9 συμβουλές για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση σε ένα μήνα

Η αυτοεκτίμηση δεν δανείζεται, δεν παραμελείται και δεν ξεχνιέται στις τσέπες των άλλων. Ωστόσο, συνεχίζουμε να είμαστε μέρος μιας κοινωνίας που χρειάζεται εξωτερική ενίσχυση για να επιβεβαιωθεί και συνεχίζουμε να λέμε ναι με δειλή φωνή όταν πρέπει να λέμε αποφασιστικά όχι. Ξεχνάμε σχεδόν χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι λίγα πράγματα είναι τόσο θανατηφόρα όσο το να σταματήσουμε αγαπήστε τον εαυτό σας …

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι λίγες ψυχολογικές διαστάσεις έχουν προκαλέσει τόσο μεγάλο ενδιαφέρον σε πολλές εκδόσεις και εγχειρίδια στην αγορά εκδόσεων και προσωπικής ανάπτυξης όσο η αυτοεκτίμηση. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τις έννοιες, την ορολογία, τις στρατηγικές και τις εκλεπτυσμένες τεχνικές που υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό διάσημοι γκουρού που μας προσκαλούν να βελτιώσουμε την καθημερινότητά μας και να αναπτύξουμε τις δυνατότητές μας .

Μπορούμε όμως πραγματικά να το κάνουμε; Μπορούμε πραγματικά να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας; Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι τόσο εύκολο . Φεύγουμε από το σπίτι αφού επαναλαμβάνουμε φράσεις όπως αυτή μπροστά στον καθρέφτη: Αγαπώ τον εαυτό μου, είμαι ικανός να κάνω τα πάντα, τίποτα και κανείς δεν θα με ξεπεράσει.

Σε λίγο βρισκόμαστε στο τετράγωνο εξόδου από τους φαύλους κύκλους που αποτελούνται από αρνητικές σκέψεις. Ερχόμαστε αντιμέτωποι με την ανασφάλεια με τον φόβο για το τι θα πουν οι άλλοι και αφιερώνουμε τις ενέργειές μας σε μια ακούραστη αναζήτηση έγκρισης που θα χρησιμοποιηθεί ως οξυγόνο για να αναπνεύσουμε στιγμιαία αυτοεκτίμηση .

Δεν είναι εύκολο και δεν είναι εύκολο πρώτα απ 'όλα επειδή συχνά έχουμε μια περιορισμένη ιδέα για το τι είναι η αυτοεκτίμηση γιατί όχι δεν αρκεί αγαπήστε τον εαυτό σας .

Όπως ίσως καταλάβατε σε α . Ως εκ τούτου, σας προσκαλούμε να σκεφτείτε τις ακόλουθες στρατηγικές που προτείνουμε.

1. Μάθε να είσαι αρκετός

Το γεγονός ότι δεν ξέρουμε πώς να τρέφουμε τον εαυτό μας, να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να αρκούμε είναι μια κατάρα, ένα είδος ξόρκι που μας αναγκάζει συνεχώς να κάνουμε το ίδιο λάθος, να υιοθετούμε την ίδια συμπεριφορά, να σκάβουμε τον ίδιο τάφο: Ψάχνουμε στους άλλους αυτό που δεν προσφέρουμε στον εαυτό μας .

Αν ξεκινήσουμε ένα έργο, περιμένουμε από τον συνεργάτη, τους φίλους και την οικογένειά μας να μας στηρίξουν σε κάθε ιδέα, ελπίδα, στόχο και πρόταση. Αν δεν το κάνουν αν αξιολογήσουν αρνητικά οποιαδήποτε πτυχή, έχουμε την αίσθηση ότι κατά βάθος θέλουν απλώς να καταστρέψουν τη δική μας σχέδια . Σε εκείνο το σημείο μπορούμε να το θεωρήσουμε προσωπική επίθεση.

