Μια εξέταση, μια οικογενειακή επανένωση, ένα ραντεβού που περιμένει τον γιατρό...όλες αυτές οι καταστάσεις έχουν κάτι κοινό. Σε όλα αυτά μπορεί να μας εισβάλει το άγχος, η ανησυχία ή η συστολή. Αυτά τα συναισθήματα ή οι σκέψεις μπορούν να εκφραστούν με λέξεις, κινήσεις ή ορισμένες χειρονομίες. Τα χέρια είναι ένα σημαντικό επικοινωνιακό στοιχείο . Μαζί τους χαϊδεύουμε, αγγίζουμε και εκφραζόμαστε. Μαζί τους εκφράζουμε επίσης ανησυχία, πλήξη, επιθυμία να τερματίσουμε μια συνάντηση ή ακόμα και αγένεια.
Μέσα στην έκφραση μέσω της χρήσης των χεριών, τα νύχια ή τα νύχια μπορεί να είναι η αντανάκλαση των συναισθημάτων ή των σκέψεών μας. Για πολλούς ανθρώπους είναι ένα εργαλείο διοχέτευσης συναισθημάτων, αν και ασυνείδητα. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως ονυχοφαγία. Η λέξη προέρχεται από δύο ελληνικούς όρους: όνυχας φαγείνη (φάω).
Γενικά, το δάγκωμα των νυχιών θεωρείται καταναγκασμός, πραγματοποιείται δηλαδή για τη διαχείριση αισθήσεων άγχους, ενοχλητικών σκέψεων και συναισθημάτων ανησυχίας. Βλάπτει σοβαρά τους δικούς του στοματική υγεία, κοινωνική εικόνα και αυτοεκτίμηση στις πιο σοβαρές περιπτώσεις . Παρά τις δυσκολίες, η αλλαγή αυτής της συνήθειας δεν είναι αδύνατη. Εάν δεν είναι κλινική περίπτωση, χρειάζεται απλώς λίγη θέληση και επίγνωση κίνητρο .
Δάγκωμα νυχιών: ένα άλυτο πρόβλημα
Η αλήθεια είναι ότι η τάση να δαγκώνετε τα νύχια σας ή η ονυχοφαγία εξακολουθεί να αποτελεί μυστήριο για τον κόσμο της ψυχολογίας, της ιατρικής ή της ψυχιατρικής. Στο Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ένα άρθρο που ανέφερε ότι το δάγκωμα των νυχιών δεν ήταν σύμπτωμα νευρικότητας ή άγχους όπως πιστεύαμε, αλλά μάλλον ένδειξη τελειομανίας . Αυτή η δραστηριότητα θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τη δυσαρέσκεια ή τον εκνευρισμό τους.
Περαιτέρω μελέτες δείχνουν ότι το ένα τρίτο των ανθρώπων που υποφέρουν από το δάγκωμα των νυχιών ζουν σε ένα οικογενειακό περιβάλλον όπου κάποιο άλλο μέλος της ομάδας υποφέρει από το ίδιο πρόβλημα. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για μίμηση από παιδιά σε οικογένειες στις οποίες ένας γονιός ή ένας αδερφός τους δαγκώνει τα νύχια. Άλλες μελέτες απλοποιούν την εξίσωση και συσχετίζουν το δάγκωμα των νυχιών με την ευχαρίστηση: η κατανάλωση των νυχιών προκαλεί ευχάριστες αισθήσεις.
Ξεκινά οικειοθελώς;
Μοιάζει με κλισέ. Η θέληση... λέγεται ότι είναι θέμα θέλησης να σταματήσεις να κάνεις κάτι ή να εκτοξευθείς προς έναν στόχο. Εάν δεν το κάνετε, σημαίνει ότι στην πραγματικότητα δεν το θέλετε. Ένα κλισέ γεμάτο επιβεβαιώσεις αλλά και διαψεύσεις. Σίγουρα μας παρέχει μια απλοϊκή θεώρηση της πραγματικότητας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι αλήθεια Η θέληση και το κίνητρο είναι ο κινητήρας και η δύναμη για την εκκίνηση (υπό οποιεσδήποτε συνθήκες). Χωρίς αυτούς δεν θα μπορούσαμε καν να τοποθετηθούμε στην αρχική θέση. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί γιατί το να θέλετε συχνά δεν είναι δυνατό.
