Σύνδρομο Hut: φόβος να φύγουμε από την καραντίνα

Φόβος για την ιδέα να ξαναβγούμε στο δρόμο. Ανησυχία για το ότι πρέπει να συνεχίσουμε τις δεσμεύσεις μας έξω από το σπίτι. Η αίσθηση ότι έχουμε όλα όσα χρειαζόμαστε στο σπίτι και ότι σε αυτό το σημείο δεν αλλάζει τίποτα παρατείνει την καραντίνα για μερικές εβδομάδες... Αυτή η συναισθηματική διάσταση στην ψυχολογία ονομάζεται σύνδρομο καλύβας και περιέργως επηρεάζει μεγάλο αριθμό ανθρώπων.

Σας εκπλήσσει; Ποιος από εμάς ανυπομονεί να έρθει ξανά σε επαφή με τον πραγματικό κόσμο, το δρόμο, το φως του ήλιου και τη ζεστασιά της πόλης ή της γειτονιάς; Ωστόσο, στην πράξη υπάρχουν εκατοντάδες άνθρωποι που αισθάνονται ότι τους εισβάλλει ένα αίσθημα αγωνίας και μόνο με την ιδέα να περάσουν το κατώφλι του σπιτιού τους.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να διευκρινιστεί είναι ότι πρόκειται για μια φυσιολογική αντίδραση: δεν είναι ψυχολογική διαταραχή . Έχοντας περάσει πολλές εβδομάδες απομόνωσης έχει συνηθίσει τον εγκέφαλό μας σε αυτή την ασφάλεια που βρίσκουμε μόνο μέσα στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού.

Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε μια άλλη σκέψη: ο κορωνοϊός δεν έχει εξαφανιστεί. Ο κίνδυνος μετάδοσης εξακολουθεί να υπάρχει και είναι κατανοητό ότι η φόβος να αρρωστήσετε αυξάνει την ανασφάλεια και τον φόβο της εξόδου. πυρετός καμπίνας στα αγγλικά είναι μια εμπειρία που έχει ήδη περιγραφεί στις αρχές του 20ού αιώνα. Ας δούμε περί τίνος πρόκειται.

Τι είναι το σύνδρομο καμπίνας;

Οι πρώτες κλινικές περιγραφές του συνδρόμου καμπίνας χρονολογούνται από την εποχή του χρυσού του 1900 στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι αναζητητές αναγκάστηκαν να περάσουν ολόκληρους μήνες μέσα σε μια καλύβα.

Η απομόνωση που υπαγορεύει η ανάγκη συγκέντρωσης της δραστηριότητας σε ορισμένες περιόδους του έτους έκανε αισθητά τα αποτελέσματά της: άρνηση επιστροφής στον πολιτισμό δυσπιστία προς τους άλλους στρες και άγχος.

Μια συμπτωματική εικόνα που ήταν επίσης κοινή στους φαροφύλακες πριν από την αυτοματοποίηση και η οποία ταιριάζει καλά στην τρέχουσα κατάσταση καραντίνας. Ως εκ τούτου, οι ψυχολόγοι αναβίωσαν το σύνδρομο της καλύβας για να εξηγήσουν την πραγματικότητα που βιώνουν πολλοί άνθρωποι αυτή τη στιγμή. Τι είναι όμως ο πυρετός της καμπίνας;

Πώς να αναγνωρίσετε το σύνδρομο της καλύβας;

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα είναι ο λήθαργος. Είναι χαρακτηριστικό αυτής της κατάστασης να αισθάνεστε κουρασμένοι με μουδιασμένα χέρια και πόδια, την ανάγκη για μεγάλους υπνάκους και τη δυσκολία να σηκωθείτε το πρωί.

• Μπορεί να εμφανίσετε γνωστικά συμπτώματα όπως δυσκολία συγκέντρωσης και κακή μνήμη .

• Υποκίνηση.

• Λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα για να ηρεμήσει το άγχος.

Το σύνδρομο Hut συχνά εκδηλώνεται με μια συγκεκριμένη συναισθηματική εικόνα: θλίψη φόβος αγωνία απογοήτευση.

