Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι η προσωπική ερμηνεία καταστάσεων που τους κάνει να φαίνονται αρνητικοί ή πιο περίπλοκοι από ό,τι πραγματικά είναι. Προκειμένου να επιτευχθεί ψυχική ευεξία είναι επομένως απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε αυτό το όριο. Με άλλα λόγια πρέπει να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να εντοπίζουμε παράλογες πεποιθήσεις για να τις εγκαταλείψουμε και να ζήσουμε πιο ειρηνικά.
Σίγουρα πολλές φορές έχετε θυμώσει για κάτι που φαινόταν απολύτως σημαντικό αλλά στο τέλος αποδείχτηκε ανοησία. Ή ίσως νομίζατε ότι ο εργοδότης σας επρόκειτο να σας απολύσει και μετά δεν συνέβη τίποτα.
Όπως μπορείτε να δείτε ο άνθρωπος ζει περιτριγυρισμένος από μια μεγάλη ποικιλία από παράλογες πεποιθήσεις . Αλλά πρέπει να πολεμήσουμε εναντίον τους ή μάλλον να απελευθερωθούμε από αυτούς. Μόνο έτσι θα μπορέσει να δώσει τη σωστή βαρύτητα στα προβλήματα της ζωής και να τη ζήσει σωστά πιο συνειδητοποιημένος .
Όπως σκέφτεσαι, έτσι νιώθεις.
-Άλμπερτ Έλις-
Τι είναι οι παράλογες πεποιθήσεις;
Οι παράλογες πεποιθήσεις είναι ιδέες που έχουμε για τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο αλλά που δεν ταιριάζουν με την πραγματικότητα. Και συνήθως έρχονται με τη μορφή shoulda… ή shoulda…. Επιπλέον, συχνά κατανοούνται ως αληθινά υποχρεώσεις προς εκπλήρωση απολύτως.
Οι παράλογες πεποιθήσεις δημιουργούν δυσφορία επειδή επιβάλλουν συνθήκες για την αξία και την ευτυχία κάποιου που είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθούν. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να μάθουμε να τα αναγνωρίζουμε και στη συνέχεια να τα τροποποιούμε και να τα μετατρέπουμε σε πιο προσαρμοστικά.
Λοιπόν, κάθε άτομο βιώνει αυτές τις πεποιθήσεις σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Το σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να τα εξισορροπήσετε για να τα αποτρέψετε από το να προκαλέσουν δυσφορία ή τουλάχιστον να μειώσουν. Θα πρέπει να μάθουμε να γνωρίζουμε την πτυχή της σημασίας τους και να σκεφτούμε άλλους ρεαλιστικούς τρόπους για να δούμε τι συμβαίνει γύρω μας. Δεν είναι καθόλου απλό αλλά είναι ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσεις για να πετύχεις την πλήρη ευημερία.
Οι 12 πιο σημαντικές παράλογες πεποιθήσεις
Ο ψυχολόγος Άλμπερτ Έλις απαρίθμησε 12 βασικές παράλογες πεποιθήσεις. Ας δούμε ποια είναι αναλυτικά:
1. Ανάγκη έγκρισης : είναι η απόλυτη ανάγκη να σε αγαπούν και να σε αποδέχονται οι άλλοι. Ως παιδιά είναι φυσιολογικό, αλλά μετά πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε πράγματα λόγω της σημασίας που έχουν για εμάς, αφήνοντας στην άκρη την κρίση ή την πίεση των άλλων.
2. Ενοχή και καταδίκη: είναι η τάση να κρίνουμε και να καταδικάζουμε τους άλλους και τον εαυτό μας. Η αλήθεια, όμως, είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη συμπεριφορά των άλλων.
3. Η απογοήτευση οδηγεί αναπόφευκτα στην κατάθλιψη: αν κάτι δεν πάει όπως θα θέλαμε το θεωρούμε φρικτό. Ας επιστρέψουμε σε αυτό που ειπώθηκε προηγουμένως: να κάνετε πάντα μια προσπάθεια να προσπαθείτε να βελτιώσετε και να πετύχετε τους στόχους σας. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό θα πρέπει να το κάνετε αποδεχτείτε την κατάσταση .
Ακόμα κι όταν κάποιος συμπεριφέρεται άσχημα απέναντί σας, μην τον καταδικάσετε και μην προσπαθήσετε να εκδικηθείτε.