Τι είδους ευτυχία μπορούμε να επιδιώξουμε με α

Πρέπει να είμαστε συναισθηματικά αυτόνομα άτομα που αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους ως θαρραλέα . Μόνο έτσι θα μπορέσουμε να βρούμε τη θετική πλευρά της κριτικής.

2. Αποφύγετε τις θετικές και γενικές αυτοεπιβεβαιώσεις

Το έχουμε ήδη προβλέψει στην αρχή αυτού του άρθρου: Υπάρχουν και εκείνοι που δεν φεύγουν από το σπίτι αν δεν ακολουθήσουν πρώτα ένα απλό τελετουργικό αυτό του να στέκεσαι μπροστά στον καθρέφτη και να επαναλαμβάνεις θετικές φράσεις όπως: αγαπώ τον εαυτό μου, μπορώ να κάνω τα πάντα, είμαι όμορφη, κανείς δεν μπορεί να με πληγώσει ή είμαι έγκυρος άνθρωπος.

Είναι πιθανό αυτό το τελετουργικό ή παρόμοιες φόρμουλες να είναι χρήσιμες σε περισσότερα από ένα άτομα, αλλά πρέπει να είναι σαφές ότι αυτές οι γενικές εκφράσεις λειτουργούν σχεδόν πάντα ως κενές θερμίδες. Με άλλα λόγια ενσταλάζουν θάρρος για περιορισμένο χρονικό διάστημα και μετά από λίγες ώρες εξαφανίζονται και το ίδιο συμβαίνει και με την επίδρασή τους. Είναι ασταθείς αφηρημένες ιδέες που είναι απίθανο να ξυπνήσουν μνήμες που λειτουργούν ως αλήθεια κίνητρο .

Δημιουργήστε προσωπικές επιβεβαιώσεις που αγγίζουν κάθε ίνα της ύπαρξής σας σε σημείο να την αναζωογονούν σαν χορδή βιολιού.

3. Δημιουργήστε το δικό σας

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας κάνει ευάλωτους σε πολλούς ψυχολογικούς τραυματισμούς που μπορεί να συμβούν στην καθημερινή ζωή, είτε μικροί είτε μεγάλοι. Είμαστε λιγότερο ανθεκτικοί στην απογοήτευση, την αποτυχία, οι απογοητεύσεις μας πληγώνουν περισσότερο, αγωνιζόμαστε να διαχειριστούμε το άγχος ή το στρες .

• Πρέπει να δημιουργήσετε ένα αυθεντικό συναισθηματικό ανοσοποιητικό σύστημα. Όπως το σώμα μας έχει όργανα, κύτταρα και διάφορους μηχανισμούς για να προστατευτεί από ιούς, βακτήρια και πιθανές λοιμώξεις, έτσι πρέπει να εργαστούμε και σε ψυχολογικό επίπεδο.
• Θα ήταν απλώς θέμα εσωτερίκευσης οτιδήποτε αυτοαγάπη αυτοπεποίθηση, καλή αυτοαντίληψη, θετικότητα, ανθεκτικότητα, αίσθηση του χιούμορ, ικανότητα σχετικοποίησης, ικανότητα να λέμε όχι.

4. Η αυτοεκτίμηση δεν τροφοδοτείται μόνο από ελπίδες, χρειάζεται πεποιθήσεις

Υπάρχουν άνθρωποι που Όλα θα πάνε καλά θα έχω μεγάλη επιτυχία θα πάρω αυτό εκείνο και ό,τι άλλο θέλω .

Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι ενισχύσεις αυτού του τύπου έχουν μπαταρία που δεν διαρκεί πολύ. Πρέπει να το καταλάβουμε όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με

Επομένως είναι απαραίτητο μάθετε να ανατροφοδοτείτε και με αυτή την έννοια το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να εστιάσετε το βλέμμα σας μόνοι σας δεξιότητες για τις επιτυχίες και τις ικανότητες κάποιου από μια ρεαλιστική οπτική .

