Κάθε μέρα στα σχολεία και τα πανεπιστήμια χιλιάδες μαθητές αναγκάζονται να δώσουν εξετάσεις . Μια εργασία τάξης, μια ερώτηση αλλά και μια επανορθωτική εξέταση ή μια δοκιμασία εισαγωγής σε μια συγκεκριμένη σχολή είναι όλα τεστ που προκαλούν άγχος και άγχος. Ειδικά αν το διακύβευμα είναι μεγάλο: πώς να αποφύγεις την αποτυχία ή να κυνηγήσεις το μέλλον σου.
Η συμμετοχή σε εξετάσεις είναι σε πολλές περιπτώσεις μια αγχωτική εμπειρία. Μετά από μέρες, εβδομάδες ή μήνες που αφιερώθηκαν στη μελέτη και την αναθεώρηση, όλη η προσπάθεια συγκεντρώνεται σε λίγες στιγμές. Με τον κίνδυνο να υποφέρετε από κρίσεις άγχους, ο φόβος για πιθανά κενά μνήμης ή άλλες απροσδόκητες καταστάσεις.
Υπάρχουν εξετάσεις που μπορεί να διαρκέσουν λίγα λεπτά ή μια ολόκληρη μέρα. Σκεφτείτε ότι εάν το φορτίο καταπόνησης είναι υπερβολικά υψηλό, εκτός από τη σωματική κόπωση, ακόμη και η ορμονική ισορροπία .
Δίνοντας εξετάσεις: ο χρόνος για να δείξετε τι έχετε μάθει
Μόλις ανακοινωθεί η ημερομηνία των εξετάσεων, οι μαθητές αρχίζουν να βιώνουν διαφορετικά επίπεδα άγχους. Είναι αυτή τη στιγμή που το σώμα προετοιμάζεται για δράση: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα επεμβαίνει για να αντιδράσει σε αυτή τη βαριά πρόκληση.
Ωστόσο, δεδομένου ότι οι εξετάσεις μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από ό, τι μπορεί να αντισταθεί το συμπαθητικό σύστημα, το παρασυμπαθητικό σύστημα μπαίνει επίσης στο παιχνίδι. Το τελευταίο, όπως ίσως γνωρίζετε, ενεργεί για να αποκαταστήσει το επίπεδα ορμονών αρχικά γράμματα ενός ονόματος.
Στη συνέχεια ξεκινά ένα είδος ανταγωνισμού μεταξύ των δύο συστημάτων που θα συνεχιστεί μέχρι το τέλος της εξέτασης. Σε όλη αυτή την περίοδο το σώμα θα βιώσει πολλά σκαμπανεβάσματα που θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του μαθητή με υψηλές δόσεις αδρεναλίνης και κορτιζόλης παρατεταμένες με την πάροδο του χρόνου.
Η αντίδραση του οργανισμού στο στρες έχει σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζει τυχόν βραχυπρόθεσμες απειλές. Εάν επιμείνει για πολύ καιρό μπορεί να έχει αντιπαραγωγικά αποτελέσματα.
Αυτή η ανοσοκαταστολή μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και σε λιγότερο αποτελεσματική αντιική ή αντιβακτηριακή απόκριση. Στην πραγματικότητα, είναι σύνηθες για πολλούς μαθητές να αρρωσταίνουν κατά τη διάρκεια ή μετά τη συνεδρία των εξετάσεων.
Ψυχολογικές στρατηγικές για τη λήψη εξετάσεων
Το να προετοιμαστείς ψυχολογικά για να αντιμετωπίσεις μια εξέταση δεν είναι εύκολη υπόθεση αλλά είναι απαραίτητη . Όπως είδαμε, η υγεία των μαθητών μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά σε σωματικό επίπεδο. Ωστόσο, η ψυχολογική συνιστώσα είναι επίσης θεμελιώδης.
Οι μαθητές συναντιούνται μπλοκ μνήμης που οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στο αίσθημα ότι δεν είσαι αρκετά προετοιμασμένος. Ακόμα και ο τρόπος με τον οποίο κάποιος σπουδάζει ή ο χρόνος που αφιερώνεται στις εξετάσεις προφανώς επηρεάζει και βαραίνει τα παιδιά.
