Φάση REM μη φάση REM όπου δέλτα όπου το θήτα συμπλέκεται K… Ο κύκλος του ύπνου είναι μια διαδικασία τόσο συναρπαστική όσο και ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο.
Όπως είπε ο Φρίντριχ Νίτσε, ο καλός ύπνος δεν είναι οποιαδήποτε τέχνη, απαιτεί να είμαστε ξύπνιοι όλη μέρα και όταν τελικά κοιμόμαστε το μυαλό μας δίνει αυτό που είναι κτήμα μας: τα όνειρα.
Ωστόσο, όπως πολύ καλά γνωρίζουμε, τις τελευταίες δεκαετίες έχουμε γίνει μια κοινωνία σχεδόν άυπνη. Περίπου το 40% του πληθυσμού πάσχει από διαταραχές ύπνου και το 90% υποφέρει από αυτό σε ορισμένες περιόδους του έτους. Ο τρόπος ζωής μας, το άγχος και κάποιες συνήθειες όπως η έντονη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών επηρεάζουν την υγιεινή του ύπνου μας.
Είναι πολύ ενδιαφέρον να κατανοήσουμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο εκείνες τις ώρες που ο μόνος σκοπός του είναι να μας παρέχει α βαθύ ύπνο . Παρά όλα αυτά είναι τη νύχτα που έχει την ευκαιρία να πραγματοποιήσει βασικές εργασίες για τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία όπως διόρθωση αναμνήσεων, αποβολή τοξινών, αφαίρεση άσχετων πληροφοριών και δεδομένων κ.λπ.
Ας βουτήξουμε βαθιά στο σύμπαν των κύκλων ύπνου. Ας μάθουμε πώς κοιμόμαστε και πώς μας φροντίζει ο εγκέφαλός μας όσο είμαστε στην αγκαλιά του Μορφέα.
Οι πέντε φάσεις του κύκλου ύπνου για ξεκούραστο ύπνο
Οι νυχτερινοί κύκλοι περνούν από πέντε ακριβείς φάσεις. Κάθε ένα από αυτά διαρκεί περίπου 90 λεπτά που σημαίνει κάθε βράδυ εκτελούμε κατά μέσο όρο 5 ή 6 κύκλους. Το να ξυπνάς στη μέση μιας από αυτές τις φάσεις και να μην φτάνεις στη φάση REM σημαίνει να ξυπνάς το πρωί κουρασμένος, μπερδεμένος και με λίγη ενέργεια .
Πρέπει να διατηρήσουμε σταθερή ανάπαυση κατά τη διάρκεια αυτών των πέντε φάσεων και αυτό πρέπει να επαναληφθεί 4 φορές για συνολικά 4 κύκλους. Το να κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες σημαίνει ότι δεν δίνετε στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να εκτελέσει τις εργασίες του και να κάνει επαναφορά. Ας δούμε τώρα τα χαρακτηριστικά κάθε φάσης του κύκλου ύπνου.
Φάση 1: αποκοιμηθείτε
Αυτό το πρώτο στάδιο χαρακτηρίζεται από αυτό ελαφριά υπνηλία που νιώθουμε όταν είμαστε πολύ χαλαροί και άνετοι στο κρεβάτι . Διαρκεί δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά και αντιπροσωπεύει το σύνορο μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα του εγκεφάλου θα έδειχνε μια ακολουθία κυμάτων θήτα (35-75 Hz).
Φάση 2: ελαφρύς ύπνος
Η αναπνοή αρχίζει να γίνεται ρυθμική, ο καρδιακός ρυθμός είναι χαμηλότερος και συνεχίζουν να υπάρχουν κύματα θήτα. Η μόνη διαφορά είναι ότι προκύπτουν τα λεγόμενα κύματα K και i άτρακτοι ύπνου . Αυτές οι συχνότητες που συνήθως κυμαίνονται από 12 έως 14 Hz (πολύ αργές) έχουν ένα κρίσιμο αποτέλεσμα: μας εμποδίζουν να ξυπνήσουμε.
Ταυτόχρονα, ένα περίεργο και οικείο φαινόμενο εμφανίζεται συχνά σε αυτή τη δεύτερη φάση του κύκλου του ύπνου. Αυτοί είναι αυτοί εμπειρίες στις οποίες φαίνεται να πέφτουμε.
