Πρώτα απ 'όλα, ας βάλουμε το ρεκόρ στο πολυσυζητημένο θέμα της φυσικής κατάστασης. Όλοι έχουν δικαίωμα να έχουν λίγα κιλά παραπάνω για να νιώθουν αδύναμοι και χωρίς ενέργεια. Έχετε το δικαίωμα να συσσωρεύετε λίπος στους γοφούς ή στην κοιλιά σας, να πονάτε κάθε φορά που προσπαθείτε να κινηθείτε και να σας κόβεται η αναπνοή μετά από δύο λεπτά περπάτημα.
Δυστυχώς, έχετε το δικαίωμα να υποφέρετε από καρδιαγγειακή ή καρδιοπνευμονική νόσο. Έχετε το δικαίωμα να είστε λυπημένοι, αγχωμένοι, θυμωμένοι ή μελαγχολικός . Έχετε το δικαίωμα να μείνετε κλεισμένος στο σπίτι, να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να πείτε κοιτάξτε πώς φαίνομαι ή χρειάζομαι πραγματικά κάποια σωματική δραστηριότητα για να είμαι πιο δυνατός και μετά να μην κάνετε τίποτα για να αλλάξω τα πράγματα.
Είναι πιθανό να υποφέρεις
Σήμερα θα σας δείξουμε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει πραγματικά σωματική δραστηριότητα χωρίς δικαιολογίες!
Πώς να βρείτε κίνητρα για σωματική δραστηριότητα
Στις περισσότερες περιπτώσεις ο κίνητρο να κάνετε σωματική δραστηριότητα δεν προκύπτει φυσικά. Οι άνθρωποι είναι λίγο τεμπέληδες, τι να κάνουμε; Τους αρέσει να πηγαίνουν για μια μπύρα με φίλους ή να μένουν άνετα στον καναπέ, ειδικά αν ο καιρός είναι κακός. Και είναι επίσης αλήθεια ότι αγωνίζονται να κάνουν ένα διάλειμμα από άλλες δραστηριότητες που θεωρούν πιο σημαντικές.
Αλλά το να λέω ότι δεν έχω χρόνο, δεν μου αρέσει ή έχω κάτι άλλο να κάνω δεν είναι έγκυρη δικαιολογία ακόμα κι αν φαίνεται έτσι. Αν δεν έχετε χρόνο σήμερα να φροντίσετε την υγεία σας θα πρέπει να τον βρείτε
1. Μην το σκέφτεσαι άλλο, πιάσε δουλειά!
Τι να κάνουμε σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητο στη ζωή του καθενός μας φαίνεται αρκετά ξεκάθαρο. Και είναι ξεκάθαρο ότι παλεύετε να το κάνετε συνήθεια, διαφορετικά μάλλον δεν θα διαβάζατε αυτό το άρθρο. Οπότε μην το σκέφτεσαι άλλο δεν βρίσκεις
Δεν έχει σημασία αν νιώθετε κουρασμένοι αν κάνει κρύο αν νομίζετε ότι θα αισθάνεστε άσχημα φορώντας αθλητικά ρούχα. Δεν έχει σημασία αν τα μαλλιά σου χαλάνε όταν ιδρώνεις, δεν έχει σημασία αν είναι αργά ή πολύ νωρίς, δεν έχει σημασία αν πονάς. Ξεκίνα να κάνεις κάτι και αυτό είναι. Και συνεχίστε να το κάνετε κάθε μέρα.
Προγραμματίστε τη δραστηριότητά σας την προηγούμενη μέρα, οπότε όταν έρθει η ώρα θα πρέπει να σκεφτείτε όσο το δυνατόν λιγότερο και απλώς να ακολουθήσετε ένα προκαθορισμένο σχέδιο . Έχετε πολλές επιλογές για άσκηση τόσο στο σπίτι όσο και YouTube ή αγοράστε ένα βιβλίο για το θέμα.
Είτε επιλέγετε μια στρατηγική είτε για τεμπελιά . Μην δίνεις
2. Οραματιστείτε πώς θα είστε στο μέλλον αν δεν κάνετε σωματική δραστηριότητα
Οι περισσότεροι θα προτείνουν την αντίθετη στρατηγική: οραματιστείτε πώς θα είστε μετά την προπόνηση για μερικούς μήνες, ώστε να αισθάνεστε περισσότερο κίνητρο. Το πρόβλημα είναι ότι για πολλούς ανθρώπους αυτή η στρατηγική δεν λειτουργεί γιατί μετά από λίγο το κίνητρο εξασθενεί λόγω της προσπάθειας της θυσίας και της κούρασης.
Ας προσπαθήσουμε λοιπόν να κάνουμε το αντίθετο. Σκεφτείτε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση, την ποσότητα της φυσικής δραστηριότητας που κάνετε και πώς θα είστε σε λίγα χρόνια αν συνεχίσετε έτσι . Φανταστείτε τον εαυτό σας σε πέντε, δέκα ή είκοσι χρόνια. Φανταστείτε πώς θα είστε στα εβδομήντα ή ογδόντα.
Λίγο απογοητευτικό σωστά; Αδυναμία παχυσαρκία αναπηρία θλίψη μοναξιά…
Όποιος πιστεύει ότι δεν έχει χρόνο για σωματική δραστηριότητα, αργά ή γρήγορα θα έχει χρόνο για ασθένεια.
- Έντουαρντ Στάνλεϊ-
3. Σκεφτείτε πώς θα νιώθετε μετά την επόμενη συνεδρία άσκησης
Αντί να σκέφτεστε μόνο μακροπρόθεσμα, ένα από τα κύρια μυστικά για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνετε σωματική δραστηριότητα είναι να συνεχίζετε μέρα με τη μέρα. Τώρα σκεφτείτε την επόμενη συνεδρία άσκησης, αλλά μην εστιάσετε στο πόση προσπάθεια θα χρειαστείτε για να φύγετε από το σπίτι ή στην τεμπελιά που θα ήθελε να σας κρατήσει κολλημένους στον καναπέ. Σκεφτείτε πώς θα νιώσετε όταν τελειώσετε.
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει μια απίστευτη ποσότητα ορμονών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Τα πιο γνωστά είναι τα ενδορφίνες που μας κάνουν να νιώθουμε ευφορία όταν τελειώνουμε την άσκηση. Αυτές οι ορμόνες είναι επίσης ένα φυσικό αναλγητικό που μειώνει τον πόνο, το άγχος και το στρες.
Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει επίσης σεροτονίνη, μια ουσία που επηρεάζει τη διάθεσή μας πάνω από όλα Η σεροτονίνη μας βοηθά να ηρεμήσουμε, να καταπολεμήσουμε το αίσθημα του άγχους και της κατάθλιψης καθώς και να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα
Τέλος, καλό είναι να υπογραμμίσουμε ότι η σωματική δραστηριότητα επίσης απελευθερώνει ντοπαμίνη η ορμόνη που συνδέεται με τους εθισμούς. Η ντοπαμίνη μας επιτρέπει να προσπαθήσουμε Με αυτόν τον τρόπο, κάνοντας συνεχώς αθλητισμό δεν θα χρειαστεί να καταφεύγουμε σε άλλες λιγότερο υγιεινές πηγές ευχαρίστησης.