-Άλμπερτ Έλις-
4. Ο ανθρώπινος πόνος είναι αναπόφευκτος και προκαλείται από εξωτερικά γεγονότα και άλλους ανθρώπους. Είναι η δική μας ερμηνεία των γεγονότων που προκαλεί την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων, επομένως είναι στο χέρι μας να ελέγξουμε τον πόνο μας.
5. Πρέπει να ανησυχείτε για πιθανές απειλές ή κινδύνους. Η πρόβλεψη ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί δημιουργεί πολύ άγχος. Θα πρέπει να εστιάσετε στο παρόν και αν υπάρχει κάποιος κίνδυνος στο μέλλον θα τον αντιμετωπίσετε σε εύθετο χρόνο.
6. Είναι πιο εύκολο να αποφύγεις καταστάσεις παρά να τις αντιμετωπίσεις. Βραχυπρόθεσμα, η απόδραση μπορεί να φαίνεται ως η απλούστερη επιλογή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ενόχληση θα εξαφανιστεί αφού θα είναι μεγαλύτερη μακροπρόθεσμα.
Τα καλύτερα χρόνια της ζωής σας είναι εκείνα που αποφασίζετε ότι τα προβλήματά σας έχουν να κάνουν με εσάς. Δεν κατηγορείς τη μητέρα σου, την εταιρεία ή τον πρόεδρο. Συνειδητοποιείς ότι μπορείς να ελέγξεις τη μοίρα σου.
-Άλμπερτ Έλις-
7. Πρέπει να εμπιστεύεσαι αυτούς που είναι πιο δυνατοί. Η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη, αλλά αυτή η ιδέα προκαλεί υπερβολή εξάρτηση από τους άλλους . Το ιδανικό είναι να μάθετε να είστε πιο ανεξάρτητοι και να κάνετε πράγματα μόνοι σας που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι.
8. Φόβος αποτυχίας και ανικανότητας. Δεν είμαστε τέλειοι και φυσικά κάνουμε λάθη. Το να το έχουμε αυτό υπόψη θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα και να είμαστε πιο συνειδητοποιημένοι και ρεαλιστές των ικανοτήτων μας.
9. Το βάρος των τραυμάτων του παρελθόντος στο παρόν. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα βάσανα δεν θα φύγουν ποτέ. Συμβαίνει συχνά όταν έρχεσαι που άφησε ο συνεργάτης . Πιστεύουν ότι δεν θα μπορέσουν ποτέ να ξεπεράσουν αυτή την απογοήτευση και αποσύρονται στον εαυτό τους, αποφεύγοντας να συναντήσουν άλλους ανθρώπους. Αλλά η αλήθεια είναι διαφορετική: κάθε εμπειρία είναι διαφορετική και αυτό που μας διδάσκει δεν είναι ποτέ το ίδιο ούτε αιώνια επώδυνο.
10. Πρέπει πάντα να έχετε τον απόλυτο έλεγχο των πραγμάτων. Το να προσπαθούμε να ελέγξουμε οτιδήποτε συμβαίνει γύρω μας δημιουργεί μεγάλη δυσφορία αφού είναι αδύνατο να το κάνουμε. Η αποδοχή αυτού είναι απαραίτητη για την απόλαυση της ζωής και την πρόληψη της απογοήτευσης από το να κυριαρχήσει.
11. Η ανθρώπινη ευτυχία μπορεί να επιτευχθεί αβίαστα με αδράνεια και χωρίς να κάνουμε τίποτα. Αντίθετα, όταν κάτι μας παρακινεί πραγματικά και απαιτεί από εμάς να ασχοληθούμε ενεργά, φέρνει μεγάλη χαρά σε σύγκριση με αυτό που μας πέφτει χωρίς λόγο (ή αξία).
12. Τα συναισθήματα δεν μπορούν να ελεγχθούν ή να αποφευχθούν : αν ήταν αλήθεια, γιατί διαβάζετε αυτό το άρθρο;
Πολλοί από εσάς πιθανότατα θα δείτε τον εαυτό σας να αντικατοπτρίζεται σε κάποιες από αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις. Το σημαντικό όμως είναι να μπορείς να τα αναγνωρίσεις. Ξεκινώντας από αυτό θα είστε σε θέση να ανακτήσετε σταδιακά τα ηνία της ζωής σας σε μια πορεία προς την ασφαλή ευημερία.
Η κύρια εικόνα είναι ευγενική προσφορά του Ryoi Iwata
