Όλοι βιώνουμε αγχωτικές καταστάσεις, προβλήματα, υπερβολικές προσωπικές και επαγγελματικές απαιτήσεις και αν όλα αυτά συνεχιστούν με την πάροδο του χρόνου μπορούμε να βρεθούμε συναισθηματικά εξουθενωμένοι. Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια εμπειρία στην οποία το άτομο νιώθει ότι δεν έχει επαρκείς δυνατότητες να αντιμετωπίσει ψυχολογικά την καθημερινότητά του : έχει συσσωρεύσει τέτοιο επίπεδο κούρασης που βρίσκει τον εαυτό της ανασταλμένο και ανίκανο.
Μπορούμε λοιπόν να το πούμε αυτό
Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια εμπειρία κατά την οποία το άτομο αισθάνεται ότι δεν έχει επαρκή ικανότητα να αντιμετωπίσει την καθημερινότητά του σε ψυχολογικό επίπεδο και βιώνει ένα επίπεδο ψυχικής κόπωσης που μπορεί να γίνει αναπηρικό.
Το ακούμε πάντα καταπιεσμένος συντετριμμένος και αρκετά αληθινός και αντικειμενικά ψυχικά κουρασμένος.
Για να καταλάβετε καλύτερα τι είναι συναισθηματική εξάντληση (αν δεν την έχετε βιώσει ποτέ) μπορείτε να κάνετε μια άσκηση οραματισμός : θυμήσου την κούραση που ένιωσες αφού συσσώρευσες αρκετές ώρες δουλειάς, τώρα φαντάσου ότι στο τέλος αυτής της ημέρας πρέπει να ξεκινήσεις άλλη και μετά άλλη... Νιώθεις όλο και πιο κουρασμένη, η απόδοσή σου χειροτερεύει και οι σκέψεις σου είναι όλο και λιγότερο θετικές.
Δεδομένου ότι η συναισθηματική εξάντληση δημιουργεί επιβλαβείς συνέπειες για την υγεία σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε πώς να καταλάβετε αν σας συμβαίνει και θα σας προτείνουμε μερικές στρατηγικές για να το ξεπεράσετε .
Πώς να εντοπίσετε τη συναισθηματική εξάντληση;
Για να καταλάβετε αν υποφέρετε από συναισθηματική εξάντληση, πρέπει πρώτα από όλα να διερευνήσετε ποιες καταστάσεις ή προβλήματα αντιμετωπίσατε τους τελευταίους τρεις/τέσσερις/πέντε μήνες. Ένα μεγάλο χρονικό διάστημα πρέπει να αναλυθεί γιατί Η συναισθηματική εξάντληση απαιτεί συσσώρευση απαιτήσεων και άγχους και μπορεί να εμφανιστεί μετά την επίλυση προβλημάτων όταν έχει περάσει η καταιγίδα .
Στη συνέχεια, πρέπει να παρατηρήσετε μόνοι σας και να εντοπίσετε εάν υπάρχουν μερικά από αυτά τα συμπτώματα:
- Νευρικότητα ή δυσφορία το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
- Σωματοποιήσεις όπως πόνος στο στομάχι, την πλάτη, τον αυχένα ή το κεφάλι περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.
- Προβλήματα συγκέντρωσης και αίσθησης ότι χάνετε τη μνήμη σας ακόμη και σε σημαντικά θέματα που δεν θα είχατε παραβλέψει ή ξεχάσει σε άλλες στιγμές της ζωής σας.
- Έλλειψη κινήτρων ή αρνητική διάθεση.
- Αίσθημα ότι έχεις ξεπεράσει το όριο και δεν έχεις πλέον τη δύναμη να συνεχίσεις.
- Διαταραχές ύπνου (δυσκολία στη διατήρησή του ή νωρίς για ύπνο).
- Χρήση ουσιών (ιδιαίτερα αλκοόλ και κάνναβης).
- Υπερευαισθησία και ευερεθιστότητα.
- Δυσκολία σύνδεσης με το παρόν.
Ποιες είναι οι συνέπειες της συναισθηματικής εξάντλησης;
Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα, όλα αυτά τα συμπτώματα θα οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα καταθλιπτική διαταραχή αγχώδεις διαταραχές (για παράδειγμα πανικός ή γενικευμένο άγχος) και ασθένειες όπως έλκη ή γαστρεντερικά προβλήματα.
Το άτομο νιώθει ότι έχει ξεπεράσει το όριο και σταματά να θυμάται τις επιτυχίες του και να έχει εμπιστοσύνη στις ικανότητές του. Κάτω από την ομπρέλα της συναισθηματικής εξάντλησης, μεγαλώνει το αίσθημα της ανικανότητας να είσαι μικρός σε έναν κόσμο που είναι πάρα πολύ μεγάλος.
