Νιώθεις ότι ζεις τη ζωή σου σαν υπνοβάτης; Θα ήθελες να έχεις περισσότερη ελευθερία, περισσότερες περιπέτειες, περισσότερο χρόνο, περισσότερη αγάπη; Ψάχνετε πάντα έναν τρόπο να ζήσετε στο έπακρο αλλά νιώθετε ότι όλα είναι μεγάλο βάρος;
Είναι λυπηρό αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που το αντιμετωπίζουν ζήστε στο έπακρο .
Μια τραυματική εμπειρία, η άφιξη νέων ευθυνών ή απλώς το γεγονός ότι παρατηρούμε ότι ο χρόνος περνάει μπορεί να μας βυθίσει στον κύκλο του άγχους. Στον πάτο αυτού του πηγαδιού υπάρχει ο φόβος της αποτυχίας ή άλλοι φόβοι που μας παραλύουν και δεν μας επιτρέπουν να απολαύσουμε τη ζωή . Το άγχος να μην πάρουμε αυτό που θα θέλαμε ή να μην πραγματοποιήσουμε ποτέ τις προσδοκίες μας
Ξεπεράστε το φόβο και το άγχος
Το άγχος είναι ο τρόπος μας να πούμε στον εαυτό μας ότι αντιμετωπίζουμε ένα εμπόδιο που μπορεί να είναι περίπλοκο και που μας κάνει να σκεφτόμαστε όλα τα μέσα που διαθέτουμε για να το ξεπεράσουμε. Αυτό το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα μέσω της τελειομανίας, της φιλοδοξίας, της ζήλιας, της ανάγκης να ευχαριστήσουμε τους άλλους ή εθισμός στην εργασία και τα λοιπά.
Όλα όσα επιθυμείς είναι πέρα από τον φόβο.
-Τζακ Κάνφιλντ-
Αν θέλουμε να ζήσουμε στο έπακρο, είναι απαραίτητο να ξεπεράσουμε το άγχος και πάνω από όλα τους φόβους που μας περιορίζουν και μας κλείνουν σε ένα περίβολο που είναι πολύ μικρό και μας πνίγει. Πώς μπορούμε όμως να το κάνουμε; Σήμερα προτείνουμε μερικές στρατηγικές.
1. Αντιμετωπίστε την αρνητική σκέψη και την αγχώδη συμπεριφορά σας
Όσο προφανές κι αν φαίνεται, αξίζει να το θυμόμαστε για να ξεπεράσουμε το άγχος πρέπει πρώτα να ξέρετε πώς να το αναγνωρίσετε μέσα από την αγχώδη συμπεριφορά και τα τυπικά χαρακτηριστικά του αρνητική σκέψη . Είναι απαραίτητο να είστε θαρραλέοι για να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις και συμπεριφορές, αλλά δεν μπορείτε να πολεμήσετε ενάντια σε έναν εχθρό που δεν γνωρίζετε.
Αναγνωρίζοντας και εντοπίζοντας αρνητικές σκέψεις και ανήσυχες συμπεριφορές θα έχετε ήδη κερδίσει το πρώτο μέρος της μάχης. Μόλις τα ανακαλύψετε, θα είναι πιο εύκολο να τα πολεμήσετε. Θα χρειαστείτε χρόνο αλλά λειτουργεί!
Μερικά από αυτά τα χαρακτηριστικά της αρνητικής σκέψης και της ανήσυχης συμπεριφοράς περιλαμβάνουν:
- Υπεργενίκευση: δεν είναι όλα όσα μοιάζουν ίδια.
- Διάβασμα μυαλού: αν θέλεις κάτι, πες το. Μην περιμένετε να διαβάσουν οι άλλοι τη σκέψη σας.
- Επιβεβαίωση και αρνητική αυτοκριτική: κάνει λάθος ή κάνει ένα λάθος Δεν σε κάνει ηλίθιο ή ηλίθιο
- Ριζοσπαστική σκέψη: Δεν είναι όλα μαύρα ή άσπρα. Υπάρχουν εκατομμύρια χρώματα που μπορούν να αλλάξουν τα πάντα. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες αν συνηθίσεις να βλέπεις τη ζωή με χρώμα.