Το πιο εμφανές χαρακτηριστικό από την άλλη είναι ο φόβος της εξόδουπου συχνά συγκαλύπτεται. Όσοι πάσχουν από αυτό το σύνδρομο απλώς εκφράζουν ελάχιστη επιθυμία να βγουν έξω γιατί νιώθουν άνετα στο σπίτι τους όπου υπάρχουν όλα όσα χρειάζονται.

Φόβος επιστροφής στην κανονικότητα. Τι να κάνουμε;

Το σύνδρομο Hut είναι πιο διαδεδομένο από όσο θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί, τόσο πολύ που το Πανεπιστήμιο του Πεκίνου έχει ήδη αναπτύξει μια κλίμακα για την αξιολόγηση της επίπτωσής του.

Αυτό σίγουρα δεν είναι ένα άνετο συναίσθημα, ειδικά σε μια χορωδία ανθρώπων που πατούν τα φρένα για να ανακτήσουν τη ζωή τους, την κανονικότητα και την πιθανότητα να βγουν έξω. Είναι επομένως σημαντικό να κατανοήσουμε και να σεβαστούμε τη στάση εκείνων που αυτή τη στιγμή δεν ανυπομονούν για τη φάση στην οποία μπορούμε να ξαναρχίσουμε την επαφή με τον έξω κόσμο. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσετε.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας, οι αισθήσεις που βιώνεις είναι κατανοητές

Όπως είπαμε, το σύνδρομο της καλύβας δεν είναι ψυχολογική διαταραχή. Απλώς περιγράφει μια φυσιολογική συναισθηματική κατάσταση μετά από ένα πλαίσιο απομόνωσης που διαρκεί αρκετές εβδομάδες. Επομένως, μην τροφοδοτείτε τον φόβο και το άγχος με τη σκέψη ότι έχετε χάσει τον έλεγχο της κατάστασης. Τα συναισθήματα που νιώθεις είναι απολύτως κατανοητά.

Η λύση είναι να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω σήμερα αν δεν το θέλετε. Μπορείτε να προχωρήσετε με μικρά βήματα. Ξεκινήστε φτάνοντας στην μπροστινή πόρτα, ανοίξτε την χωρίς να βγείτε έξω. Αύριο μπορείτε να κάνετε μερικά βήματα και να επιστρέψετε. Όταν είστε έτοιμοι μπορείτε να ρισκάρετε μια βόλτα.

Συνήθειες και στόχοι

Ο εγκέφαλος χρειάζεται ρουτίνες για να διαχειρίζεται το χρόνο για να νιώθει ασφάλεια και να μην δίνει πολύ χώρο μηρυκασμός . Για να μειώσετε τις επιπτώσεις του συνδρόμου της καλύβας, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που ξεκουράζεστε, αποφεύγοντας ιδιαίτερα να περνάτε πολλές ώρες στο κρεβάτι ή να παίρνετε μεγάλους υπνάκους.

Καθιερώστε μια ρουτίνα και επιμείνετε σε αυτήν. Χωρίστε την ημέρα σας σε περιόδους εργασίας ή καθαρισμού του σπιτιού, χρόνο για υγιεινή διατροφή και άσκηση. Και το πιο σημαντικό, ορίστε μια ώρα που θα φύγετε από το σπίτι.

Αναζητήστε υποστήριξη εάν αισθάνεστε την ανάγκη

Όταν η ιδέα να φύγεις από το σπίτι σε τρομάζει και δεν τείνει να χαλαρώσει Είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια . Αν νιώθετε ότι σας είναι αδύνατο να περάσετε την πόρτα ή ότι το απλό γεγονός του να φαντάζεστε τον εαυτό σας στο δρόμο σας προκαλεί άγχος, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες.

Βιώνουμε μια πρωτόγνωρη κατάσταση και αυτούς τους μήνες θα έχουμε να αντιμετωπίσουμε πολλαπλές ψυχολογικές προκλήσεις. Πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι να γίνουμε πιο ευαίσθητοι, πιο ανθρώπινοι και να μείνουμε κοντά στους άλλους για να ξεπεράσουμε μαζί αυτή την κρίση.