Το παιχνίδι είναι μέρος του ανάπτυξη ολόκληρο το παιδί.
Μέσω αυτών των τεχνικών θα μπορέσουν να μειώσουν ανησυχία στρες αϋπνία και θα μπορέσουν να ελέγξουν καλύτερα τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους. Θα βελτιώσουν επίσης τη διάθεσή τους. Το καλύτερο είναι ότι η επίτευξη αυτής της κατάστασης ηρεμίας δεν χρειάζεται να είναι βαρετή αλλά μπορεί επίσης να επιτευχθεί συνδυάζοντας τους δύο τομείς. Καλώς ήρθατε στην παιχνιδιάρικη χαλάρωση.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά τα βοηθούν να μειώσουν το άγχος, το στρες και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους.
Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά
Jacobson και Schultz
Η Jacobson's είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες μεθόδους στον κόσμο. Βασίζεται στη σύσπαση στην οπίσθια χαλάρωση διαφορετικών μυών ή μυϊκών ομάδων.
Απλώς τοποθετώντας τον εαυτό μας στο έδαφος μπορούμε να υποδείξουμε στο παιδί ποια σημεία του σώματος πρέπει να κρατήσει σε ένταση για μερικά δευτερόλεπτα. Και μετά Χαλαρώστε . Ετσι το παιδί θα παρατηρήσει προοδευτική ανακούφιση που θα επεκταθεί σε ολόκληρο τον οργανισμό. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με μεμονωμένες μυϊκές ομάδες όπως το χέρι και το λαιμό και στη συνέχεια να αυξήσουμε τη δυσκολία μόλις γίνει
Ο μέθοδος Η αυτογενής άσκηση του Schultz, από την άλλη, είναι μια από τις ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά που μπορούν να γίνουν από την ηλικία των 6 ετών. Η τεχνική χωρίζεται σε δύο επίπεδα: το κάτω και το ανώτερο και βασίζεται στις αισθήσεις βάρους και ζέστης.
Μόλις ξαπλώσει στο έδαφος το παιδί καλείται εστίαση στους τομείς των σώμα που σημειώνει πιο βαριά (όπως τα πόδια και τα χέρια) και τα οποία έχουν υψηλότερη θερμοκρασία. Αφού σταματήσει να νιώθει έτσι και νιώσει απαλλαγμένος από οποιαδήποτε ένταση και βάρος, μπορούμε να το κάνουμε και με άλλα πάνω μέρη του σώματος. Έτσι ώστε σταδιακά να χαλαρώνουμε όλους τους μύες.
Για να διευκολυνθεί η εκτέλεση των εντολών μπορούμε να παρακινήσουμε το παιδί να σκεφτεί ότι στην αρχή είναι σαν ρομπότ ή θα πρέπει να κάνει μόνο άκαμπτες κινήσεις. Στη συνέχεια για να χαλαρώσει θα πρέπει να μεταμορφωθεί σε υφασμάτινη κούκλα και το σώμα του να γίνει απαλό χωρίς μυϊκή ένταση.
Το παιχνίδι επανάληψης
Το παιχνίδι του Rejoue είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικά. Στα γαλλικά ξαναπαίζω σημαίνει επανάληψη οπότε ας το κάνουμε πράξη!
Αυτή η μέθοδος προτείνει ότι η ουσία του ζωή αποτελείται από ζεύγη αντιθέτων: ζεστό-κρύο μαύρο-άσπρο δραστηριότητα-ξεκούραση… Αυτή η τεχνική ομαδοποιεί ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά με βάση αυτά τα ζευγάρια.
