Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται από νευρώνες να επικοινωνούν μεταξύ τους και να παρουσιάζονται σε διαφορετικές περιοχές του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτή η ουσία δρα επίσης ως ρυθμιστής της όρεξης και του κύκλου ύπνου.
σεροτονίνη Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σεξουαλικότητα και στη ρύθμιση της ψυχικής κατάστασης αντίληψη θερμοκρασίας και πόνου. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, υπάρχουν αρκετές φυσικές μέθοδοι για την αύξηση της παρουσίας αυτού του νευροδιαβιβαστή σε επίπεδο εγκεφάλου, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση και τις κοινωνικές δεξιότητες σε υγιή άτομα. Ας μάθουμε περισσότερα.
Τονώστε τη σεροτονίνη: 9 καλές συνήθειες
1. Τροφές με τρυπτοφάνη
Η πρώτη συνήθεια για την τόνωση της παραγωγής σεροτονίνης είναι η υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών δεν αρκεί για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων αυτού του νευροδιαβιβαστή.
Επίσης τρόφιμα και ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση Βοηθούν σημαντικά την πέψη και την αφομοίωση όλων των σημαντικών θρεπτικών συστατικών και είναι απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης.
Σε γενικές γραμμές συνιστάται οποιαδήποτε τροφή που την περιέχει τρυπτοφάνη . Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στους υδατάνθρακες γιατί μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή μας. Αν από τη μια αυξάνουν την ποσότητα της τρυπτοφάνης από την άλλη παράγουν αποτέλεσμα μπούμερανγκ .
2. Ακούστε κλασική μουσική
Μια άλλη καλή συνήθεια για την τόνωση της παραγωγής σερετονίνης είναι η ακρόαση κλασικής μουσικής. Προπαντός σύμφωνα με τις συνθέσεις του Δρ Joel Roberston Bach οργανωμένο σύμφωνα με μια μαθηματική μέτρηση που παράγει μια κατάσταση αρμονίας στον εγκέφαλο. Εκτός από τον Μπαχ, ο Ρόμπερστον προτείνει επίσης τους Σοπέν, Χέντελ και Χάυντν.
3. Διασκεδάστε στον ήλιο
Μια άλλη καλή συνήθεια είναι να κάνετε ηλιοθεραπεία τις πρώτες πρωινές ώρες. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Μεταξύ των λειτουργιών του, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, προάγοντας επίσης καλύτερη ξεκούραση.
4. Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο
Το παρατεταμένο στρες παράγει αδρεναλίνη και κορτιζόλη δύο ορμόνες που παρεμβαίνουν στη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν προσπαθούμε να κάνουμε πάρα πολλή δουλειά σε σύντομο χρονικό διάστημα ή αν ανησυχούμε πολύ για κάτι και δεν μπορούμε να σταματήσουμε να μηρυκάζουμε.
Το χρόνιο στρες είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς της ευημερίας μας. Για αυτόν τον λόγο, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας και η προσθήκη περισσότερων στιγμών χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Είναι να ζεις παίρνοντας τα πάντα ήρεμα αντί να αγχώνεσαι.
5. Κάντε σωματική δραστηριότητα
Μια άλλη καλή συνήθεια για την τόνωση της σεροτονίνης είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Δεν είναι κλισέ να πούμε ότι η σωματική άσκηση σε κάνει χαρούμενο: Έχει αποδειχθεί ότι όταν αυξάνεται ο ιδρώτας το σώμα παράγει μεγαλύτερες ποσότητες αυτού του νευροδιαβιβαστή . Η καρδιαγγειακή σωματική δραστηριότητα - όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή ο χορός - είναι η πιο αποτελεσματική.
Εκτός μεγάλο' σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ποσότητα της τρυπτοφάνης, ένα βασικό συστατικό της σεροτονίνης. Αυτό προκαλεί μια παρατεταμένη επίδραση στον εγκέφαλο που διαρκεί ακόμα και μετά την άσκηση.
Ωστόσο Συνιστούμε να συνδυάσετε τη σωματική άσκηση με μια δραστηριότητα που ηρεμεί το μυαλό όπως μια βόλτα στη φύση ή το κολύμπι στη θάλασσα.
Η ευτυχία εξαρτάται περισσότερο από τη διάθεση του νου παρά από τις εξωτερικές συνθήκες.
- Μπέντζαμιν Φράνκλιν -
6. Να είστε θετικοί
Η διατήρηση μιας θετικής στάσης είναι μια άλλη βασική συνήθεια για την έκκριση περισσότερης σεροτονίνης. Η θετική σκέψη γενικά σας το επιτρέπει συντηρήστε τον εαυτό σας
Η αισιοδοξία είναι ένα θεμελιώδες εργαλείο για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Ακόμη και το να θυμόμαστε θετικές ή ευχάριστες στιγμές αυξάνει την παραγωγή τους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.
7. Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος κατά συνέπεια σχετίζεται με την κατάθλιψη και τις αρνητικές διαθέσεις. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες Η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται επίσης με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης.
8. Μασάζ
Το μασάζ είναι ένα καταπληκτικό μέσο για να το μειώσετε στρες πόνος και μυϊκή ένταση. Διεγείρουν επίσης την ευτυχία, την υγεία και την ευημερία.
Ένα μασάζ αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης κατά 28% και της ντοπαμίνης κατά 31%. Από την άλλη μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
9. Διαλογισμός
Η τελευταία από τις συνήθειες που διεγείρουν τη σεροτονίνη και που συμπεριλαμβάνουμε σε αυτή τη λίστα είναι ο διαλογισμός. Το να σκεφτόμαστε πολύ δεν είναι μόνο μια συνήθεια που απορροφά όλη μας τη συγκέντρωση αλλά έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στην πνευματική μας ανάπτυξη και ευτυχία ειδικά επειδή προκαλεί παράπονα και αρνητικότητα.
Μερικοί σπουδές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι πρακτική επίγνωση
Οι συνήθειες που παραθέσαμε δεν είναι οι μόνες που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης αλλά συγκαταλέγονται σε αυτές αποδεδειγμένα πιο αποτελεσματική. Δοκιμάστε αυτά που σας εμπνέουν περισσότερο και σε λίγο καιρό θα δείτε τεράστιες βελτιώσεις σε ψυχοφυσικό επίπεδο.
