Καταπολεμήστε το καθημερινό άγχος

Ακόμα κι αν η καταπολέμηση του καθημερινού άγχους φαίνεται σαν προνόμιο της εποχής μας, στην πραγματικότητα είναι ένα πολύ αρχαίο αμυντικό ένστικτο . Ο διάσημος ιστορικός Curzio Rufo, αναφερόμενος σε αυτό το πρόβλημα της ανθρώπινης κατάστασης, έγραψε: Τα πιο βαθιά ποτάμια είναι αυτά που ρέουν χωρίς να κάνουν θόρυβο.

Ωστόσο, αυτή η υπερενεργοποίηση (στρές) που χρειάζονταν οι πρόγονοί μας για να αμυνθούν από τους κινδύνους της εποχής τους είναι σήμερα ένας πόρος που μας αποδυναμώνει και δημιουργεί σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (Ηνωμένες Πολιτείες) έχει αναπτύξει μια σειρά από μεθόδους που εξυπηρετούν ακριβώς καταπολεμήστε το καθημερινό άγχος .

Θα σας μιλήσουμε για αυτά σε αυτό το άρθρο, προτείνοντας πώς να τα εφαρμόσετε όταν αισθάνεστε ότι σας κατακλύζουν τα γεγονότα.

Το άγχος του σημερινού κόσμου

Το περιβάλλον στο οποίο ζούμε σήμερα αλλάζει πολύ γρήγορα και από μόνο του προκαλεί συνεχείς ανατροπές. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο να κατηγορούμε τους άλλους για την αυξημένη πίεση, όταν σε πολλές περιπτώσεις στην πραγματικότητα είμαστε εμείς που θέλουμε να κάνουμε δισεκατομμύρια πράγματα . Η υπέρβαση της αντίστασης του σώματος και του νου μπορεί να αποτελέσει πραγματικό κίνδυνο για την ψυχοσωματική ευεξία του οργανισμού.

Σπρώξτε τον εαυτό σας στο μέγιστο για να πετύχετε ένα μέγιστη απόδοση δημιουργεί μεγάλο καθημερινό και σε πολλές περιπτώσεις χρόνιο στρες. Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν γνωρίζετε την κατάσταση και χάνετε τον έλεγχο αυτής της υπερβολικής επιτάχυνσης.

Η γνώση του τρόπου καταπολέμησης του καθημερινού στρες πρέπει να γίνει ένα όπλο για την αντιστάθμιση των επιλογών που γίνονται μόνο με βάση την υποτιθέμενη έλλειψη χρόνου.

Μέρα με τη μέρα, η ανάπαυση γίνεται όλο και λιγότερο επαρκής για να αποκαταστήσει την ισορροπία που διακυβεύεται από την τεράστια ποσότητα ενέργειας που χάνεται. Σιγά σιγά φτάνουμε να πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε καθώς δεν είμαστε πλέον σε θέση να διαχειριστούμε καταστάσεις ανησυχίας, άγχους και φόβου υπερβολική ένταση . Η αποτυχία ελέγχου και καταπολέμησης του καθημερινού στρες οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα. Τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Είναι καλή ιδέα να κάνετε πάντα κάτι χαλαρωτικό πριν πάρετε μια σημαντική απόφαση για τη ζωή σας.

Πάουλο Κοέλιο

Κλειδιά για την καταπολέμηση του καθημερινού στρες

Όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνετε, είναι καλή ιδέα να στραφείτε σε ορισμένα εργαλεία που έχουν αναπτυχθεί από επαγγελματίες ακριβώς για την καταπολέμηση του καθημερινού στρες. Παρακάτω θα σας δείξουμε 7 μεθόδους που διατυπώθηκαν από Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών που θα λειτουργήσει στις περισσότερες περιπτώσεις:

Σωματική άσκηση: η πρώτη μέθοδος για την καταπολέμηση του καθημερινού στρες είναι κάνουν αθλήματα . Έχει να κάνει με την αύξηση του καρδιακού σας παλμού και πρέπει να το κάνετε με τρόπο που να είναι ανάλογος με το επίπεδο προπόνησής σας. Χάρη στην εργασία στους μύες θα απελευθερώσουμε το υπερβολικό συσσωρευμένο στρες, βελτιώνοντας τη γενική λειτουργία του σώματος.

Τρώτε υγιεινά: Τα πρόχειρα φαγητά (επεξεργασμένα βιομηχανικά τρόφιμα γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά και σάκχαρα ή ακόμα και τηγανητά) χρησιμεύουν μόνο στην αύξηση του καθημερινού στρες. Αν πεινάμε τρώμε φρούτα και λαχανικά. Μια φυσική και ισορροπημένη διατροφή με πέντε σωστά κατανεμημένα καθημερινά γεύματα θα ανοίξει τις πόρτες στην ευεξία.

Κοιμηθείτε καλά: να θυμάστε ότι η καλή ξεκούραση απαιτεί χρόνο. Εάν κοιμάστε καλά, το μυαλό σας θα λειτουργεί καλύτερα: θα είστε πιο προσεκτικοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές προκλήσεις.

Στοχασμός: αυτή η τεχνική χαλάρωσης, όπως και άλλες, είναι πολύ χρήσιμη για την καταπολέμηση του καθημερινού στρες. Βασίζεται σε βαθιά αναπνοή και είναι ιδανικό για την εκτόνωση της έντασης.

Αυτοέλεγχος: μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι αδύνατο να ελέγξουμε τα πάντα. Εάν είμαστε σε θέση να καταλάβουμε ότι υπάρχουν πολλά στοιχεία που είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές μας, θα ανακτήσουμε τον έλεγχο του εαυτού μας.

Διαίρεση προβλημάτωνΟι Λατίνοι είπαν: διαίρει και βασίλευε. Θα πρέπει να μάθουμε να λύνουμε προβλήματα ένα-ένα χωρίς να βιαζόμαστε και να ξεκινάμε από τα πιο μικρά. Αναζητούμε τη λύση και μόλις λυθεί το πρώτο πρόβλημα προχωράμε στο επόμενο.

Ρεαλισμός: Ο ρεαλιστικός προγραμματισμός των ημερών σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να γνωρίσουμε τις δυνατότητές μας και να αναγνωρίσουμε τους περιορισμούς μας, τόσο καλύτερα μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το απροσδόκητο της καθημερινότητας.

Μεγάλο μέρος της έντασης που νιώθουν οι άνθρωποι δεν προέρχεται από το να έχουν πάρα πολλά να κάνουν, αλλά από το να μην τελειώνουν αυτό που ξεκίνησαν.

Ντέιβιντ Άλεν

Μάθετε να καταπολεμάτε το καθημερινό άγχος

Υπάρχουν πολλές ασυνήθιστες καταστάσεις που, προστιθέμενες στο καθημερινό άγχος, μπορούν να επιδεινώσουν αυτό που από μόνο του ήταν ήδη πρόβλημα . Η απώλεια μιας δουλειάς, ένα διαζύγιο, μια μετακόμιση... Οι τεχνικές που αναφέρονται εδώ θα ισχύουν και σε αυτές τις περιπτώσεις αλλά προσοχή.

Εάν αυτές οι στρατηγικές για την καταπολέμηση του καθημερινού στρες δεν λειτουργούν ή δεν μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αγχώδη σας κατάσταση, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Αυτό που διακυβεύεται είναι η υγεία σας και λίγες επενδύσεις είναι πιο επικερδείς μακροπρόθεσμα από το να την φροντίζετε.