Φολικό οξύ . Αυτή η βιταμίνη γνωστή και ως βιταμίνη Β9 ανήκει στην οικογένεια του φυλλικού οξέος. Βελτιώνει τις θεραπείες με αντικαταθλιπτικά ενισχύοντας τα αποτελέσματά τους. Επιπλέον, προάγει την κυτταρική αποτοξίνωση και διεγείρει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, επιβραδύνοντας τη γνωστική επιδείνωση.
Σας αρέσουν οι φακές ή τις αποφεύγετε αν μπορείτε; Προφανώς μιλάμε μόνο για έναν εκπρόσωπο της κατηγορίας. Ωστόσο, αυτή η τροφή περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής μας, των γνωστικών μας πόρων και της υγείας του εγκεφάλου μας. Όταν μιλάμε για φολικό οξύ Είναι σύνηθες να σκεφτόμαστε σχεδόν αμέσως μια γυναίκα που είναι έγκυος ή προσπαθεί να είναι.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται να διατηρήσει ένα ικανοποιητικό επίπεδο φυλλικού οξέος. Ένα χαμηλό επίπεδο αυτού του φυλλικού οξέος σχετίζεται με υψηλή παρουσία ομοκυστεΐνης. Αυτή η ουσία αυξάνει τη φλεγμονή του εγκεφάλου και τον κίνδυνο εγκεφαλικών αγγειακών ατυχημάτων.
Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Η ανεπάρκεια αυτής της ουσίας θα μπορούσε στην πραγματικότητα να προκαλέσει σοβαρά συγγενή προβλήματα δισχιδής ράχη ή άλλα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο παιδί.
Η βιταμίνη Β9 είναι μια εξαιρετική πηγή για τη βελτιστοποίηση πολλών δικών μας γνωστικές διαδικασίες . Επιπλέον, όπως αποκαλύφθηκε από διάφορες έρευνες που διεξήχθησαν σε διάφορα ολλανδικά πανεπιστήμια, το φολικό οξύ μας επιτρέπει να φτάσουμε σε μια ορισμένη ηλικία με καλύτερη υγεία του εγκεφάλου.
Χάρη σε αυτό μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τις πιθανότητες να πάθουμε άνοια ή εγκεφαλικά εμφράγματα. Όπως είδαμε, αρκεί να βελτιώσουμε τη διατροφή μας για να έχουμε μεγάλα οφέλη φτάνουν σε μεγάλη ηλικία με πολύ πιο ευκίνητο μυαλό και ισχυρές γνωστικές ικανότητες.
Τα οφέλη του φολικού οξέος για την υγεία του εγκεφάλου
Τα περιοδικά ψυχιατρικής δημοσιεύουν μελέτες για αυτό το θέμα για περισσότερα από τρία χρόνια. Έρευνα όπως αυτή που αναφέρθηκε Journal of Clinical Psychiatry Αρχικά, είναι γνωστό ότι ορισμένες ψυχιατρικές θεραπείες, όπως αυτές για τη θεραπεία του διπολισμού, μειώνουν την παρουσία φυλλικού οξέος στον εγκέφαλο.
Ως προληπτικό μέτρο, τα συμπληρώματα βιταμινών συνήθως συνταγογραφούνται για την πρόληψη της πτώσης. Επίσης Είναι γνωστό ότι το φολικό οξύ μπορεί να προάγει μια καλή απόκριση στα φάρμακα αντικαταθλιπτικά .
Το φυλλικό οξύ είναι εκείνος ο μεσολαβητής που καθιστά δυνατή μια ολόκληρη σειρά διεργασιών, αντιδράσεων και συνδέσεων. Το να λάβουμε αυτό υπόψη μας μπορεί να μας βοηθήσει πολύ. Ας δούμε τώρα ποια οφέλη προσφέρει το φολικό οξύ στην υγεία του εγκεφάλου μας.
Φολικό οξύ για τη βελτίωση της διάθεσής μας
Διάφορες μελέτες το δείχνουν μια επαρκής ποσότητα φυλλικού οξέος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας και να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης. l-methylfolate. Αυτό συμβαίνει γιατί η μέση διάρκειά του είναι μεγαλύτερη.