Για παράδειγμα: Είμαι καλός σε κοινωνικά θέματα. Πήρα καλή βαθμολογία στο πανεπιστήμιο και έχω τις δεξιότητες να εργαστώ σε αυτόν τον τομέα. Δεν έχω κανένα λόγο

5. Αποδέξου τον εαυτό σου, είσαι το καλύτερο δώρο αυτής της ζωής

Πώς μπορείς να αρνηθείς κάτι τέτοιο; Ως παιδιά μας καθοδηγούσαν, μας προσανατολίζονταν και επέβαλαν τη μαγεία του επαίνου και των φιλοφρονήσεων Μας έχουν κάνει εξαρτημένους από την αναγνώριση και την έγκριση των άλλων . Γνωρίζουμε επίσης ότι αν δεν τα πάρουμε, η αιτία προφανώς βρίσκεται στα ανεπανόρθωτα ελαττώματά μας: επειδή είμαστε πολύ άσχημοι, πολύ χοντροκομμένοι, πολύ χοντροί, πολύ ντροπαλοί ή πολύ ανίκανοι.

Σιγά σιγά .

• Σε όλη τη διάρκεια της παιδικής μας ηλικίας δεν μας πέρασε ποτέ από το μυαλό να αναρωτηθούμε: Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου; Αγαπώ τον εαυτό μου αρκετά; Αποδέχομαι τον εαυτό μου για αυτό που είμαι; Αυτός είναι ο λόγος που συχνά φτάνουμε στην ενηλικίωση αποπροσανατολισμένοι και απογοητευμένοι χωρίς να ξέρουμε πού να κοιτάξουμε, είτε έξω είτε μέσα μας.
• Αν το επιθυμούμε σώμα και στην ψυχή μας πρέπει να κάνουμε αυτό το άλμα και να καταλάβουμε ότι στην πραγματικότητα είμαστε το πιο όμορφο πράγμα σε αυτή τη ζωή. Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεσαι να σκέφτεσαι έτσι. Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από

6. Εξερευνήστε, αναζητήστε, ερευνήστε

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας υποβιβάζει στα όρια της ζώνης άνεσης, στα θεμέλια της ακινησίας και στα σκοτεινά δωμάτια του φόβου . Μας ψιθυρίζει ότι είναι καλύτερα να μην προσπαθήσουμε, να μην ρισκάρουμε και να μην εξερευνήσουμε γιατί το πιθανότερο είναι να καταλήξουμε

• Εάν θέλουμε πραγματικά να αντιληφθούμε πραγματικές και εφικτές αλλαγές σε ένα μήνα, πρέπει να ασχοληθούμε: εξερευνήστε, διερευνήστε.
Δεν χρειάζεται να είστε απόλυτα ασφαλείς από κάτι για να δοκιμάσετε νέα πράγματα πάρτε το ρίσκο και να αυτοσχεδιάζετε πιο συχνά, αφήνοντας τον εαυτό σας να παρασυρθεί από την αρχή της διαίσθησης και την αίσθηση της ευχαρίστησης παρά από τη σκιά του φόβου και της ανησυχίας.

Πίσω από το

7. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ λογικής και διαίσθησης

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν μια τεράστια τάση να εκλογικεύουν τα πάντα . Αν το κάνω μπορεί να σκεφτούν άσχημα ότι πρέπει να το κάνω για να καταλάβουν ότι είμαι ικανός για αυτό. Καλύτερα να αποφύγω αυτό το πράγμα γιατί θα μπορούσα να αποτύχω είναι καλύτερα να σιωπήσω και να μην λέω αυτό που νιώθω και να συμπεριφέρομαι σαν να μην έχει συμβεί τίποτα.

• Αυτός ο εξορθολογισμός είναι καλύτερος από την εμμονή συχνά μας οδηγεί να βιώνουμε καταστάσεις ανησυχία καταστρεπτικός .
• Πρέπει να ανακτήσουμε την όσφρηση, την ακοή και τη γεύση των συναισθημάτων μας και να δώσουμε στον εαυτό μας την άδεια να εγκαταλείψουμε τον φόβο και την ανασφάλεια.

