Λόγω της τρέχουσας κατάστασης όλοι έχουμε αλλάξει την καθημερινότητά μας. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε σε απομόνωση στο σπίτι. Το σπίτι δεν είναι πλέον μόνο το μέρος όπου ξεκουραζόμαστε αλλά έχει γίνει και το γραφείο και το γυμναστήριό μας. Υπό το πρίσμα αυτού δεν χρειάζεται να μένεις όλη μέρα με τις πιτζάμες σου αλλά να ντυθείς σαν να πηγαίνεις στη δουλειά και να διατηρούν τα δικά τους προγράμματα, όπως ώρες γευμάτων.
Καλό είναι να καταλάβουμε ότι είναι σημαντικό να διατηρείτε την καθημερινότητά σας: πλύσιμο, ντύσιμο κ.λπ. Αυτό θα ωφελήσει όχι μόνο τη σωματική αλλά και την ψυχική μας υγεία. Κάνοντας αυτό θα έχουμε ένα πρόγραμμα να ακολουθήσουμε και θα μπορούμε να διαχειριζόμαστε καλύτερα τον χρόνο που περνάμε στο σπίτι λόγω καραντίνας.
Μια καλά οργανωμένη ρουτίνα θα μας επιτρέψει να μην περνάμε όλη την ημέρα με τις πιτζάμες μας
Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, αυξάνεται ο πειρασμός να διακόψουμε την αθλητική προπόνηση, να φάμε όποτε θέλουμε και να εγκαταλείψουμε τις καθημερινές μας ρουτίνες. Αλλά αυτό ακριβώς δεν πρέπει να κάνουμε.
Πρώτα πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν είμαστε διακοπές. Βρισκόμαστε σε αυτή την κατάσταση ως αποτέλεσμα της εξαιρετικής κατάστασης που βιώνουμε.
Πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο να διατηρήσουμε την ίδια ρουτίνα όπως πριν από την καραντίνα . Να ξυπνάτε την ίδια ώρα, να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να τρώτε μεσημεριανό και βραδινό σε καθορισμένες ώρες, να αφιερώνετε χρόνο στη σωματική δραστηριότητα και τα χόμπι σας.
Επιπλέον, πρέπει να προσπαθήσουμε να προσαρμόσουμε τα οικιακά περιβάλλοντα στην εργασία ή στη μελέτη και να τα διαφοροποιούν από αυτά που προορίζονται για ψυχαγωγικές ή ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
Για να ακολουθήσετε αυτή τη ρουτίνα αποτελεσματικά, πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα με προσωπική φροντίδα. Όταν σηκωθούμε πρέπει να πλυθούμε και να ντυθούμε. όταν τελειώσουμε τη δουλειά μπορούμε να φοράμε πιο άνετα ρούχα. Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό μας να χαλαρώσει και να εκτιμήσει τις νέες δραστηριότητες ακόμα κι αν μένουμε πάντα στο σπίτι. Σας συνιστούμε να φοράτε πιτζάμες μόνο όταν είναι ώρα για ύπνο, ώστε το σώμα σας να καταλάβει ότι είναι ώρα για ύπνο.
Η αυτοεκτίμηση και η αυτο-αποτελεσματικότητά σας θα αυξηθούν αν δεν περάσετε όλη την ημέρα με τις πιτζάμες σας
Κατά τη διάρκεια της καραντίνας πρέπει να διατηρήσετε καλές συνήθειες ακόμα και χωρίς τα εξωτερικά σχόλια που συνήθως προέρχονται από άλλους ή από το πλαίσιο στο οποίο εργάζεστε. Πρέπει λοιπόν να διατηρήσουμε τις συνήθειές μας και αν αυτό ισχύει τροποποιήστε τα, ώστε να παραμείνουμε παρακινημένοι και άνετοι με τις δραστηριότητες που πρόκειται να κάνουμε.
Από αυτή την άποψη, το να μην μένουμε όλη μέρα με πιτζάμες θα μας βοηθήσει πολύ. Πρώτα από όλα, θα βελτιώσει τη δική μας αυτοαποτελεσματικότητα γιατί δεν δεχόμαστε τις εξωτερικές πιέσεις που μας οδηγούν να πραγματοποιήσουμε τις δραστηριότητες που μας αφορούν.
Το να ντυνόμαστε σαν να πηγαίναμε στη δουλειά θα μας βοηθήσει να είμαστε πιο παραγωγικοί. Για παράδειγμα, αν ξεκινήσουμε ένα διαδικτυακό μάθημα, θα μάθουμε καλύτερα τις νέες έννοιες εάν ντυνόμαστε κατάλληλα και τοποθετούμαστε σε έναν χώρο του σπιτιού κατάλληλο για μελέτη.
