Σχέση γιόγκα και κατάθλιψη

Η σχέση μεταξύ γιόγκα και κατάθλιψης μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει κατανοητή, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι ένα από τα κύρια συμπτώματα αυτής της διαταραχής είναι η απάθεια προς σχεδόν όλους τους τύπους δραστηριοτήτων. Ωστόσο, η άσκηση αυτής της πειθαρχίας προσφέρει πολλαπλά οφέλη σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη.

Μετά τη διάγνωση αυτής της διαταραχής, συνήθως συνταγογραφείται ένας συνδυασμός ψυχολογικών και φαρμακολογικών θεραπειών. Υψηλή συννοσηρότητα με άλλες διαταραχές και πιθανές παρενέργειες ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων έχουν οδηγήσει σε αύξηση των συμπληρωματικών θεραπειών όπως η γιόγκα.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που εμφανίζεται με κυρίως συναισθηματικά συμπτώματα . Χαρακτηρίζεται επίσης από την παρουσία άλλων αλλοιώσεων σε γνωστικό και σωματικό επίπεδο. Είναι λοιπόν μια διαταραχή που επηρεάζει ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο ακόμα κι αν επηρεάζει κυρίως τη συναισθηματική σφαίρα.

Τα συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης, ανάλογα με το επίπεδο στο οποίο εκδηλώνονται, μπορεί να είναι:

Συναισθηματική: ανηδονία ευερεθιστότητα υποκειμενικό αίσθημα αδιαθεσίας απόγνωση αίσθηση αχρηστίας ή ενοχής μειωμένο ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση για τις περισσότερες δραστηριότητες και επαναλαμβανόμενες σκέψεις θανάτου. Αντίληπτφς: μειωμένη ικανότητα προσοχής και λήψης αποφάσεων. Σωματικά: απώλεια ή αύξηση βάρους χωρίς να ακολουθείτε δίαιτα αϋπνία ή υπερυπνία ψυχοκινητική διέγερση ή επιβράδυνση και κόπωση ή απώλεια ενέργειας.

Η διαταραχή μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ένταση και τη συχνότητα με την οποία εμφανίζονται τα συμπτώματα και στον αντίκτυπό του στην κοινωνική, επαγγελματική ή οικογενειακή σφαίρα του θέματος . Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να είναι προσωρινή ή μόνιμη και να προκαλέσει μερική ή ολική αναπηρία.

Πώς συμβαίνει η κατάθλιψη

Όπως μπορείτε να δείτε ο οργανισμός ενός καταθλιπτικού ατόμου αλλοιώνεται σε παγκόσμιο επίπεδο . Δεν αντανακλάται μόνο στη χαμηλή αυτοεκτίμηση ή τη χρόνια κόπωση αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτοκτονία.

Σε χημικό επίπεδο, αυτή η σοβαρή ασθένεια μεταβάλλει πολλούς νευροδιαβιβαστές (κύτταρα που βοηθούν τους νευρώνες στον εγκέφαλο να επικοινωνούν):

Νορεπινεφρίνη: είναι μια ορμόνη που ανταποκρίνεται στο στρες ή προετοιμάζει τον οργανισμό να αντιμετωπίσει μια απειλητική κατάσταση. Το να βρίσκεσαι συνεχώς σε στάση μάχης προκαλεί αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο να πάσχεις από Καρκίνος και ότι υπάρχουν διαταραχές της διάθεσης.

ντοπαμίνη: το έλλειμμά του συνδέεται με την απάθεια, την κούραση, τις εναλλαγές της διάθεσης και τη χρόνια πλήξη. Μειώνει επίσης το αίσθημα ικανοποίησης και ευχαρίστησης.

Σεροτονίνη: Η μείωση αυτής της ορμόνης μπορεί να σας κάνει να πέσετε σε κατάθλιψη. Προκαλεί δυσφορία, απώλεια όρεξης και αϋπνία, αλλαγές στη θερμοκρασία και την κοινωνική συμπεριφορά.

Ποια είναι η σχέση της γιόγκα με την κατάθλιψη;

Τώρα που ξέρουμε πώς λειτουργεί η κατάθλιψη θα εκτιμήσουμε καλύτερα τα οφέλη της γιόγκα σε σχέση με αυτή τη διαταραχή. Η πρακτική του είναι πολύ περισσότερο από απλή σωματική άσκηση γιατί περιλαμβάνει επίσης την ψυχική και πνευματική κατάσταση . Στην πραγματικότητα προέρχεται από τη λέξη yuj που στα σανσκριτικά σημαίνει ζυγός ή ένωση: η αρμονία μεταξύ σώματος, νου και πνεύματος. Καταλαβαίνετε ήδη τη σχέση της γιόγκα με την κατάθλιψη;

Η πρακτική της γιόγκα μας βοηθά να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας σε ψυχικό και σωματικό επίπεδο . Μας επιτρέπει να εξερευνήσουμε τις βαθύτερες γωνιές της ύπαρξής μας. Όλα αυτά μέσω θέσεων εκμάθησης (asanas), αναπνοής και μάντρα (ήχοι και λέξεις).

