Αυτό που θα πούμε δεν είναι μυστικό. Η βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής είναι τόσο απλή όσο το να είστε πιο παρόντες μεταξύ σας. Αυτό ακριβώς αναζητούμε όταν ασκούμε ενσυνειδητότητα: πλήρη επίγνωση.
Ένας διαρκώς αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων εξασκεί αυτήν την τεχνική για να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν το άγχος ή την κατάθλιψη. Ωστόσο, μερικές φορές χρησιμοποιείται επίσης για να διαλογιστούμε στο περιβάλλον μας ή ακόμα και για να κοιμηθούμε καλύτερα. Αυτά είναι μερικά από τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα της επίγνωσης ή της πλήρους επίγνωσης που μας βοηθούν να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των πράξεών μας και επομένως πιο παρόντες. Τελικά για να απολαύσουμε το μόνο πράγμα που έχουμε πέρα από τις σκέψεις μας: το παρόν, τους ανθρώπους και τις αισθήσεις που κατοικούν εκεί.
Το να έχουμε επίγνωση σημαίνει να είμαστε παρόντες μέσα μας στη δυναμική μας και στο περιβάλλον μας. Το καλύτερο είναι αυτό Το να είστε παρόντες και να έχετε επίγνωση των πράξεών σας υπερβαίνει κατά πολύ τον διαλογισμό. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί θεραπευτές το συνιστούν: όχι μόνο για προσωπική βελτίωση αλλά και ως μέθοδο βελτίωσης των σχέσεων, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων ζευγαριού και κυρίως για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής κάποιου.
Ενσυνειδητότητα για τη βελτίωση των σχέσεων ζευγαριών
Μέρα με τη μέρα υποστούμε αλλαγές. Οι αρνητικές σκέψεις, το άγχος, η αβεβαιότητα και άλλα προβλήματα μας εμποδίζουν να απολαύσουμε στο έπακρο τις στιγμές ξεκούρασης. Επιπλέον, είναι εξίσου δύσκολο για εμάς να απολαύσουμε τις στιγμές που περνάμε με άλλους ανθρώπους (το κάνουμε τόσο γρήγορα που δεν νιώθουμε συναισθήματα). Για το λόγο αυτό πολλές σχέσεις τελειώνουν επειδή είμαστε παρόντες με το σώμα αλλά όχι με το μυαλό και αυτό παρεμβαίνει σε πολλές πτυχές συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής.
Ο σεξουαλικότητα είναι μια πτυχή ιδιαίτερης σημασίας στη ζωή ενός ζευγαριού. Συχνά η μαγεία εξαφανίζεται επειδή δεν αφιερωνόμαστε σε αυτή την πράξη με αρκετή προσοχή. Ένα άτομο που δεν είναι διανοητικά παρόν δεν μπορεί να ωφεληθεί πλήρως από αυτή τη στιγμή. Ο σύντροφός σας, από την άλλη πλευρά, θα νιώσει μια αίσθηση έλλειψης προσοχής ή/και δέσμευσης που θα τον κάνει να χάσει το ενδιαφέρον του (και όχι μόνο το σεξουαλικό ενδιαφέρον).
Η τεχνική της ενσυνειδητότητας μας διδάσκει να έχουμε επίγνωση και συνεπώς να είμαστε παρόντες, αλλά μας βοηθά επίσης να απολαμβάνουμε έντονα όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας για να βελτιώσετε ακόμα και τις πιο απλές λεπτομέρειες. Αυτό μας επιτρέπει να διευρύνουμε την εμπειρία του ζευγαριού, φέρνοντας κάτι που πιθανότατα ήταν μόνο σωματικό και συναισθηματικό σε πνευματικό επίπεδο.
Η πλήρης παρουσία κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης θα δώσει στον σύντροφό σας την ασφάλεια ότι μας ακούνε ότι εστιάζουμε στη στιγμή που δεν υπάρχει τίποτα άλλο. οικειότητα .
Η ευαισθητοποίηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα που σχετίζεται με τη σεξουαλικότητά τους. Μιλάμε για προβλήματα που σχετίζονται κυρίως με το άγχος της απόδοσης στο οποίο το μυαλό, αντί να είναι εντελώς ελεύθερο, βρίσκεται δέσμιος των φόβων του. Είναι επομένως αδύνατο να επικεντρωθεί κανείς στα συναισθήματά του στην παρούσα πράξη.
Συνειδητή σεξουαλικότητα συνειδητή αγάπη
Πολύ συχνά έχουμε συνηθίσει να μην θεωρούμε το σεξ ως συνειδητή εμπειρία. Δυστυχώς πολύ συχνά συνδέεται με το αλκοόλ, την απόδραση και τις φαντασιώσεις. Η σεξουαλικότητα προωθείται ως το επίτευγμα της ατομικής ευχαρίστησης, θεωρώντας δεδομένο ότι ο καθένας θα αποκτήσει τη δική του, αφού η ευχαρίστηση των άλλων θεωρείται ως ένα απλό μέσο για να πετύχει κανείς τη δική του.
