης πολύ δημοφιλές στη Δύση από το ασκήσεις διαλογισμού
Ανάμεσα στα διάφορα οφέλη του διαλογισμού βρίσκουμε μια καλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης που με τη σειρά του σας επιτρέπει να αποκτήσετε πολλά άλλα οφέλη. Ένα από αυτά είναι η πιο ευκίνητη μνήμη. Επιπλέον επιτρέπει τη σωματική και ψυχική χαλάρωση σε γενικό επίπεδο. Μας κάνει επίσης πιο δυνατούς απέναντι σε ορισμένες απειλές για την υγεία μας καθώς ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ασκήσεις διαλογισμού για την καταπολέμηση του στρες
1. Συνειδητή αναπνοή
Η πρώτη από τις ασκήσεις διαλογισμού για την καταπολέμηση του στρες είναι επίσης μια από τις πιο απλές που εισάγονται στην καθημερινότητά μας. Απλά καθίστε και πάρτε μια στάση χαλαρή ή με μισάνοιχτα μάτια.
Πρέπει να επικεντρωθούμε αναπνοή
2. Μετρήστε αντίστροφα
Αυτή η τεχνική είναι πολύ απλή και είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Με κλειστά μάτια μετράμε αντίστροφα ξεκινώντας από υψηλούς αριθμούς όπως το 50 ή το 100 μέχρι να φτάσουμε στο μηδέν. Ο στόχος είναι να συγκεντρωθείτε σε μια σκέψη/δραστηριότητα προκειμένου να εξαλειφθούν οι αισθήσεις που προκαλούνται από άλλα ερεθίσματα.
3. Σάρωση σώματος
Αυτή είναι μια από τις πιο ενδιαφέρουσες ασκήσεις διαλογισμού. Απλά πρέπει να περάσουμε πάνω από τα διάφορα μέρη του σώματος. Συνιστάται να το κάνετε αυτό σε μέρος με χαμηλή διέγερση και α εστίαση σε
Μπορούμε συσπάστε και χαλαρώστε τις διάφορες μυϊκές ομάδες να γνωρίζουν την παρουσία και την κίνησή τους. Είναι ένας ενδιαφέρον τρόπος να παρατηρούμε τον εαυτό μας και να αντιλαμβανόμαστε τις αισθήσεις του σώματός μας λεπτομερώς.
4. Δυναμική παρατήρηση
Υιοθετούμε μια άνετη στάση καλύτερα αν καθόμαστε και με κλειστά μάτια. Μετά τα ανοίγουμε για λίγο και τα ξανακλείνουμε. Στο τέλος
Αυτή η άσκηση παρατήρησης μας βοηθά να αναλύσουμε τις διαφορετικές αισθήσεις που παράγονται από οπτικά ερεθίσματα. Μπορούμε να τους απαριθμήσουμε σκεφτείτε τη μορφή al χρώμα ή το όνομα κάθε αντικειμένου.
5. Διαλογισμός σε κίνηση
Μια άλλη απλή άσκηση διαλογισμού βασίζεται στις ευχάριστες αισθήσεις που παράγει το σώμα μας όταν κινείται. Καλό είναι να κάνετε αυτή την άσκηση στη μέση του δρόμου φύση .
Με αυτή την έννοια μπορούμε να περπατήσουμε στην παραλία ή σε ένα δάσος . Απολαύστε τη ζεστασιά του ήλιου στο πρόσωπό σας, τα χάδια της αύρας, τον ήχο των φυτών που κινούνται και την αίσθηση του νερού στα χέρια σας. Επιπλέον, μπορεί να είναι μια μορφή αυτοανάλυσης για να σκεφτείτε κίνηση του σώματός μας καθώς κινούμαστε.
6. Διαλογισμός με φωτιά
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το φωτιά ως συμβολικό στοιχείο κάθαρσης για να καθοδηγήσει τον διαλογισμό μας. Εξαιτίας αυτού μπορούμε να εστιάσουμε σε μια φωτιά σε ένα χωράφι ή σε κάτι πιο απλό όπως η κίνηση μιας φλόγας κεριού. Αυτό θα μας επιτρέψει να αντιληφθούμε την αίσθηση της θερμότητας της φωτιάς και τις σκιές που προβάλλονται στα αντικείμενα.
Μπορούμε επίσης να κάνουμε μια λίστα με τα αρνητικά πράγματα της ημέρας και μετά να τη ρίξουμε στη φωτιά. Αυτή η ουσιαστική πράξη που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε με συμβολικό ή αποτελεσματικό τρόπο θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τους φόβους.