Αυτή η αίσθηση προκύπτει ως συνέπεια του χαμηλού καρδιακού ρυθμού. Ο εγκέφαλος θέλει να βεβαιωθεί ότι όλα πάνε καλά ότι εξακολουθεί να έχει τον έλεγχο του σώματος και έτσι στέλνει ένα ξαφνικό ερέθισμα που το μυαλό μας το ερμηνεύει σαν να πέφτουμε.
Φάση 3 του κύκλου ύπνου: μετάβαση
Βρισκόμαστε, θα λέγαμε, στον ισημερινό του κύκλου του ύπνου μας. Αυτή η φάση είναι σύντομη, διαρκεί μόνο 5 λεπτά και ουσιαστικά ορίζεται από μία πτυχή: τα κύματα θήτα ή τα αργά κύματα μειώνονται για να δημιουργηθεί χώρος για τα πιο έντονα όπου δέλτα . Σε αυτή τη φάση μπορεί επίσης να εμφανιστούν φαινόμενα υπνοβασίας.
Στάδιο 4: Βαθύς ύπνος
Προχωράμε στον κύκλο του ύπνου μας σε ένα βαθύτερο στάδιο που διαρκεί από 20 έως 30 λεπτά. Σε αυτό το σημείο είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε καθώς ο εγκέφαλος βρίσκεται σε μια κατάσταση δραστηριότητας όπου τα κύματα δέλτα παίρνουν τον πλήρη έλεγχο. η ξεκούραση είναι πραγματικά αναζωογονητική σε όλα τα επίπεδα.
Αν ξυπνούσαμε σε αυτή τη φάση θα ήμασταν κουρασμένοι, μπερδεμένοι και περιτριγυρισμένοι από κάποιο συγκεκριμένο νοητικό δόντι . Αυτή είναι μια εμπειρία που σίγουρα γνωρίζουν όσοι υποφέρουν από αϋπνία ακόμα κι αν γενικά δεν μπορούν να φτάσουν σε αυτή την τέταρτη φάση.
Ο ύπνος REM είναι το στάδιο των ονείρων και των εφιαλτών
Φτάσαμε στην πιο σημαντική και ενδιαφέρουσα φάση της νυχτερινής ανάπαυσης. Η φάση REM δεν είναι μόνο αυτή κατά την οποία γεννιούνται τα όνειρα και οι εφιάλτες, είναι η στιγμή που ανοίγουμε την πόρτα στο επίπεδο των ονείρων.
Τα εγκεφαλικά κύματα θήτα ανακτούν τον έλεγχο. Το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα επομένως θα μας έδειχνε την ίδια εγκεφαλική δραστηριότητα όπως όταν είμαστε ξύπνιοι. Όλα αυτά οφείλονται στην έντονη δραστηριότητα που φτάνει ο εγκέφαλος αυτή τη στιγμή.
Η φάση REM, που ονομάζεται επίσης παράδοξος ύπνος, καταλαμβάνει περίπου το 25% του κύκλου του ύπνου μας . Οι προηγούμενες φάσεις που ονομάζονται επίσης αργές ή μη φάσεις ύπνου καταλαμβάνουν τις υπόλοιπες. Επομένως, ολόκληρη η αρχιτεκτονική της νυχτερινής ανάπαυσης περιλαμβάνει μια διαδικασία περίπου 90 λεπτών υπό κανονικές συνθήκες.
Λέμε υπό κανονικές συνθήκες γιατί η χρήση φαρμάκων για την αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου αλλάζει ελαφρώς αυτόν τον κύκλο, τη ροή των σταδίων και τα εγκεφαλικά κύματα.
Το πιο υγιεινό και ωφέλιμο πράγμα σε όλα τα επίπεδα θα ήταν ιδανικά απολαύστε έναν φυσικό ύπνο φροντίδα παραγόντων όπως το άγχος, τα χρονοδιαγράμματα, η διατροφή, η έκθεση στο μπλε φως από τις συσκευές καθώς και απλές πτυχές όπως η ρύθμιση μιας κατάλληλης θερμοκρασίας στην κρεβατοκάμαρα.
Το να κοιμάσαι καλά σημαίνει να ζεις καλά. Γνωρίζοντας τους κύκλους ύπνου και προσπαθώντας να περάσουμε από αυτές τις 5 φάσεις θα εξασφαλίσουμε την ευεξία μας.
