Ενοχές και άγχος: ποια σχέση;

Η ενοχή και το άγχος συνδέονται στενά μεταξύ τους Στην πραγματικότητα, είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε ότι φταίτε όταν βρίσκεστε στη δίνη μιας ανήσυχης κατάστασης. Είναι μια νοητική προσέγγιση που μας οδηγεί στο να βγάλουμε συμπεράσματα επιζήμια για τον εαυτό μας, συχνά εντελώς λανθασμένα. Αναλαμβάνουμε ευθύνες που δεν θα έπρεπε να είναι δικές μας ή διαστρεβλώνουμε ορισμένες καταστάσεις σε σημείο να δημιουργούμε αυθεντικά βάρη συνείδησης που αυξάνουν τον πόνο μας.

Έκανα ένα λάθος και τώρα χειροτερεύω την κατάσταση με τη συμπεριφορά μου, είμαι σίγουρος ότι πλήγωσα αυτό το άτομο Απογοητεύω την οικογένειά μου, τον σύντροφό μου, τα παιδιά μου η μητέρα μου αρρώστησε εξαιτίας μου... και τα παραδείγματα θα μπορούσαν να συνεχιστούν. Είναι όλες σκέψεις που ακολουθούν την ίδια γραμμή στην οποία στην πραγματικότητα το άτομο δεν φταίει σε τίποτα.

Αλλά ξαναβρίσκει τον εαυτό του παγιδευμένος σε ένα τούνελ όπου το άγχος έχει τον απόλυτο έλεγχο. Πιστεύει ότι η αγχώδης διαταραχή ή οι κρίσεις πανικού οφείλονται σε κάποιο εγγενές του πρόβλημα ή σε μια ανωμαλία που τον κυριεύει και είναι πέρα ​​από τον έλεγχό του. Πώς μπορώ να είμαι η αιτία τόσων ταλαιπωριών; Τι μου συμβαίνει;.

Αυτοκατηγορία, αίσθηση απογοήτευσης ή πληγών αγαπημένων προσώπων... Αυτές οι ιδέες τροφοδοτούν τον φαύλο κύκλο του άγχους. Αν στη συνέχεια προσθέσουμε παράγοντες όπως π.χ αυτοαπαίτηση ή εμμονικές σκέψεις θα πάρουμε μια ωρολογιακή βόμβα ψυχικής υγείας ως αποτέλεσμα .

Ενοχή: αποτέλεσμα άγχους

Υπάρχουν λογικές ενοχές και παράλογες ενοχές. Τα πρώτα συνδέονται με συγκεκριμένα γεγονότα στα οποία κάποιος αναλαμβάνει την ευθύνη για την πρόκληση ταλαιπωρίας ή την πραγματοποίηση σοβαρών ενεργειών. Από την άλλη πλευρά, η παράλογη ενοχή είναι αποτέλεσμα του άγχους και άλλων ψυχολογικές διαταραχές .

Στο πλαίσιο μιας ψυχικής κατάστασης που διέπεται από άγχος είναι φυσιολογικό το άτομο να τιμωρεί τον εαυτό του για ορισμένα γεγονότα, για το πώς αισθάνεται ή ακόμα και για το τι σκέφτεται.

Το απλό γεγονός της επίγνωσης του μυαλού που τείνει προς την απαισιοδοξία που ζει στη λαβή του φόβου ή της αβεβαιότητας καλλιεργεί τη σκιά της ενοχής. Γνωρίζοντας ότι δεν μπορεί να ελεγχθεί και ότι η συμπεριφορά κάποιου προκαλεί ανησυχία στους άλλους εντείνει το καταστροφικό συναίσθημα.

Αισθήματα ενοχής και ντροπής στο άγχος

Εδώ είναι ένα ενδιαφέρον γεγονός που προέκυψε από έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS ONE διεξήχθη στο Ινστιτούτο Karolinska στη Σουηδία. Οι αγχώδεις διαταραχές συχνά συνδέονται με την ενοχή και την ντροπή . Αν και διαφορετικά, αυτά τα συναισθήματα πυροδοτούνται από έναν κοινό παράγοντα: την αδυναμία διατήρησης του ελέγχου του εαυτού μας και τη συνεπαγόμενη δυσφορία.

Το να νιώθεις ένοχος σημαίνει να νιώθεις άσχημα για κάτι που είπες ή ένιωσες. Η ντροπή είναι πολύ πιο επιβλαβής γιατί οδηγεί στο να νιώθουμε άσχημα για το ποιοι είμαστε. Με άλλα λόγια ισοδυναμεί με υποτίμηση του εαυτού μας και ταυτόχρονα κατηγορώντας τον εαυτό του για οποιαδήποτε περίσταση.

Πώς να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα που σχετίζονται με το άγχος;

Η στρατηγική για να κατευνάσει, να καθησυχάσει και να ξεμπερδέψει το αίσθημα της ενοχής ή της ντροπής ακολουθεί φυσικά έναν μόνο δρόμο: την εστίαση στον παράγοντα που την προκαλεί και την εντείνει, δηλαδή το άγχος.

Σε αυτές τις περιπτώσεις αποδεικνύονται πολύ χρήσιμα ο γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης .

Εξίσου χρήσιμο είναι να μάθετε να διαχειρίζεστε πολύπλοκα συναισθήματα όπως η ενοχή. Ακολουθούν ορισμένες πτυχές που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτό:

• Η ενοχή είναι ένας μηχανισμός με τον οποίο κάνουμε μια ηθική κρίση για τη συμπεριφορά, την αίσθηση ή τη σκέψη μας. Θεωρούμε δεδομένο ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς. Ωστόσο, μια λεπτομέρεια πρέπει να ληφθεί υπόψη: το άγχος δεν είναι ελάττωμα, δεν είναι μάστιγα ή ντροπή . Είναι μια ψυχολογική κατάσταση που μπορούμε και πρέπει να διαχειριστούμε δεσμευόμενοι στον εαυτό μας.

Πρέπει να πάψουμε να είμαστε το κριτές του εαυτού μας .Τιμωρώντας τον εαυτό μας με συνεχείς ενοχές, το άγχος μόνο θα μεγαλώσει. Ήρθε η ώρα να φερθούμε με καλοσύνη στον εαυτό μας δουλεύοντας για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης, της αυτοπεποίθησης και της διεκδίκησης.

Οι ενοχές τροφοδοτούνται από την ανησυχία.Όσο περισσότερο γεννάμε τις ανησυχίες μας, τόσο μεγαλύτερη γίνεται η σφαίρα των εμμονικών και συχνά παράλογων σκέψεων που τροφοδοτούν το αίσθημα της ενοχής. Πρέπει να μειώσετε τον όγκο της ανησυχίας εστιάζοντας το μυαλό σας σε άλλες ανταποδοτικές εργασίες και δραστηριότητες.

Για να καταλήξουμε όπως είπε Όσκαρ Ουάιλντ ένας από τους χειρότερους εφιάλτες της ζωής είναι να υποφέρει κανείς για τις δικές του αμαρτίες. Ας απελευθερωθούμε από αυτό το βάρος που πολύ συχνά τρέφει αγχωτικές καταστάσεις.