Από την άλλη κάποιοι παρόντες γενετική ανικανότητα να μεταβολίσει σωστά το φολικό οξύ. Ως αποτέλεσμα, παρουσιάζουν κάποιες ασθένειες που σχετίζονται με αυτό το έλλειμμα και προβλήματα στην ανάπτυξη και τη διάθεση.
Οπωσδήποτε Πολλοί ψυχίατροι συνιστούν τη χρήση συμπληρωμάτων με βάση φυλλικού οξέος για τη βελτιστοποίηση της ανάρρωσης και τη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας.
Η έλλειψη φυλλικού οξέος αυξάνει τη φλεγμονή του εγκεφάλου
Το μεθυλοφολικό είναι απαραίτητο για τον εγκέφαλο να παράγει νευροδιαβιβαστές και DNA. Μπορεί λόγω ανεπαρκούς διατροφής ή γενετικού προβλήματος να μην έχουμε καλό επίπεδο αυτής της βιταμίνης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα. Το πιο προφανές μπορεί να είναι η υψηλή συγκέντρωση ομοκυστεΐνης.
Να θυμάστε ότι η ομοκυστεΐνη είναι μια χημική ένωση που προκαλεί φλεγμονή και υψηλή αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά οδηγούν σε υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικών εμφραγμάτων, εγκεφαλικών επεισοδίων κ.λπ. Επιπλέον, η υπόθεση της φλεγμονής κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη συναίνεση κατάθλιψη . Η ιδέα είναι ότι ένα υψηλό επίπεδο ομοκυστεΐνης ευνοεί την ανάπτυξη καταθλιπτικών διαταραχών.
Περισσότερη μνήμη χάρη στο φολικό οξύ και τη βιταμίνη Β12
Η Janine Walker είναι ερευνήτρια στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Αυστραλίας. Σύμφωνα με μια μελέτη του άτομα που έχουν διατηρήσει ένα καλό επίπεδο φολικού οξέος και βιταμίνης Β12 για τρία ή περισσότερα χρόνια φτάνουν σε μεγάλη ηλικία με καλύτερη υγεία του εγκεφάλου. Ο κίνδυνος του Αλτσχάιμερ Η μνήμη σας μειώνεται, παραμένετε πιο ευκίνητοι, διατηρείτε καλές γνωστικές ικανότητες και απολαμβάνετε πιο δραστήρια και νοητικά ευκίνητα γηρατειά.
Όλα αυτά μας ενθαρρύνουν να λάβουμε υπόψη τις συμβουλές των ειδικών: a Το να το κάνεις δεν κοστίζει πολύ αλλά τα αποτελέσματα είναι εμφανή.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φολικό οξύ;
Ίσως σκέφτεστε να πάτε στο φαρμακείο για να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών με βάση το φολικό οξύ. Δεν είναι η καλύτερη λύση. Τουλάχιστον αν δεν μας το έχει συστήσει ο ψυχίατρος μας ή ένας εξειδικευμένος διατροφολόγος.
Το ιδανικό είναι να ενεργούμε σύμφωνα με τις ανάγκες μας. Εάν αυτή τη στιγμή δεν υποφέρουμε από κάποια σχετική πάθηση θα πρέπει να περιοριστούμε στο να συμπεριλάβουμε ή να διατηρήσουμε το φολικό οξύ στη διατροφή μας. Μερικά πλούσια τρόφιμα είναι εύκολα διαθέσιμα σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Εδώ είναι μια λίστα με αυτά:
- Φακή
- Αυτό
- Σπαράγγι
- Σπανάκι
- Μπρόκολο
- Αβοκάντο
- Φράουλες
- Πορτοκάλια
- Οχι.
- Σμέουρα
- λαχανάκια Βρυξελλών
- Σέλινο
Το φυλλικό οξύ δεν πρέπει να είναι μόνο μέρος της διατροφής μιας εγκύου. Όλοι μας ειδικά σε μεγάλη ηλικία Πρέπει να εντάξουμε αυτή τη βιταμίνη, η οποία είναι τόσο σημαντική για τον εγκέφαλό μας, στη διατροφή μας.