Η δύναμη της θέλησης δεν μετακινεί βουνά, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε. Δεν έχει σημασία αν αποτύχουμε, αν κάνουμε λάθη ή αν περάσουμε ένα ολόκληρο καλοκαίρι χωρίς να δαγκώσουμε τα νύχια μας και ξαναπάρουμε τη συνήθεια να επιστρέφουμε στο Εργασία . Όλα τα τελειώματα είναι νέα ξεκινήματα. Εάν ένας τύπος δεν λειτουργεί, πρέπει να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό. Αν δεν θέλεις να αλλάξεις το τι πρέπει να αλλάξεις το πώς.
Τι κάναμε λάθος την τελευταία φορά; Ποιο ήταν το λάθος; Θυμόμαστε το αίσθημα της επιτυχίας και ξεκινάμε ξανά. Τη στιγμή που θα πάρουμε την απόφαση, ας γράψουμε ένα θετικό μήνυμα για εμάς, κάτι που έχει νόημα και ας το τοποθετήσουμε σε ένα ορατό σημείο. Θα μας βοηθήσει όταν προκύψουν πειρασμοί.
Να είστε συνειδητοί
Για να διορθώσετε τα λάθη, τίποτα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η επίγνωσή τους. Στη δουλειά σε σχέση ζευγαριού στην επικοινωνία και σε οποιαδήποτε δραστηριότητα θέλουμε να βελτιώσουμε. Η καταπολέμηση του δαγκώματος των νυχιών είναι αγώνας cross-country. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να φτιάξετε αυτοκόλλητα πάνω στα οποία σημειώνετε τις στιγμές που δαγκώνετε τα νύχια σας. Που βρισκόμαστε; Τι κάνουμε;
Η καταγραφή του μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ποιες δραστηριότητες ή άτομα περιβάλλουν αυτή τη στάση.
Να ξέρεις τι
-Ταραγμένος-
Αυτό προετοιμάζει τον εγκέφαλο και τον εκπαιδεύει να εντοπίζει στιγμές κινδύνου. Πρώτα από όλα, καταγράφουμε τις στιγμές που δαγκώνουμε τα νύχια μας. όταν ήδη κυριαρχούμε σε αυτό το σημείο σημειώνουμε τους χρόνους στους οποίους φέρνουμε το μου στο στόμα (χωρίς να δαγκώνουν τα νύχια). Στο τέλος η άσκηση θα αποτελείται απλώς από το να συνειδητοποιούμε πότε σκεφτόμαστε να το κάνουμε. Είναι τεχνικές για την επιβράδυνση των αυτοματισμών.
Ένα μικρό βήμα
Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλες επιτυχίες. Οι αδύνατοι στόχοι είναι ο χειρότερος εχθρός του κινήτρου . Ίσως έχετε μια εκδήλωση ή μια συνέντευξη για δουλειά και αποφασίσετε να μην δαγκώσετε τα νύχια σας. Είναι παράδοξο γιατί τη στιγμή του μεγαλύτερου άγχους αφήνεις το όπλο σου στην άκρη για να το πολεμήσεις. Σίγουρα κάποια στιγμή θα ξεχάσετε τον στόχο και θα δαγκώσετε τα νύχια σας, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα αποτυχίας και ανικανότητας.