Για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σας σκέψεις, μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις παρακάτω τεχνικές:
- Αναγνωρίστε και επισημάνετε το
- Προκαλέστε τις σκέψεις σας σκεπτόμενος θετικά .
- Αναγνωρίστε τις ακραίες λέξεις που χρησιμοποιείτε και αλλάξτε τις σκέψεις σας χρησιμοποιώντας την αντίθετη λέξη θετικά.
- Γράψτε τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται πιο συχνά και σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να τις αλλάξετε.
2.
Αποδεχτείτε ότι υποφέρετε από ανησυχία . Αντί να προσπαθείς να το καταπιέσεις, προσπάθησε να το καταλάβεις. Το σώμα σας λειτουργεί καλά, επομένως το άγχος είναι απλώς μια προειδοποίηση που πρέπει να δώσετε προσοχή. Η φυγή είναι άχρηστη. Η αποδοχή της κατάστασης θα σας βοηθήσει να τη διορθώσετε.
Το να αποδεχθούμε μια κατάσταση που μας προκαλεί άγχος δεν είναι εύκολο. Μάλιστα, πολύ συχνά όταν το σκεφτόμαστε νιώθουμε ακόμα χειρότερα. Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσουμε τα φαντάσματά μας. Η αλήθεια όμως είναι ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος να τα ξεπεράσεις από το να τα αντιμετωπίσεις. Για να το πετύχεις αυτό χρειάζεται να είσαι δυνατός και θαρραλέος.
Αποδοχή σημαίνει ότι το καταλαβαίνεις αυτή τη στιγμή
3. Φροντίστε τον εαυτό σας
Κοιμηθείτε αρκετά τρώτε σωστά, κάντε σωματική δραστηριότητα, αφοσιωθείτε σε κάποια χόμπι, χαλαρώστε. Αφιερώστε ποιοτικό χρόνο στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να είσαι διαθέσιμος στους άλλους όλη μέρα και το να σταματήσεις τη δουλειά για λίγες ώρες δεν σε μετατρέπει σε κακό άνθρωπο, το αντίθετο . Φροντίζοντας τον εαυτό σας θα φροντίζετε τον εαυτό σας
Το να ζεις στο έπακρο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ζεις με μια έκρηξη αδρεναλίνης όλη μέρα, αλλά να απολαμβάνεις κάθε στιγμή συνειδητά. Ωστόσο, θα είναι αδύνατο να το πετύχετε εάν το μυαλό και το σώμα σας δεν είναι έτοιμα.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους και πράγματα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους και δώστε προτεραιότητα στα πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία στη ζωή.
4. Αναθεωρήστε τον τρόπο ζωής σας
Δώστε προσοχή σε τοξικές σχέσεις και καταστάσεις που μπορεί να είναι στη ζωή σου. Οι τοξικοί άνθρωποι χρησιμεύουν μόνο για να δηλητηριάσουν το μυαλό σας καταστρέφουν το περιβάλλον γύρω σου και σε βυθίζουν σε μια κατάσταση άγχους και φόβου από την οποία είναι αδύνατο να ξεφύγεις. Αλλά μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με τον ίδιο τρόπο που νικάτε μια ασθένεια: εξαλείφοντας την αιτία, όχι απλώς αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματα.
Ελέγξτε επίσης ότι δεν είστε το τοξικό άτομο. Εάν η στάση σας δημιουργεί ένα αρνητικό περιβάλλον θα ανταμειφθείτε με τον ίδιο τρόπο. Εάν μπορείτε να αλλάξετε, πιθανότατα θα παρατηρήσετε αλλαγές και γύρω σας.
Άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι, για παράδειγμα, ο βαθμός στον οποίο ζείτε για να ευχαριστήσετε τους άλλους ή να τους ευχαριστήσετε
