Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Με τα χρόνια, η ψυχολογία έχει υιοθετήσει διάφορες προσεγγίσεις για την κατανόηση και την αντιμετώπιση της ανθρώπινης λειτουργίας. Καθένα από αυτά με τις δικές του θεωρητικές προσεγγίσεις και πρακτικές εφαρμογές. Για περισσότερες από τρεις δεκαετίες Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έχει επιβεβαιωθεί ως ο ψυχοθεραπευτικός προσανατολισμός με τα περισσότερα στοιχεία της αποτελεσματικότητάς της.

Ο γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να εφαρμοστεί με εξαιρετικά αποτελέσματα στα πιο διαφορετικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική και ευέλικτη επιλογή. Εγγυάται σημαντικές αλλαγές σε περιορισμένους χρόνους και η πληθώρα τεχνικών που περιέχει του δίνει την απαραίτητη ευελιξία για να προσαρμοστεί σε συγκεκριμένα προβλήματα και στο άτομο.

Προέλευση της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας

Με τα χρόνια υπήρξαν αρκετές ψυχολογικά ρεύματα και στη συνέχεια να δώσει τη θέση του σε άλλες προσεγγίσεις.

Δύο από αυτά (συμπεριφορισμός και γνωστικισμός) βρίσκονται στην αρχή της θεραπείας με την οποία ασχολούμαστε σήμερα. Πρώτα απ 'όλα, είναι επομένως απαραίτητο να κατανοήσουμε σε τι αποτελούνται.

Συμπεριφορισμός

Ο συμπεριφορισμός εστιάζει το ενδιαφέρον του στην ορατή συμπεριφορά. Το αντικείμενο μελέτης του αποτελείται αποκλειστικά από τις συμπεριφορές που παράγει το άτομο και οι οποίες μπορεί να παρατηρηθεί και να μετρηθεί .

Σύμφωνα με αυτό το ρεύμα, οι συμπεριφορές είναι απαντήσεις σε συγκεκριμένα ερεθίσματα και η συχνότητά τους αυξάνεται ή μειώνεται με βάση τις συνέπειες. Μπορούμε επομένως να αλλάξουμε τη συμπεριφορά ενός ατόμου διαφοροποιώντας τις σχέσεις μεταξύ τους απόκριση ερεθίσματος και συνέπεια .

Για παράδειγμα: το θέμα με τη φοβία του σκύλου έχει συνδέσει τα σκυλιά με τον φόβο και ως εκ τούτου τρέχει μακριά παρουσία τους. Αν καταφέρουμε να διακόψουμε αυτόν τον συσχετισμό, τα σκυλιά θα πάψουν να είναι ένα αποτρεπτικό ερέθισμα και το υποκείμενο θα σταματήσει να τρέχει μακριά. Από την άλλη αν θέλουμε ένα παιδί να τρώει περισσότερα λαχανικά θα πρέπει να το επιβραβεύουμε κάθε φορά που το κάνει.

Γνωστικισμός

Αυτή η ψυχολογική προσέγγιση επικεντρώνεται στη μελέτη των γνωσιών ή των σκέψεων ή των νοητικών διεργασιών . Ενδιαφέρεται να κατανοήσει τον μηχανισμό που δημιουργείται από τα ανθρώπινα όντα μετά τη λήψη πληροφοριών: πώς τις επεξεργάζεται και πώς τις ερμηνεύει.

Το θεμέλιο του γνωστικισμός είναι ότι δεν αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα όπως είναι αλλά όπως είμαστε. Ο καθένας μας με τις δικές του εσωτερικές διαδικασίες δίνει διαφορετικό νόημα στην πραγματικότητα που αντιλαμβανόμαστε.

Για παράδειγμα: τηλεφωνείς σε έναν φίλο και δεν απαντάει. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν άκουσε την κλήση ή ότι δεν θέλει να σας μιλήσει επειδή δεν του αρέσει. Η πραγματικότητα είναι η ίδια, αλλά η εσωτερική διαδικασία είναι σαφώς διαφορετική.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία παρουσιάζεται ως συνδυασμός των δύο προηγούμενων ρευμάτων συνδέοντας σκέψεις και συμπεριφορές. Δηλώνει ότι υπάρχει μια εγγενής σχέση μεταξύ σκέψης, συναισθήματος και συμπεριφοράς και ότι οι αλλαγές σε οποιοδήποτε από αυτά τα τρία στοιχεία θα επηρεάσουν τα άλλα.

Με αυτή την έννοια χρησιμοποιεί πολύ διαφορετικές τεχνικές που στοχεύουν στην τροποποίηση ενός από τα τρία στοιχεία γνωρίζοντας ότι με αυτόν τον τρόπο θα επηρεάσει τον άνθρωπο ως σύνολο.

Για παράδειγμα:

Ο γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια τεχνική που συνίσταται στο να βοηθάει το υποκείμενο να τροποποιήσει τις πεποιθήσεις ή τις σκέψεις του.Για το σκοπό αυτό, καλείται να αξιολογήσει την αλήθεια των σκέψεών του και να αναζητήσει πιο προσαρμοστικές εναλλακτικές. Αφού αλλάξουμε τον τρόπο που ερμηνεύουμε την πραγματικότητα, αλλάζει και ο τρόπος που νιώθουμε και ενεργούμε.

Η έκθεση είναι μια τεχνική που στοχεύει στην αλλαγή συμπεριφοράς. Το υποκείμενο ενθαρρύνεται να σταματήσει να αποφεύγει ή να ξεφεύγει από αυτό που φοβάται και να το αντιμετωπίσει. Όταν αλλάζει τη συμπεριφορά του και αντιμετωπίζει την κατάσταση, αποδεικνύει ότι είναι αβλαβής. οι πεποιθήσεις και τα συναισθήματά του για αυτό αλλάζουν αμέσως.

Οι τεχνικές χαλάρωσης επικεντρώνονται στα συναισθήματα. Συγκεκριμένα βοηθούν το άτομο να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας ανεξάρτητα και το επίπεδο ενεργοποίησής σας. Όταν αλλάζουν τα συναισθήματα, οι σκέψεις γίνονται λιγότερο καταστροφικές και η συμπεριφορά μετατοπίζεται από την αποφυγή στην αντιμετώπιση.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι επομένως μια ευέλικτη και αποτελεσματική ολοκληρωμένη προσέγγιση . Επιτυγχάνει σημαντικές βελτιώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα και για μια μεγάλη ποικιλία διαταραχών και προβλημάτων. Είναι επίσης ο ψυχολογικός προσανατολισμός με περισσότερα πειραματικά στοιχεία που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά του. Ωστόσο, όσον αφορά την επιλογή μιας θεραπευτικής προσέγγισης, καλό είναι να ενημερωθείτε για τις διαθέσιμες εναλλακτικές λύσεις και να επιλέξετε αυτήν με την οποία νιώθετε πιο άνετα.