Το παιδί θα εκτελέσει ταλάντωση ή μίμηση της κίνησης της ζυγαριάς. Με αυτόν τον τρόπο, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες τίθενται σε κίνηση για να κινηθούν προς τα εμπρός και προς τα πίσω προς τη μία πλευρά και την άλλη. Αυτή η δυαδικότητα οδηγεί το παιδί σε
Ένα άλλο παιχνίδι είναι οι διατάσεις. Τα μικρά διδάσκονται να κάνουν διάκριση μεταξύ της αίσθησης του ξαπλώματος και της χαλάρωσης. Για παράδειγμα, ζητείται από το παιδί να ανοίξει τα χέρια του και να τα απλώσει όσο το δυνατόν περισσότερο προς όλες τις πλευρές. Πρέπει να κρατήσει αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Τότε του ζητείται να τα χαλαρώσει ξανά. Θα νιώσετε ένα συγκεκριμένο γαργαλητό αφού το κάνετε αρκετές φορές.
Δραστηριότητες μεταξύ συμμαθητών
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παιδιά τρέχουν το ένα πίσω από το άλλο και είναι δύσκολο να τα ηρεμήσουν. Και είναι πολύ πιο δύσκολο να τους κάνεις να διατηρήσουν τη συγκέντρωση τους μετά από αυτές τις στιγμές ενθουσιασμού. Αυτό η δραστηριότητα μπορεί να είναι καλός σύμμαχος σε τέτοιες περιπτώσεις.
Η εκτέλεσή του είναι πολύ απλή, απλά βάλτε λίγη χαλαρωτική μουσική στο βάθος και χωρίστε το γκρουπ σε ζευγάρια. Το ένα από τα μέλη είναι ξαπλωμένο στο έδαφος ενώ το άλλο χαϊδεύει το σώμα του με ένα φτερό ακολουθώντας τον ρυθμό της μουσικής. Και μετά αλλάζουν οι θέσεις.
Είναι ένα παρόμοιο παιχνίδι της μαλακής μπάλας επίσης να γίνονται σε ζευγάρια. Το ένα από τα δύο παιδιά είναι ξαπλωμένο στο έδαφος με κλειστά μάτια και το άλλο κάνει μασάζ στο σώμα του στο ρυθμό της μουσικής με μια μικρή μπάλα. Σαν να έπρεπε να το σαπουνίσει.
Ωραίες εμφανίσεις εικόνων
Αν υπάρχει μια δεξιότητα στην οποία τα παιδιά είναι πραγματικά προνομιούχα, αυτή είναι η φαντασία. Είναι τόσο ελεύθεροι και αθώοι που μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας οποιαδήποτε άδεια να τους κάνει να χαλαρώσουν. Με αυτή την έννοια ένας καλός τρόπος για να τα ηρεμήσετε είναι μέσω της οπτικοποίησης.
Για να γίνει αυτό πρέπει να κατέβουν στο έδαφος και να συγκεντρωθούν στην αναπνοή για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια του ζητείται να συγκεντρωθεί σε αυτό που πρόκειται να του πούμε. Θα τους ζητήσουμε να φανταστούν ένα μεγάλο, πράσινο χωράφι. σιωπή και ένα ήσυχο λιβάδι με τέλεια κοντό γρασίδι. Τους λέμε να ακούσουν πώς μυρίζει αυτό το χωράφι, πώς τα πουλιά τραγουδούν ή αντιλαμβάνονται τη συνοχή των λουλουδιών.
Η εμφάνιση εικόνων μπορεί να έχει πολλαπλές εφαρμογές και μπορεί να ποικίλλει από τοπία ή μυρωδιές στην παραλία βουνών. Όπως βλέπουμε, οι δυνατότητες είναι τόσες, όσο και η φαντασία τεράστια. Ο κύριος στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά χαλαρώνουν ενώ παίζουν.
Δηλαδή πρέπει να το κάνουν Για το λόγο αυτό και οι ενήλικες πρέπει να κάνουν το ίδιο. Ας θυμηθούμε ότι η μίμηση είναι η κύρια πηγή μάθησης των παιδιών. Αυτές οι ασκήσεις χαλάρωσης ισχύουν επομένως και για ενήλικες γιατί είναι πάντα ωραίο να διατηρείς την αθωότητά σου!