Η μελέτη περιλαμβάνει διάφορες φάσεις
Κατά κανόνα, η πραγματική μελέτη δεν ξεκινά από την πρώτη μέρα, αλλά είναι αποτέλεσμα πιο κατανεμημένου σχεδιασμού . Ξεκινά με την επαφή με τις πληροφορίες, ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα για την αφομοίωση και κωδικοποίηση στη μνήμη των στόχων που πρέπει να επιτευχθούν με την οικοδόμηση ενός σχεδίου που θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε την προετοιμασία εγκαίρως. Σε πολλές περιπτώσεις αυτή η πρώτη επαφή είναι απλώς ένα προοίμιο για αυτό που θα είναι τότε το πραγματικό έργο της μελέτης και της απομνημόνευσης.
Για να λάβετε μια εξέταση, είναι σημαντικό να επωφεληθείτε από αυτήν την πρώτη επαφή για να κατανοήσετε πώς να πλαισιώσετε και να διαχωρίσετε τις πληροφορίες, καθιστώντας πιο εύκολη την αφομοίωση αργότερα. Αυτό θα βοηθήσει τον μαθητή να αποφύγει το περιττό άγχος: η αίσθηση ότι δεν έχει αρκετό χρόνο δεν θα είναι τόσο δραματική και θα επιτρέψει πιο προσεκτικό σχεδιασμό.
Η υποστήριξη είναι απαραίτητη για τη συμμετοχή σε εξετάσεις
Λύστε κάποιες αμφιβολίες συναντώντας τον δάσκαλο ή μελετήστε μαζί με συμμαθητές ή συμμαθητές βοηθά να γίνει η μελέτη πιο αποτελεσματική. Φυσικά, αυτό το ενδεχόμενο θα εξαρτηθεί από τον τύπο της εξέτασης, αλλά η σύγκριση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και στις ικανότητές του.
Ο μαθητής τα καταφέρνει καλά όταν αναζητά υποστήριξη από άλλα άτομα ή ανταλλάσσει ιδέες, καθώς η εξήγηση τυχόν αμφιβολιών θα τον βοηθήσει να κατανοήσει καλύτερα τα προς μελέτη θέματα.
Το σημαντικό είναι να το κάνεις πάντα υιοθετώντας μια θετική και μη κριτική στάση που θα μπορούσε να τροφοδοτήσει περιττούς φόβους και τονίζουν περαιτέρω το άγχος απόδοσης . Όλα αυτά θα μπορούσαν πραγματικά να είναι πολύ επιβλαβή.
Η προσομοίωση των εξετάσεων
Οι εξετάσεις παρουσιάζονται συχνά ακολουθώντας πρωτόκολλα ή μηχανισμούς που πρέπει να είναι γνωστοί εκ των προτέρων . Γνωρίζοντας εκ των προτέρων τον αριθμό των ασκήσεων ή τη διάρκεια της εξέτασης θα σας βοηθήσει να έχετε μια νοητική εικόνα του τεστ.
Ως εκ τούτου, η συμβουλή είναι να αναδημιουργηθούν οι συνθήκες των εξετάσεων όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε αυτή η προσομοίωση να βοηθήσει τον μαθητή να αντιμετωπίσει το πραγματικό τεστ.
Μάθε να χαλαρώνεις
Το έχουμε δει αυτό η συσσώρευση άγχους μπορεί να παίξει κακόγουστο αστείο σε όσους πρέπει να δώσουν εξετάσεις . Δεδομένου ότι τα επίπεδα άγχους αυξάνονται προοδευτικά μέχρι την ημέρα του τεστ, είναι χρήσιμο να συνηθίσουμε να κάνουμε μερικά απλά ασκήσεις χαλάρωσης .
Θα είναι απαραίτητα για να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό κατά τη διάρκεια της δοκιμής, αποφεύγοντας τον φόβο του ψυχικού κενού. Αυτές οι ασκήσεις συνίστανται στην αύξηση της περιοχής των πνευμόνων αναπνέοντας αργά και βαθιά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε πιθανές πολύ συχνές ταχυκαρδίες κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης.
Εάν ληφθούν υπόψη τα σημεία που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, η συμμετοχή σε εξετάσεις θα γίνει κάτι παραπάνω από υποφερτή. Αυτό δεν σημαίνει να υποτιμάτε ή να αγνοείτε το άγχος: να θυμάστε πάντα ότι είναι μια απάντηση του σώματος που σας επιτρέπει να αντιδράτε γρήγορα σε απροσδόκητα γεγονότα.
Και αυτή η εικόνα είναι χρήσιμη την ημέρα της εξέτασης, αλλά πρέπει να αναλύσετε τα επίπεδα νευρικότητας σας για να αξιολογήσετε εάν είναι φυσιολογικά ή υπερβολικά.