Η ευτυχία μου είναι μέσα μου, όχι έξω. Μόνο εγώ έχω τη δύναμη ανά πάσα στιγμή.

-Τάντρα Γιόγκα-

Οι άνθρωποι είναι πολυδιάστατοι. Δεν είμαστε απλώς συμπτώματα ή σκέψεις αλλά το αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασής τους. Αυτή η πειθαρχία μας διδάσκει να εναρμονίζουμε ιδέες, συμπεριφορές, διαθέσεις, μνήμη και συστήματα σώματος. Μπορούμε να ζήσουμε ειρηνικά όταν αυτές οι διαστάσεις συνδέονται μεταξύ τους . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η οργανική ισορροπία είναι το σημείο ένωσης μεταξύ της γιόγκα και της κατάθλιψης.

Γιόγκα και κατάθλιψη: τα οφέλη

Ας δούμε τώρα τα οφέλη που προκύπτουν από τη σχέση της γιόγκα με την κατάθλιψη.

Σε χημικό επίπεδο αυτή η πρακτική προέρχεται από την Ινδία διεγείρει την παραγωγή πρωτεϊνών, των ουσιών που είναι υπεύθυνες για την επιδιόρθωση των νευρώνων . Αυξάνει το νευροπλαστικότητα δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να σχηματίζει και να τροποποιεί νευρικές συνδέσεις με βάση τις εμπειρίες που ζούμε και μαθαίνουμε.

Η γιόγκα ρυθμίζει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, αυξάνει την εγκεφαλική ροή αίματος και απελευθερώνει ενδορφίνες. Όλα αυτά βελτιώνουν τη διάθεση φυσικά.

Οι διαφορετικές «ασάνες» ενισχύουν το κινητικό μας σύστημα . Αυξάνουν την ευλυγισία των μυών και τους κάνουν πιο δυνατούς. Το ίδιο ισχύει για τους συνδέσμους, τους τένοντες και συγκροτήματα .

Η πρακτική της γιόγκα προάγει μια κατάσταση χαλάρωσης που μας επιτρέπει να κοιμόμαστε καλύτερα και πιο βαθιά.

Σχέση γιόγκα και κατάθλιψης: βελτίωση των συμπτωμάτων

Όπως είπαμε, τα κυρίαρχα συμπτώματα σε αυτή τη διαταραχή είναι συναισθηματικής φύσης. Τα καλά νέα είναι ότι η γιόγκα μπορεί να λειτουργήσει απευθείας πάνω τους. Μειώνει την έντασή του και παρέχει άμεσο αποτέλεσμα.

Προωθεί μια κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας: η εκτέλεση κάποιων asana μεταφέρει μια ευχάριστη αίσθηση ευεξίας στο σώμα. Τονώνει διάφορα μέρη του σώματος και βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης.

Καταπολεμά το στρες και το άγχος: η αργή και βαθιά αναπνοή αυτών των ασκήσεων βοηθά στην επίτευξη ψυχικής και συναισθηματικής γαλήνης. Ο διαλογισμός και η συγκέντρωση στα διάφορα μέρη του σώματος σας επιτρέπουν να μειώσετε τα επίπεδα στρες και άγχους. Αυτό με τη σειρά του μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Διευκολύνει τη σύνδεση με το εσωτερικό μας: Η γιόγκα μας επιτρέπει να αλλάξουμε τις αρνητικές σκέψεις με πιο θετικές και να ελέγξουμε τα πιο δύσκολα και πολύπλοκα συναισθήματα. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται ο εκνευρισμός καθώς και το αίσθημα απόγνωσης και απάθειας.

Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους Η γιόγκα έχει γίνει μια πραγματικά ολοκληρωμένη πρακτική κατά της κατάθλιψης και άλλων παθήσεων . Αν και όπως είδαμε υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να μην βασιζόμαστε μόνο στη γιόγκα για να επιτύχουμε βελτιώσεις ή να θεραπεύσουμε την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, αυτή η πειθαρχία δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις φαρμακολογικές ή ψυχολογικές θεραπείες. Η γιόγκα λειτουργεί ως συμπλήρωμα και στα δύο.