Διατρέχουμε τον κίνδυνο να απολαύσουμε την αίσθηση ότι δίνουμε προτεραιότητα στον εαυτό μας να θεωρούμε τον εαυτό μας το πιο σημαντικό πράγμα στην καθημερινότητα και να τρέφουμε τον εαυτό μας όπως μας αξίζει χωρίς πολλές αλυσίδες, φυλακές ή επιφυλακτικότητα.

8. Ο κατά καιρούς αυτοέπαινος είναι μια καλή ιδέα

Ο αυτοέπαινος είναι απαραίτητος και πολύ βοηθητικός στην αύξηση της αυτοεκτίμησης κάποιου. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προσοχή σε μια μικρή απόχρωση: δεν χρειάζεται έπαινος ελαφρά ή υπερβολικά αλλά μόνο όταν έχουμε κάνει κάτι καλά, κάτι για το οποίο είμαστε πραγματικά περήφανοι .

• Σήμερα μπόρεσα να πω σε αυτό το άτομο ότι δεν θα πάω στο πάρτι γενεθλίων του → Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου γιατί καταφέρνω να είμαι συνεπής με
• Σήμερα αισθάνομαι καλά με τον εαυτό μου γιατί κατάφερα να κυνηγήσω τον στόχο μου παρόλο που κανείς δεν με πίστευε.

9. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε μέρα, το αξίζετε

Στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να αφιερώσετε κάθε σκέψη ή ενέργεια που μπορείτε για να ανταμείψετε τους άλλους για να τα βοηθήσετε να κάνουν τη ζωή τους πιο εύκολη να σας ταιριάζουν στα προγράμματά τους τις προσδοκίες τους τι θέλουν από εσάς.

Μακροπρόθεσμα, αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να σας δώσει μόνο ένα πράγμα: να υποφέρετε.

Επομένως, αγαπητοί αναγνώστες, για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αρχίσετε να βλέπετε πραγματικές αλλαγές σε ένα μήνα, μάθετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάθε μέρα με διαφορετικούς τρόπους:

• Δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου μόνο για σένα.
• Βγείτε για μια βόλτα, τρέξτε ή περπατήστε στη φύση.
• Προσφέρετε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ και ξεκινήστε έναν εσωτερικό διάλογο για να προσδιορίσετε ποιος είναι ο δικός σας προτεραιότητα .
• Χαρίστε στον εαυτό σας ένα βιβλίο, μια μικρή απόδραση, μια ώρα σιωπής και μοναξιάς.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε μέρα με το να είστε συνεπείς με τις επιθυμίες και τις πράξεις σας.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με όμορφους ανθρώπους στη ζωή και βάλτε στην άκρη αυτούς που σας κάνουν να νιώθετε άβολα και αυτούς που βάζουν αγκάθια στην αυτοεκτίμησή σας.

Συμπερασματικά, έχουμε επίγνωση του γεγονότος ότι η επισκευή και η θεραπεία των θραυσμάτων μιας πληγωμένης ή σπασμένης αυτοεκτίμησης απαιτεί χρόνο. Ωστόσο Ένα τέτοιο εγχείρημα χρειάζεται δύο θεμελιώδεις συνιστώσες: θέληση και επιμονή . Σιγά σιγά θα βρείτε μια ιδανική διάσταση στην οποία, μέσα από τις σωστές αποστάσεις και την αυτοπεποίθηση, θα αγαπάτε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο χωρίς φόβο, ενοχές ή ανησυχίες. Ο δρόμος για να φτάσετε σε αυτό το σημείο είναι από μόνος του πολύ σημαντικός και ικανοποιητικός.

Βιβλιογραφικές αναφορές

- Nathaniel Branden (2006) Οι έξι πυλώνες της αυτοεκτίμησης .

– Luis Rojas-Marcos (2008) Αλλά ποιος νομίζω ότι είμαι. Αυτοεκτίμηση. Η μυστική μας δύναμη .

Οι εικόνες είναι ευγενική προσφορά της Katrhin Honesta