Δεδομένων των συνεπειών της συναισθηματικής εξάντλησης μπορούμε να καταλάβουμε καλά τη σημασία του να γνωρίζουμε πώς να την καταπολεμήσουμε. στρατηγική για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής εξάντλησης.
Η συναισθηματική εξάντληση προκαλεί μεγάλα προβλήματα αυτοεκτίμησης κυρίως επειδή το άτομο αισθάνεται ότι έχει ξεπεράσει το όριο και σταματά να θυμάται τις επιτυχίες του και να έχει εμπιστοσύνη στις ικανότητές του.
Συμβουλές για την καταπολέμηση της συναισθηματικής εξάντλησης
Καθορίστε τα όρια και τις ευθύνες σας
Η πρώτη στρατηγική αφορά την ανάγκη δ αναδιοργανώνω τη δομή της ζωής κάποιου την οργανωτική αρχιτεκτονική που σας έφερε στο σημείο στο οποίο βρίσκεστε. Σίγουρα σε αρκετές περιπτώσεις έχετε πει ναι όταν θα ήταν καλύτερα να σας αρνηθώ όχι λόγω έλλειψης επιθυμίας (που θα ήταν ακόμα παραδεκτό) αλλά λόγω ανικανότητας. Είναι επίσης πιθανό σε πολλές άλλες περιπτώσεις να έχετε πει όχι σε μια ευκαιρία που θέλατε να εκμεταλλευτείτε αλλά που έκρυβε πάρα πολλούς φόβους που σας ώθησαν να την αφήσετε στην άκρη. Είναι καιρός να ανακάμψετε διεκδικητικότητα
Θέστε τα όριά σας και δώστε στον εαυτό σας ευκαιρίες και επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη.
Για να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση πρέπει να μάθετε να βάζετε όρια και να ανέχεστε τα λάθη.
Αφιερώστε στιγμές χαλάρωσης
Για να αδειάσετε το συναισθηματικό σας φορτίο πρέπει να σταματήσετε και να αποσυνδεθείτε. Έχει να κάνει με το να χαράξεις στιγμές που είναι μόνο για να σου αποσπάσουν την προσοχή και να συνδεθούν με τις προσωπικές σου ανάγκες. Μια καλή ιδέα θα μπορούσε να είναι να βγείτε με φίλους ή να δείτε συγγενείς και να περάσετε όμορφες στιγμές μαζί.
Προσπαθήστε να μην αφιερώσετε περισσότερα από 15 λεπτά για τα προβλήματά σας ή την εξάντλησή σας.
Κάντε μια λίστα με προτεραιότητες
Ορίστε τις προτεραιότητές σας και εστιάστε σε μία κάθε φορά. πρέπει να σταματήσετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα γιατί αυτό θα συμβάλει επίσης στην εμφάνιση συναισθηματικής δυσφορίας. Για να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση πρέπει να σταματήσετε να απαιτείτε τη δική σας μυαλό κάνετε το καλύτερο δυνατό σε διαφορετικές εργασίες ταυτόχρονα.
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα τη φορά και αφήστε για αύριο αυτό που δεν είναι στην ατζέντα σας σήμερα. Για να λειτουργήσει αυτή η στρατηγική, πρέπει να ιεραρχήσετε ρεαλιστικά όλες τις εκκρεμείς εργασίες και να μην βασίζεστε μόνο σε αυτό που περιμένουν ή θέλουν οι άλλοι.
Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με θεραπευτικό τρόπο
Το να ξέρεις πώς να εκφράζεις συναισθήματα με θεραπευτικό τρόπο ξεπερνά το να λες απλώς πώς νιώθεις. σημαίνει επίσης βελτίωση της ποιότητας της επικοινωνίας για διευκόλυνση ενσυναίσθηση
Το συναισθηματικό ημερολόγιο σας επιτρέπει να αποχωριστείτε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας, να εκτονωθείτε και να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση. Να θυμάστε επίσης ότι αν δεν εκφράζετε τα συναισθήματά σας έχετε αξία αρνητικά, όπως θλίψη ή θυμό, αυτά μπορούν να υποκινηθούν και να αυξηθούν. Για παράδειγμα, αν είστε λυπημένοι, μπορεί να αισθάνεστε ακόμα πιο λυπημένοι αν αισθάνεστε ότι οι άλλοι δεν σας καταλαβαίνουν.
Τέλος, εάν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση και δεν είστε σε θέση να το κάνετε, πρέπει να ξέρετε πώς να ζητήσετε βοήθεια και να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία που μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση και να προτείνει τις διάφορες στρατηγικές που πρέπει να υιοθετήσετε σε κάθε περίπτωση.
