Η κατάθλιψη είναι το σκοτάδι της ψυχής, η απάθεια, η απώλεια της ελπίδας, η θλίψη. Μπορούμε να το ορίσουμε με χίλιες λέξεις, αλλά ένα είναι σίγουρο: έχει καταστροφικές συνέπειες. Για το λόγο αυτό Είναι σημαντικό να βασίζεστε σε στοχευμένη θεραπεία για την κατάθλιψη εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για να ανακτήσουμε τον έλεγχο της ζωής μας.
Η κλινική ή μείζονα κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση που συνοδεύεται από επίμονη καταθλιπτική διάθεση και απώλεια ενδιαφερόντων. Μαζί με αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται διαταραχές ύπνου, απώλεια όρεξης, έλλειψη συγκέντρωσης κ.λπ.
Οι στατιστικές για την κατάθλιψη παρέχουν ανησυχητικά νούμερα καθώς είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ψυχικές διαταραχές. Το 17% του παγκόσμιου πληθυσμού ανέφερε ότι εμφάνισε κατάθλιψη τους τελευταίους έξι μήνες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ισχυρίζεται ότι μέχρι το 2020 η κατάθλιψη θα είναι η δεύτερη πιο κοινή ασθένεια στον κόσμο. Η αντιμετώπισή της γίνεται η κύρια πρόκληση στον τομέα της παγκόσμιας υγείας. Τι είναι όμως το θεραπεία για την κατάθλιψη πιο αποτελεσματικό; Τι εργαλεία να χρησιμοποιήσετε;
Θεραπεία της κατάθλιψης
Στα τέλη της δεκαετίας του 1980, υπήρχαν αρκετές θεραπείες για την κατάθλιψη. I αντικαταθλιπτικά φάρμακα θεωρήθηκαν η θεραπεία πρώτης γραμμής για αυτή την παθολογία . Οι ψυχοθεραπευτικές θεραπείες άρχιζαν επίσης να σημειώνουν τις πρώτες τους επιτυχίες. Η συμπεριφορική θεραπεία τόνιζε την ανάγκη να αυξηθεί η συμμετοχή του καταθλιπτικού σε ευχάριστες ή σωματικά και πνευματικά ενδυναμωτικές δραστηριότητες.
Η γνωστική θεραπεία στόχευε στην εξουδετέρωση της δυναμικής των σκέψεων που ευνοούν την εμφάνιση ή τη διατήρηση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Στο τέλος ο διαπροσωπική θεραπεία δήλωσε ότι για να ανακουφιστεί η κατάθλιψη ήταν απαραίτητο να μάθουμε να επιλύουμε διαπροσωπικές συγκρούσεις και να ξέρουμε πώς να αλλάζουμε ρόλους.
Με όλες αυτές τις διαθέσιμες θεραπείες φαινόταν ότι μπορούσαμε να φτάσουμε στο βάθος του προβλήματος. Δυστυχώς, όμως, τα πράγματα δεν πήγαν έτσι.
Το πρόβλημα των υποτροπών
Η θεραπεία της κατάθλιψης αποδείχθηκε αποτελεσματική, ωστόσο η έρευνα προειδοποίησε για ένα σοβαρό πρόβλημα: το φαινόμενο υποτροπής. Υπό αυτή την έννοια υπάρχουν και εκείνοι που θεωρούν την κατάθλιψη χρόνια ασθένεια που κρατάει μια ζωή. Ο κίνδυνος υποτροπής ξεπερνά το 80%. Οι ασθενείς βιώνουν κατά μέσο όρο τέσσερα μείζονα καταθλιπτικά επεισόδια σε διάρκεια 20 εβδομάδων.
Οι υποτροπές και οι υποτροπές μετά από επιτυχή θεραπεία κατάθλιψης είναι δυστυχώς συχνές και προκαλούν αναπηρία. Αυτό ήταν το πραγματικό πρόβλημα που έπρεπε να αντιμετωπιστεί. Για την αντιμετώπιση των υποτροπών, τονίστηκε εκ νέου η σημασία της γνωσιακής θεραπείας. Χάρη σε αυτό το φαινόμενο μειώθηκε αλλά δεν εξαφανίστηκε. Χρειάστηκε να εισαχθούν νέα στοιχεία για την οριστική επίλυση του προβλήματος.
