Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα στη σύγχρονη ζωή είναι το άγχος. Λόγω του ξέφρενου ρυθμού που χαρακτηρίζει την καθημερινότητά μας πολλοί από εμάς νιώθουμε επιταχυνόμενοι εξαντλημένοι και καταβεβλημένοι από τις περιστάσεις . Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, μπορεί επομένως να είναι πολύ χρήσιμο να μάθετε μερικές ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε.

Η αναπνοή έχει συνδεθεί με τη χαλάρωση εδώ και χιλιάδες χρόνια. Σύμφωνα με τους ειδικούς Οι δυτικοί δεν ξέρουν πώς να αναπνέουν σωστά . Αυτό μας δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα σωματικής και υγείας ευαίσθητος . Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζουμε τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση, ώστε να ξεκινήσετε να τις εισάγετε στη ρουτίνα σας αμέσως.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση φέρνουν πολλά οφέλη από την αρχή.

Ισχύουν για όλους οι αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χρησιμοποιήσουν την αναπνοή ως μέθοδο χαλάρωση είναι απαραίτητο να μάθουμε κάποιους κλάδους όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα: με επαρκή εκπαίδευση μπορούμε όλοι να απολαύσουμε τις χαλαρωτικές επιδράσεις της αναπνοής .

Θα χρειαστεί μόνο να αφιερώνουμε λίγο χρόνο κάθε μέρα σε κάποιες ασκήσεις αναπνοής που παρουσιάζουμε παρακάτω. Σε γενικές γραμμές πέντε λεπτά την ημέρα θα είναι περισσότερο από αρκετά για να αρχίσετε να παρατηρείτε τα οφέλη .

Οι τρεις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τρεις ασκήσεις αναπνοής η καθεμία με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα και εκτελείται

• Εναλλακτική αναπνοή.
• Αναπνοή σε στάδια.
• Μετρώντας την αναπνοή.

Προκαταρκτικές εκτιμήσεις

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις τρεις πρακτικές, πρέπει να τις κάνετε κατάλληλα. Για το σκοπό αυτό:

Υιοθετήστε μια στάσηάνετα να ξαπλώνετε ή να κάθεστε με ίσια πλάτη. Φορέστε άνετα ρούχαπου δεν σε περιορίζουν πουθενά και που σου επιτρέπουν ελευθερία κινήσεων.
• Εξασκηθείτε στις ασκήσεις σε ένα μέρος όπου κανείς δεν μπορεί να σας ενοχλήσει ένα μέρος χωρίς θόρυβο και περισπασμούς.
• Δοκιμάστε το φουσκώστε το διάφραγμά σας όταν αναπνέετε βαθιά αναπνοή .

Άσκηση 1. Εναλλακτική αναπνοή

Η πρώτη από τις ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση Πρέπει να εισπνεύσετε από το ένα ρουθούνι και να εκπνεύσετε από το άλλο

Απλά πρέπει να εκτελέσετε τα παρακάτω βήματα:

• Αφού υιοθετήσετε μια άνετη θέση σε ένα μέρος χωρίς περισπασμούς φέρτε το κυρίαρχο χέρι σας στη μύτη σας . Θα το χρησιμοποιήσετε ως σφιγκτήρα στα ρουθούνια χρησιμοποιώντας το δείκτη και τον αντίχειρά σας.
Καλύψτε το δεξί σας ρουθούνι με ένα από τα δάχτυλά σας και εισπνεύστε με το αριστερό; η αναπνοή πρέπει να είναι μεγάλη και βαθιά. Στη συνέχεια, καλύψτε το δεξί ρουθούνι και αφήστε το αριστερό ελεύθερο εκπνέοντας από αυτό.
• Εναλλακτικά ρουθούνια για πέντε λεπτά.

Άσκηση 2. Αναπνοή σε στάδια

Αυτή η δεύτερη άσκηση αποτελείται από αναπνέω σε τρεις διαφορετικές στιγμές: εισπνεύστε, κρατήστε τον αέρα και εκπνεύστε. Διαιρέστε την αναπνοή σας έτσι σας επιτρέπει να έχετε περισσότερο έλεγχο αναπνοή

Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση, είναι απαραίτητο να τηρείτε μια επαρκή αναλογία μεταξύ των τριών φάσεων. Εάν εισπνεύσετε για δύο δευτερόλεπτα, θα πρέπει να κρατήσετε τον αέρα για τέσσερα δευτερόλεπτα και να εκπνεύσετε για έξι.

Άσκηση 3: Αναπνοή μετρώντας

Η τελευταία άσκηση αναπνοής για χαλάρωση που εξετάζουμε περιλαμβάνει ένα στοιχείο του επίγνωση . Είναι μια τεχνική που εσείς θα σας βοηθήσει να είστε πιο παρόν τόσο όταν το εξασκείτε όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας .

Η ιδέα είναι η εξής: όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την άσκηση, εισπνεύστε και εκπνεύστε με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Κάθε φορά που εισπνέετε θα πρέπει να μετράτε διανοητικά . Ο στόχος σας είναι να φτάσετε σε εκατό διαδοχικές εισπνοές χωρίς ποτέ να αποσπαστείτε.

Μπορεί να φαίνεται εύκολο στη θεωρία αλλά είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση στην εκτέλεση . Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν πλησιάσετε τις εκατό εισπνοές, η εξάσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αυξήσετε την παρουσία σας εδώ και τώρα.