Όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν, τι να κάνουμε;

Όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν, ας σταματήσουμε και ας αναπνεύσουμε βαθιά. Όλοι θα έχουμε νιώσει αυτή την αίσθηση κατά τη διάρκεια ενός καυγά ή όταν το διαρκώς άγρυπνο και κρυμμένο άγχος παίρνει τον έλεγχο μιας κατάστασης και μας κάνει φυλακισμένους. Αυτές οι συναισθηματικές κρίσεις είναι καταστροφικές. Ωστόσο, έχουμε πάντα χρήσιμα εργαλεία στη διάθεσή μας για να αποφύγουμε να χάσουμε τον έλεγχο.

Υπάρχουν εκείνοι που είναι πιο ευάλωτοι σε συναισθηματικές πλημμύρες. ενώ άλλοι έχουν σιδερένιο αυτοέλεγχο συναισθηματικές απειλές. όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν .

Ο συναισθηματικός εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε ένα γεγονός πιο γρήγορα από τον εγκέφαλο που σκέφτεται. -Ντάνιελ Γκόλμαν-

Το αποτύπωμα αυτών των πολύπλοκων συναισθηματικών συμπάντων θα παραμείνει εκεί στην επιφάνεια, κλέβοντας την ηρεμία και την ισορροπία μας.

Αυτές οι δηλώσεις μας καταδεικνύουν για άλλη μια φορά τη διάθεση που δείχνει ο πληθυσμός γενικά για αυτό το θέμα. Συνεχίζουμε να θεωρούμε τα συναισθήματα ως κάτι αρνητικό αγωνία δεν έχει σκοπό ότι η ίδια η ζωή χωρίς τη σκιά του φόβου θα ήταν μια πιο λογική ζωή. Ίσως ξεχνάμε ότι αυτές οι διαστάσεις έχουν πάντα έναν ξεκάθαρο σκοπό για την επιβίωση και την προσαρμογή μας.

Γνωρίζοντας πώς να αποδεχτείτε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματα χωρίς να ξεφύγετε από αυτά ή να τα αρνηθείτε, θα αποφύγετε αυτές τις επαναλαμβανόμενες συναισθηματικές πλημμύρες.

Όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν κοιτάμε τον ορίζοντα

Όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν πρέπει να αναζητήσουμε τη γραμμή του ορίζοντα και να επικεντρωθούμε σε αυτήν για μια στιγμή.

Όταν επικρατεί χάος, το καλύτερο βάλσαμο είναι πάντα ήρεμο. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν ο άνθρωπος βιώνει μια συναισθηματική πλημμύρα Το πιο ενστικτώδες μέρος του εγκεφάλου μας κυβερνά τον μηχανισμό πανικού. και σε αυτές τις στιγμές όλα είναι χαοτικά, άτακτα και έντονα. Σε σημείο που η προμετωπιαίος φλοιός

Η αμυγδαλή και το άμεσο ταξίδι προς τον φόβο ή τον θυμό

Όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν, μπορούμε να πάμε από την ηρεμία στον πανικό στον θυμό ή τον φόβο σε μόλις πέντε δευτερόλεπτα.

Όπως αποκάλυψε μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Emory στην Ατλάντα και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Βιολογική Ψυχιατρική η αμυγδαλή ρυθμίζει τη συμπεριφορά μας που σχετίζεται με φόβο, άγχος ή επιθετικότητα.

Ανεξέλεγκτα συναισθήματα συναισθήματα που κυριαρχούν

Τα άτομα που αναπτύσσουν συναισθηματική διαταραχή δεν μπορούν ή δεν ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση δημιουργεί μεγαλύτερη αγωνία σε σημείο να δίνει σχήμα σε ένα είδος ανικανότητα όπου όλα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Επομένως πρέπει να το ξεκαθαρίσουμε τα συναισθήματα που δεν ρυθμίζουμε σήμερα θα μας κατακλύσουν αύριο και αν αυτή η κατάσταση γίνει χρόνια μπορεί να εμφανιστούν ορισμένες καταστάσεις όπως γενικευμένο άγχος και κατάθλιψη.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι αυτή σε αυτές τις καταστάσεις δεν έχει νόημα να καταπιέζουμε τα συναισθήματα ή να μπλοκάρουμε τις σκέψεις . Η κλασική ιδέα του

Τι να κάνουμε όταν μας κυριεύουν τα συναισθήματα;

Ποια είναι η καταλληλότερη στρατηγική όταν μας κατακλύζουν τα συναισθήματα;

Όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν, παίρνουμε βαθιές αναπνοές πολλές φορές χωρίς να βιαζόμαστε. Σιγά σιγά θα αποκτήσουμε τον έλεγχο του σώματός μας για να φτάσουμε στο μυαλό μας...

Κατά κάποιο τρόπο όσοι έχουν τον έλεγχο τείνουν να περιλαμβάνουν ένα μείγμα δύναμης και κυριαρχίας σε αυτή τη δράση. Σε αυτή την περίπτωση και στο συναισθηματικό πεδίο είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε την αντίσταση και να επιλέξετε την αποδοχή, τη διαχείριση, την ευελιξία, τη μεταμόρφωση και την κίνηση .

Ας δούμε ποιες στρατηγικές πρέπει να εφαρμόσουμε σε αυτές τις περιπτώσεις.

• Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχολογία επισημαίνει ότι συναισθηματική ρύθμιση δεν έχει δεν υπάρχει μια ενιαία στρατηγική που να μας εξυπηρετεί για κάθε κατάσταση και περίσταση . Το άγχος του να αντιμετωπίσεις μια εξέταση, μια διαφωνία, να πρέπει να αποδεχτείς έναν χωρισμό ή ακόμα και μια απώλεια σημαίνει ότι πρέπει να εφαρμοστούν στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάστασης.

• Από την άλλη Τα συναισθήματα υπάρχουν πάντα για κάποιο σκοπό και πρέπει να αναρωτηθούμε τι περιμένουν ή τι θέλουν από εμάς.

Η εγκεφαλική αμυγδαλή είναι ένας φρουρός που στις περισσότερες περιπτώσεις αποφασίζει να κινητοποιήσει τον φόβο ή τον φόβο θυμός .

Όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν, δεν ωφελεί να πούμε στον εαυτό μας, ηρέμησε, δεν συμβαίνει τίποτα. Γιατί για το σώμα και τον εγκέφαλό μας συμβαίνει. Σε αυτές τις στιγμές Η βαθιά ανάσα και η εκπνοή θα μας βοηθήσουν να ρυθμίσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και να χαλαρώσουμε την ένταση των μυών... Και όταν το σώμα έχει ανακτήσει την ισορροπία, θα μπορούμε να χτυπήσουμε την πόρτα του μυαλού μας και να συνομιλήσουμε μαζί του.