Μέσω της συνειδητής σεξουαλικότητας, ωστόσο, θέλουμε να επιβραδύνουμε το ρυθμό και να εξερευνήσουμε τη στιγμή σε μια βαθιά ανταλλαγή συναισθηματικής και αισθητηριακής επικοινωνίας. Δίνοντας προσοχή στην καρδιά και στο σώμα μας και σε εκείνα του συντρόφου μας, ανακαλύπτουμε ότι ο ενθουσιασμός είναι μόνο η αρχή. Ο σεξουαλικός διαλογισμός μπορεί να δημιουργήσει μια υπερβατική παρουσία και έντονη ευχαρίστηση.
Ενώ κρατάτε το χέρι της γυναίκας ή του άντρα σας, γιατί να μην κάθεστε σιωπηλοί; Γιατί να μην προσπαθήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και να ακούσετε; Νιώσε την παρουσία του άλλου, μπες στην παρουσία του άλλου, άφησε την παρουσία του άλλου να μπει μέσα σου. δονούνται μαζί ταλαντεύονται μαζί? Αν σας χτυπήσει η μεγάλη ενέργεια, την αποκτήσετε και χορέψετε μαζί, θα φτάσετε σε οργασμικά ύψη απόλαυσης που δεν έχετε γνωρίσει ποτέ πριν. Αυτές οι απολαύσεις δεν έχουν καμία σχέση με το σεξ, είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα της σιωπής.
Και αν μπορείτε, προσπαθήστε επίσης να γίνετε διαλογιστές στη σεξουαλική σας ζωή. Αν μπορείτε, μείνετε σιωπηλοί ενώ κάνετε έρωτα σε ένα είδος χορού και θα εκπλαγείτε. Είναι μια διαδικασία που σε βγάζει ανοιχτά
-Osho-
Βελτιώστε τη σεξουαλική σας ζωή μέσω της συνειδητής σεξουαλικότητας
Η ατομική εξάσκηση της ενσυνειδητότητας θα βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή, ειδικά εάν ο σύντροφός σας το εξασκεί με τη σειρά του. Ωστόσο Είτε χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική είτε όχι, υπάρχουν μερικές ιδέες που μπορείτε να μεταφέρετε στη σεξουαλική σας σφαίρα. Για παράδειγμα τα εξής:
Φιλί με επίγνωση
Θυμάσαι το πρώτο σου φιλί; Θυμάσαι την πρώτη φορά που φίλησες τον τωρινό σου σύντροφο; Πόσες φορές έχετε ονειρευτεί ότι η μαγεία της πρώτης φοράς θα επέστρεφε; Αυτό το συναίσθημα μπορεί να επιστρέψει αν εστιάσουμε όλη μας την ενέργεια σε κάθε φιλί. Συγκεντρώστε τη δύναμή σας και ολόκληρο το είναι σας σε αυτό το φιλί.
Εσύ κι εγώ εδώ και τώρα
Ό,τι κι αν μένει πίσω ή αποκλείεται, ό,τι κι αν μας περιμένει. Συγκεντρώνομαι Τίποτα δεν υπάρχει έξω από εσάς, δεν υπήρχε και δεν θα υπάρχει. Μη βιάζεσαι. Απολαύστε κάθε χειρονομία, κάθε αίσθηση.
Να είστε ενήμεροι
Είναι σημαντικό να κοιτάμε ο ένας τον άλλον στα μάτια παρατηρήστε τον εαυτό σας βαθιά για να κινηθείτε σε σεξουαλική πνευματική ένωση.
Νιώστε την ενέργεια
Κατά τη διάρκεια της κορύφωσης οραματιστείτε μια μπάλα φωτός να σας τραβάει από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μια μπάλα φωτός στην οποία συγχωνεύεστε και οι δύο μέσα από την καρδιά και το μυαλό σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να λιώσουν σε αυτή τη δέσμη φωτός που νιώθετε ότι η κοινή απόλαυση σας κάνει μοναδικό.
Να θυμάστε ότι η καλύτερη σχέση
-Δαλάι Λάμα-
Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα για να βελτιώσετε τη ζωή σας
Η μείωση του άγχους είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής, γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε πιο διανοητικά παρόντες. Η ενσυνειδητότητα θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε μια διαφορετική οπτική για το πέρασμα των σκέψεων από το μυαλό. Με αυτόν τον τρόπο, εάν σας αποσπάται η προσοχή, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της απόσπασης της προσοχής και επομένως θα γνωρίζετε καλύτερα πώς να τη διαχειριστείτε.
Μελέτες για τον τακτικό διαλογισμό έχουν δείξει ότι με την εξάσκησή του είναι δυνατό να μειωθεί η ποσότητα της κορτιζόλης που υπάρχει στον εγκέφαλο, της ορμόνης που ευθύνεται για το στρες.
Για το λόγο αυτό, η ενσυνειδητότητα μπορεί να παίξει έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής. Στο βαθμό που βελτιώνεται η σεξουαλική εμπειρία, βελτιώνεται και η σχέση