Όσον αφορά το αυτοεκτίμηση υπό κανονικές συνθήκες τροφοδοτείται σε μεγάλο βαθμό από τον έπαινο που λαμβάνουμε από τους άλλους. Στην καραντίνα, τα άτομα με τα οποία μπορούμε να σχετιστούμε σωματικά είναι πολύ περιορισμένα. Αυτή η αυτοαντίληψη πρέπει επομένως να καθοδηγείται και να τρέφεται από εμάς τους ίδιους. Για να εκτελέσετε σωστά αυτή τη λειτουργία, είναι απαραίτητη η προσωπική φροντίδα. Το να βγάλουμε τις πιτζάμες μας, να κάνουμε ένα ντους, να ντυθούμε και να χτενίσουμε τα μαλλιά μας θα βοηθήσουν στην αύξηση της αυτοπεποίθησής μας.
Αυτές οι επεμβάσεις δεν θα μας βοηθήσουν μόνο να διατηρήσουμε μια καθημερινή ρουτίνα αλλά θα αυξήσουν σημαντικά την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας. Έτσι θα βρούμε κίνητρα παρά την τρέχουσα κατάσταση.
Κίνητρο: το μυστικό για τον έλεγχο του συναισθηματικού καταρράκτη στην καραντίνα
Ο κίνητρο είναι απαραίτητο για την πραγματοποίηση οποιασδήποτε δραστηριότητας από όταν ξυπνάμε μέχρι να πάμε για ύπνο. Η πραγματοποίηση των ονείρων και των στόχων μας εξαρτάται από αυτό. Ωστόσο, το κίνητρο μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, ένας από τους οποίους μπορεί να είναι το γεγονός ότι βρισκόμαστε κλεισμένοι στο σπίτι μέρα και νύχτα.
Να βρεθείτε σε μια κρίσιμη κατάσταση όπως αυτή που προκαλεί σε όλο τον κόσμο COVID 19 και η απότομη αλλαγή στη ρουτίνα μας μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Αυτό δημιουργεί μια γενική αδιαθεσία που επηρεάζει εμάς και τους ανθρώπους γύρω μας. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει ένας συγχρονισμός μεταξύ αυτού που συμβαίνει εσωτερικά (στον εαυτό μας) και αυτού που συμβαίνει εξωτερικά (το πλαίσιο γύρω μας).
Αν και είναι σχεδόν αναπόφευκτο να παρουσιάσουμε αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε και πώς να τα διαχειριστούμε. Εδώ παίζει ρόλο το κίνητρο γιατί μας επιτρέπει να βρίσκουμε και να εφαρμόζουμε εργαλεία που μας βοηθούν να ελέγχουμε σωστά την κατάσταση. Στην προκειμένη περίπτωση Το κίνητρο μπορεί να τροφοδοτηθεί από ενέργειες όπως το να μην φοράτε πιτζάμες όλη την ημέρα.
Βγάζοντας τις πιτζάμες μας και ντυνόμενοι δίνουμε στον εαυτό μας το μήνυμα ότι πρέπει να σηκωθούμε και να ξεκινήσουμε τη μέρα. Αυτό μας ενθαρρύνει να πραγματοποιήσουμε άλλες δραστηριότητες που μας παρακινούν και μας δίνουν τη δύναμη να προχωρήσουμε. Αυτές οι μικρές χειρονομίες μας βοηθούν να διατηρήσουμε τη ρουτίνα μας και να ελέγξουμε την συναισθηματικός καταρράκτης που προκαλείται από την τρέχουσα κατάσταση.
Γιατί οι αστροναύτες αποφεύγουν να φορούν πιτζάμες όλη την ημέρα όταν βρίσκονται σε διαστημικές αποστολές;
Για να ολοκληρώσουμε, θα σας δώσουμε ένα άλλο παράδειγμα της σημασίας του να μην φοράτε πιτζάμες όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Ένα από τα πιο γνωστά είναι αυτό των αστροναυτών.
Όταν βρίσκομαι σε διαστημική αποστολή συνήθως βρίσκομαι σε απομόνωση για μερικούς μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου ακολουθούν μια ακριβή ρουτίνα πώς να ντύνονται που τους επιτρέπει να σημαδεύουν τα διάφορα μέρη της ημέρας.
Αυτό το παράδειγμα μας επιτρέπει να κατανοήσουμε τη σημασία μιας καθημερινής ρουτίνας που περιλαμβάνει την αλλαγή ρούχων και τον καθορισμό χώρων για την εκτέλεση διαφόρων δραστηριοτήτων. Χάρη σε αυτό θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση με πιο υποφερτό τρόπο και επομένως να έχουμε περισσότερα κίνητρα.