Αυτό προϋποθέτει υπερβολική πίεση για να εξαλείψουμε μια συνήθεια όπως το δάγκωμα των νυχιών που πιθανώς κουβαλάμε εδώ και χρόνια. Σίγουρα υπάρχουν άνθρωποι που τα κατάφεραν αμέσως, υπάρχει πάντα αυτός που μιλάει για το τελευταίο του τσιγάρο. Αλλά για ποιον δεν λειτουργεί έτσι;
Το να προσπαθείς να μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου είναι ιδανικό όταν ο πειρασμός υπονομεύει τη θέλησή σου . Δοκιμάστε ένα ή δύο δάχτυλα ή βάλτε έναν μικρότερο στόχο το Σαββατοκύριακο ή την Κυριακή διακοπές . Το άθροισμα των απλών και ευκολότερων στόχων θα μας επιτρέψει να πετύχουμε μεγάλους στόχους. Κάθε βήμα έχει την αξία του και όπως πρέπει να καταγράφουμε τη συμπεριφορά που θέλουμε να αλλάξουμε, είναι σημαντικό να καταγράφουμε τις επιτυχίες που έχουμε πετύχει.
Προετοιμαστείτε για τον πειρασμό
Αφού εντοπίσετε τις καταστάσεις, τα άτομα ή τις ώρες της ημέρας κατά τις οποίες συμβαίνει το δάγκωμα των νυχιών, το επόμενο βήμα είναι να αποφύγετε τους πειρασμούς. Ωστόσο, δεν μπορούμε να τους ξεφύγουμε ή να τους αποφεύγουμε συνεχώς.
Μία από τις στρατηγικές είναι να χρησιμοποιήσουμε το μυαλό μας για να τις αντιμετωπίσουμε. Το να προβλέψεις την κατάσταση και πώς να βγεις από αυτήν χωρίς να δαγκώσεις τα νύχια σου σημαίνει ότι οραματίζεσαι μια στιγμή επιτυχίας με την οποία μπορείς να γίνεις πιο δυνατός . Αναζητήστε εναλλακτικές σκέψεις στις οποίες θα εστιάσετε και θετικά μηνύματα για να σας στηρίξουν.
Ένας άλλος πόρος είναι να εκπαιδεύσετε το σώμα σας όσον αφορά την αναπνοή και τη χαλάρωση για να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που σας προκαλούν νευρικότητα.
Όπως είναι δυνατό να εκπαιδεύσουμε το σώμα και το μυαλό, μπορούμε επίσης να μάθουμε να ελέγχουμε τη συμπεριφορά.
Ψάξτε για εναλλακτικές λύσεις (για το στόμα και τα χέρια)
Όλοι όσοι έχουν καταπολεμήσει μια κακή συνήθεια (λίγο πολύ ακίνδυνη) γνωρίζουν πόσο δύσκολη είναι. Επιπλέον, υπάρχει συχνή παρεξήγηση από την πλευρά των ανθρώπων που περιβάλλουν το άτομο που θέλει να εγκαταλείψει αυτή τη συνήθεια, κάνοντας ακόμη και σχόλια που παραπέμπουν στην ψυχική του αδυναμία.
Μερικές φορές το οραματισμός η θέληση ή η νοοτροπία δεν αρκούν. Άρα η εύρεση εναλλακτικών μπορεί να είναι μια λύση. Ας μην ξεχνάμε ότι για ένα άτομο θα ισχύει μια επιλογή παρά μια άλλη. Το σημαντικό είναι να θυμάστε ότι μπορείτε να ενεργήσετε σε δύο πτυχές: το στόμα και τα χέρια.
Αντιμέτωποι με την ανάγκη να έχουμε κάτι στο στόμα για να ηρεμήσουμε τα νεύρα, την ταραχή ή την πλήξη, μπορούμε να καταφύγουμε σε τσίχλες, τζίντζερ ή γλυκόριζα, καραμέλα κ.λπ. Αυτό εξαλείφει την ανάγκη να καταλάβει αυτό το χώρο με το χέρι σας.
Ένα άλλο σημείο στο οποίο μπορούμε να ενεργήσουμε είναι τα δάχτυλα. Το συχνό πλύσιμο των χεριών σας, το να φοράτε ένα ζευγάρι γάντια, να βάζετε γύψους ή ακόμα και αόρατα σιδεράκια θα αποτρέψει τη δράση. Τουλάχιστον μπορεί να χρησιμεύσει ως άμεση υπενθύμιση του επιδιωκόμενου στόχου. Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε άλλα αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή, όπως μπρελόκ, μπάλα, στυλό κ.λπ. οτιδήποτε μπορείτε να παίξετε και να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα.