Το Mindfulness ως θεραπεία για την κατάθλιψη
Η πρόταση είναι να συμπεριληφθεί η πρακτική της πλήρους συνείδησης, αλλιώς γνωστή ως ενσυνειδητότητα, ως συστατικό στην ψυχοθεραπευτική θεραπεία της κατάθλιψης. Τι σημαίνει όμως πλήρης συνείδηση;
Πλήρης συνείδηση σημαίνει συγκέντρωση με συγκεκριμένο τρόπο: στράφηκε σκόπιμα στην παρούσα στιγμή και χωρίς κρίση ( Jon Kabat-Zinn ). Είναι εκπληκτικό πόσο απελευθερωτικό μπορεί να είναι να αντιλαμβανόμαστε τις σκέψεις μας ως απλά αφιλτράριστες.
Το απλό γεγονός της αναγνώρισης της σκέψης ως τέτοιας μπορεί να μας απαλλάξει από τους κινδύνους μιας παραμορφωμένης πραγματικότητας. Επιτρέπει μεγαλύτερη διόραση και περισσότερο έλεγχο στη ζωή μας.
Το μυστικό είναι να απελευθερωθείς από επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις
Η γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα υποδεικνύει ως βασική δεξιότητα την αναγνώριση και την απελευθέρωση από ψυχικές καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από μηρυκαστικές και αυτοδιαιωνιζόμενες αρνητικές σκέψεις.
Αν δεν προσέξεις αυτά τα μοτίβα, κινδυνεύεις να πέσεις σε μια καθοδική σπείρα διάθεσης. Η αρχή μιας υποτροπής. Το βασικό εργαλείο για την αλλαγή των τρόπων σκέψης είναι η σκόπιμη και ειδική χρήση της προσοχής και της συνείδησης.
Επιλέγοντας τι και πώς να εστιάσουμε την προσοχή μας επαναφέρει το μοχλό στα χέρια μας που μας διευκολύνει να αλλάξουμε νοητικό εργαλείο . Πότε μπορούμε να κάνουμε πράξη αυτή τη νέα δεξιότητα; Κατ' αρχήν πάντα.
Η πλήρης συνείδηση ως θεμελιώδης δεξιότητα
Η πλήρης συνείδηση είναι μια βασική στρατηγική στη γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη . Απαιτεί να δώσουμε την προσοχή μας ειδικά με σκοπό την παρούσα στιγμή και χωρίς να κάνουμε αξιολογικές κρίσεις.
Το πρώτο βήμα είναι να έχουμε επίγνωση του τρόπου που σκεφτόμαστε και νιώθουμε σε συναισθηματικό και σωματικό επίπεδο. Η πλήρης συνείδηση παρέχει τα εργαλεία για την αλλαγή νοητικών εργαλείων. είναι περισσότερο ένα εναλλακτικό διανοητικό εργαλείο που μας επιτρέπει να αλλάξουμε.
Πώς είναι δομημένη η γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα;
Διαρκεί 8 συνεδρίες. Το πρώτο βήμα ή ο στόχος των πρώτων συνεδριών είναι να μάθουμε να κατευθύνουμε την προσοχή με συγκεκριμένο σκοπό και χωρίς να εκφράζουμε αξιολογικές κρίσεις.
Οι ασθενείς συνειδητοποιούν την έλλειψη προσοχής που γενικά αφιερώνουν σε κάθε πτυχή της καθημερινής ζωής. Μαθαίνουν να αισθάνονται πόσο γρήγορα το μυαλό αναπηδά από το ένα θέμα στο άλλο. Επομένως, είναι θέμα κατανόησης εάν το μυαλό περιπλανιέται, μαθαίνοντας να το επαναφέρετε και να το επαναφέρετε σε ένα μόνο στοιχείο.
Αρχικά αυτές οι τεχνικές αφομοιώνονται με αναφορά στα μέρη του σώματος και στη συνέχεια στρέφοντας την προσοχή σε αυτά αναπνοή .
Στο τέλος των συνεδριών ο ασθενής θα το έχει μάθει αυτό η περιπλάνηση του νου μπορεί να ευνοήσει την έναρξη των σκέψεων και αρνητικά συναισθήματα . Η αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης στο μπουμπούκι αντί να το κάνουμε αργότερα ανήκει στη δεύτερη φάση της γνωστικής θεραπείας.
Το Mindfulness έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό ως θεραπεία για την κατάθλιψη. Χάρη σε αυτή την τεχνική, οι ασθενείς μαθαίνουν να εντοπίζουν τις αρνητικές σκέψεις, να τις ακούν, να τις αποδέχονται και τελικά να τις αφήνουν να φύγουν.
