Έχετε σταματήσει ποτέ να σκέφτεστε τον τρόπο που αντιδράτε όταν αισθάνεστε άσχημα; Αυτές οι συμπεριφορές σας βοηθούν πραγματικά να μειώσετε την αίσθηση δυσφορίας σας; Το γεγονός είναι ότι μερικές φορές δεν ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα, παρόλα αυτά παρατηρούμε βελτίωση.
Ας δώσουμε ένα παράδειγμα: ποιος από εσάς δεν γνωρίζει κάποιον που αφού χώρισε με τον σύντροφό του, στράφηκε στο αλκοόλ και στα πάρτι για να ξεπεράσει τον θυμό και τη λύπη του; Ίσως στην αρχή αυτό το άτομο κατάφερε να αποσπάσει την προσοχή του αλλά μακροπρόθεσμα έλυσε κάτι; Αντίθετα, ανέκτησε τα δικά του ευημερία εφαρμόζοντας στην πράξη άλλου είδους στρατηγικές;
Το συναισθηματικά έξυπνο άτομο έχει τέσσερις τύπους δεξιοτήτων: αναγνώριση συναισθημάτων, χρήση συναισθημάτων, κατανόηση συναισθημάτων και ρύθμιση συναισθημάτων.
Τζον Μάγιερ
Ταξινόμηση διαφορετικών αρνητικών συναισθημάτων
Η συναισθηματική ρύθμιση περιλαμβάνει ένα σύνολο διαδικασιών με τις οποίες ασκούμε επιρροή στα συναισθήματά μας ειδικά όταν τα νιώθουμε και πώς τα βιώνουμε ή τα εκφράζουμε. Η ρύθμιση μπορεί να είναι προσαρμοστική (πλεονεκτική ή λειτουργική) ή δυσπροσαρμοστική (δυσλειτουργική). Ποιος τρόπος είναι πιο χρήσιμος και ποιος όχι;
Πριν απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, ας προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους συνήθως διαχειριζόμαστε τα αρνητικά συναισθήματα. Από τη μία μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ενεργές στρατηγικές όπως π.χ η θετική επανεκτίμηση της κατάστασης ο σχεδιασμός του τι πρέπει να κάνουμε ερευνώντας την προσωπική ανάπτυξη λύνοντας το πρόβλημα ή εκφράζοντας αυτό που νιώθουμε.
Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε πιο παθητικές στρατηγικές όπως η προσαρμογή στην κατάσταση, μια καταθλιπτική αντίδραση ή αδράνεια, αφήνοντας τα πράγματα ως έχουν χωρίς να τα διορθώσουμε. Στο τέλος υπάρχουν στρατηγικές αποφυγής με τις οποίες προσπαθούμε να αρνηθούμε αυτό που συμβαίνει ή έχει συμβεί αποστασιοποιηθείτε από αυτό ή διανοητικά αποσυνδεθείτε υιοθετώντας επίσης ανακουφιστικές αντιδράσεις που επιτίθενται στο άγχος και όχι στην αιτία (όπως π.χ. φάω ή πιείτε για να νιώσετε καλύτερα).
Ποιοι τρόποι διαχείρισης αρνητικών συναισθημάτων μη λειτουργούν;
Οι στρατηγικές δυσλειτουργικής συναισθηματικής ρύθμισης μάς κάνουν συναισθηματικά ασταθείς καθώς και κάνουν τα αρνητικά συναισθήματα πρωταγωνιστές στη ζωή μας. Τα αποτελέσματα αυτής της κακής ρύθμισης είναι διαφορετικά, αλλά κανένα δεν μπορεί να θεωρηθεί θετικό . Μιλάμε για προβλήματα που περιέχουν θυμό, άγχος ή κατάθλιψη.
Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε: Τα σκυλιά καταλαβαίνουν τα συναισθήματά μας κοιτώντας μας στα μάτια
Όπως περιμέναμε, μέσα στον κορμό των κακών στρατηγικών υπάρχουν οι αποφυγές και οι παθητικές . Όταν αισθανόμαστε άσχημα, είναι αντιπαραγωγικό να αρνηθούμε αυτό που έχει συμβεί ή συμβαίνει. Υπάρχει μια εξαίρεση, ωστόσο, όταν οι ειδήσεις είναι η πηγή ενός πολύ ισχυρού συναισθηματικού αντίκτυπου: στην περίπτωση αυτή η άρνηση μπορεί αρχικά να χρησιμεύσει ως συναισθηματικός τοίχος συγκράτησης. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να εγκαταλείψουμε αυτή τη στρατηγική και να προτιμήσουμε μια άλλη.
Δεν βοηθά καν να συλλογιστούμε το θέμα, εστιάζοντας πάνω απ' όλα στο πόσο άσχημα νιώθουμε ή να λυπόμαστε τον εαυτό μας. Η επίγνωση της διάθεσής μας όταν είναι αρνητική μας δίνει τις πληροφορίες που χρειαζόμαστε για να δράσουμε. ωστόσο γίνεται κίνδυνος για εμάς όταν πέφτουμε στον πειρασμό να μην ενεργήσουμε.
Το ίδιο ισχύει αν προσπαθούμε να αποστασιοποιηθούμε από αυτό που μας συμβαίνει κάνοντας κατάχρηση αλκοόλ, ναρκωτικών ή φαγητού. Όλες αυτές οι στρατηγικές διώχνουν το αίσθημα δυσφορίας αλλά μόνο προσωρινά. Θα εξαντληθούν γρήγορα, οπότε θα χρειαστούμε περισσότερα από αυτά. Η πραγματικότητα είναι αυτή καμία από αυτές τις μορφές συναισθηματικής ρύθμισης δεν είναι αποτελεσματική, αντίθετα, μακροπρόθεσμα τις διατηρούν και τις εντείνουν αρνητικά συναισθήματα .
Ποιοι είναι οι τρόποι διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων χρήσιμος ?
Αν αυτό το ρεπερτόριο στρατηγικών δεν είναι χρήσιμο για τη διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων, τότε ποιες είναι οι καταλληλότερες; Αυτά που συνεπάγονται ενεργητική στάση, με άλλα λόγια αυτά που σε αναγκάζουν να αντιμετωπίσεις προβληματικές καταστάσεις. Μεταξύ αυτών η ικανότητα επανερμηνείας της κατάστασης με θετικό τρόπο είναι από τις πιο σημαντικές, όπως και η αναζήτηση λύσης και η εφαρμογή της στην πράξη . Είναι στρατηγικές που μας αναγκάζουν να σταματήσουμε και να σκεφτούμε αλλά δεν μας παραλύουν στην αδράνεια.
Είναι εξίσου χρήσιμο να βρείτε πηγές θετικών συναισθημάτων για να αποκαταστήσετε μια ισορροπία που έχει σπάσει. Από την άλλη είναι σημαντικό να μάθουμε να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας και την αναζήτησή μας κοινωνική υποστήριξη έχοντας επίγνωση ότι η ευθύνη για την τελική απόφαση ανήκει σε εμάς.
Η εφαρμογή αυτών των στρατηγικών συναισθηματικής ρύθμισης στην πράξη μπορεί να απαιτεί επιπλέον προσπάθεια στην αρχή, στην πραγματικότητα περιλαμβάνουν τον ενεργό ρόλο εκείνων που τις υιοθετούν, αλλά είναι απαραίτητες για να αποτρέψουν τα αρνητικά συναισθήματα από το να γίνουν χρόνια. Μάθετε πώς να ρυθμίζετε αποτελεσματικά τα αρνητικά σας συναισθήματα!
Οι εικόνες είναι ευγενική προσφορά των Cristopher Windus Daniel Páscoa και Matthew Henry.