Αυτός που ψάχνει βρίσκει
Είναι πειρασμός... Υπάρχει μια στιγμή που τα νύχια αρχίζουν να μεγαλώνουν και εμφανίζεται μια περίεργη αίσθηση.
Ακουμπάμε ακούσια τα δάχτυλά μας, τα κοιτάμε ή χαϊδεύουμε τα νύχια μας. Μια άλλη κοινή συνήθεια είναι να περνάτε τα δάχτυλά σας πάνω από τα νύχια σας ή να προσπαθείτε να τα τρίψετε στα ρούχα σας. Η αποφυγή αυτών των χειρονομιών θα είναι απαραίτητη. Μόλις εκπαιδεύσουμε την προσοχή μας να γνωρίζει τι κάνουμε, θα είναι εύκολο για εμάς να αποφύγουμε να πέσουμε σε πειρασμό.
Ένα απλό κόλπο είναι να έχετε πάντα μαζί σας μια λίμα σε περίπτωση που υπάρχουν ανωμαλίες στο νύχι ή σπάσει. Έτσι θα αποφύγουμε να χρησιμοποιήσουμε τα δόντια μας για να λιμάρουμε τα νύχια μας. Αν βρεθούμε να κάνουμε αυτή τη δραστηριότητα, μπορούμε να τη λύσουμε μαζεύοντας τα χέρια μας ή αν είμαστε όρθιοι, κλείνουμε τις γροθιές μας και ψάχνουμε με κάποιον να ξεκινήσουμε μια συζήτηση. αν καθόμαστε βάζουμε τα χέρια μας στις τσέπες ή κάτω από τους μηρούς μας.
Ας πούμε αν το κάνουμε σωστά
Σε αυτή την παράγραφο θέλουμε να επισημάνουμε την κοινή δυσκολία στην αναγνώριση των πλεονεκτημάτων κάποιου. Συχνά λόγω της εκπαίδευσης που έχουμε λάβει ή φοβούμενοι να δώσουμε μια διαφορετική εικόνα από αυτή που θέλουμε να προβάλουμε, σταματάμε να εκτιμούμε τις μικρές επιτυχίες που πετυχαίνουμε. Αυτό είναι επιβλαβές για την κατασκευή της εικόνας κάποιου. Αν έχουμε πετύχει έναν στόχο πρέπει να ανταμείψουμε τον εαυτό μας. Αυτό δεν θα μας κάνει λιγότερο ταπεινούς ούτε θα πιστεύουμε ότι είμαστε ανώτεροι από τους άλλους.
Ακόμα κι αν οι άνθρωποι γύρω μας μπορεί να τους θεωρήσουν πράξεις μικρής σημασίας, αν έχουμε θέσει έναν στόχο και τον πετύχαμε, θα είναι θετικό να ενισχύσουμε την ικανοποίηση που προέρχεται από επιτυχία . Ας ορίσουμε στον εαυτό μας μικρές ανταμοιβές αν έχουμε καταφέρει, για παράδειγμα, να μην δαγκώσουμε τα νύχια μας για μια εβδομάδα. Παρόλα αυτά Η αναζήτηση της συνενοχής των γύρω μας μπορεί σίγουρα να μας βοηθήσει στη διαδικασία . Με την κατανόηση της κατάστασης και την ενσυναίσθηση θα αντιπροσωπεύουν μια θεμελιώδη υποστήριξη.
Από την άλλη πλευρά, εάν το δάγκωμα των νυχιών γίνει πρόβλημα υγείας σε σημείο να προκαλέσει αιμορραγία, παραμόρφωση των δακτύλων ή εάν σχετίζεται με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, κατάθλιψη ή χρόνιο άγχος, θα είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που μπορεί να σας συμβουλεύσει για τον τρόπο καθοδήγησης και ανάλυσης της συνήθειας και όλων των συνεπειών της.
