Επιδράσεις του άγχους στον εγκέφαλο: Λαβύρινθος εξάντλησης

Οι επιπτώσεις του άγχους στον εγκέφαλο είναι καταστροφικές. Η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη μας κάνουν σε εγρήγορση και άμυνα. Σε λίγο το μυαλό γίνεται γόνιμο έδαφος για παράλογες σκέψεις, φόβους που καταβροχθίζουν και παραλύουν και για όλα τα συναισθήματα που, σαν ένα κρύο βράδυ χωρίς φεγγάρι και αστέρια, συσκοτίζουν εντελώς την πραγματικότητά μας. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολύ λίγες ψυχολογικές καταστάσεις ικανές να φτάσουν σε τέτοια ένταση.

Δημογραφικές μελέτες δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι ζουν με χρόνιο άγχος. Ανίκανοι να αντιληφθούν την ύπαρξη άλλων τρόπων βίωσης της πραγματικότητας, αφήνουν τους εαυτούς τους να παρασυρθούν από το άγχος χωρίς να ξέρουν πώς να αντιδράσουν. Άλλες μελέτες εξετάζουν αντί αυτού το λεγόμενο άγχος της κατάστασης μιλώντας δημόσια Αντιμετωπίζοντας μια συνέντευξη για δουλειά, μια εξέταση ή ακόμα και μια σχέση με άλλους είναι όλα στιγμές που υψώνουν την κόκκινη σημαία του κινδύνου.

-Kurt Goldstein-

Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει το άγχος. Εάν χωριστεί σε ακριβείς δόσεις, αυτή η φυσική ανθρώπινη απόκριση μπορεί να λειτουργήσει ως έγκυρη παρόρμηση για τους σκοπούς μας. όταν εξαπλώνεται ανεξέλεγκτα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζημιά. Σε λίγο καιρό θα πάρει τον έλεγχο της ζωής μας χωρίς να το καταλάβουμε. Και όταν συμβαίνει αυτό, όλα παραμορφώνονται και χάνουν τη συνοχή σαν πίνακας του Καντίνσκι.

Επιδράσεις του άγχους στον εγκέφαλο

Για να κατανοήσουμε καλύτερα την έκταση της επίδρασης που προκαλεί άγχος στον εγκέφαλο, πρέπει πρώτα απ' όλα κάντε μια πρώτη σημαντική διάκριση μεταξύ άγχους και στρες . Το τελευταίο προέρχεται από μια διαδικασία φυσιολογικής ενεργοποίησης που λαμβάνεται ως αποτέλεσμα διαφόρων εξωτερικών παραγόντων. Με άλλα λόγια, υπάρχει πάντα ένα συγκεκριμένο στοιχείο που το πυροδοτεί, είτε είναι πίεση στη δουλειά, υπερβολική ευθύνη, οικογενειακά προβλήματα ή οτιδήποτε άλλο. Το άγχος εμφανίζεται όταν συνειδητοποιούμε ότι δεν έχουμε αρκετούς πόρους για να αντιμετωπίσουμε τα εξωτερικά ερεθίσματα.

Το άγχος, από την άλλη, είναι κάτι πολύ πιο σύνθετο. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα άγχους αλλά σε πολλές περιπτώσεις είναι ένα συναίσθημα που βιώνουμε χωρίς να ξέρουμε γιατί . Είναι ένας εσωτερικός παράγοντας που μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, μια φυσιολογική απόκριση που μας προετοιμάζει να δραπετεύσουμε ή να παλέψουμε ενάντια σε μια απειλή (πραγματική ή μη).

Όλα αυτά κάνουν το άγχος διαφορετικό από το στρες και με τη σειρά τους πολύ πιο δύσκολο να το διαχειριστείς. Ας δούμε γιατί.

Αμυγδαλή

ΜΕΓΑΛΟ' αμυγδαλή είναι μια μικρή δομή που υπάρχει στα εσωτερικά στρώματα του εγκεφάλου . Επεξεργάζεται και ερμηνεύει όλα τα αισθητηριακά σήματα που προέρχονται από το περιβάλλον, ειδοποιώντας τον εγκέφαλο για την παρουσία μιας απειλής ή κινδύνου από τον οποίο μπορεί να αμυνθεί. Είναι αυτός ο ενστικτώδης (και μερικές φορές παράλογος) αισθητήρας που μας κάνει να αντιδρούμε σε κοινούς κινδύνους όπως αράχνες, σκοτάδι, ύψη...

Ιππόκαμπος

Ο ιππόκαμπος συνδέεται με τη συναισθηματική μνήμη . Όταν οι επιπτώσεις του άγχους στον εγκέφαλο είναι έντονες και σταθερές με την πάροδο του χρόνου, αυτή η δομή θα βρεθεί σε μεγάλη δυσκολία. Γίνεται μικρότερος και αυτή η αλλοίωση προκαλεί σοβαρές συνέπειες όπως απώλεια μνήμης, προβλήματα συγκέντρωσης και μετατραυματικό στρες. Αυτές οι επιδράσεις είναι πολύ συχνές σε παιδιά θύματα κακομεταχείριση αναγκάζονται να ζουν κάτω από το βάρος μιας συνεχούς κατάστασης φόβου, αγωνίας, κινδύνου.

Από αυτή την άποψη, μόλις πριν από λίγους μήνες δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Νευρώνας μια ενδιαφέρουσα και ενθαρρυντική ανακάλυψη. Αποδείχθηκε ότι τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για το άγχος βρίσκονται στον ιππόκαμπο δεδομένου ότι μας δίνει ελπίδα για τη δυνατότητα ανάπτυξης πιο ακριβών φαρμάκων που στοχεύουν στην καταπολέμηση αυτής της διαταραχής.

Κορτιζόλη, νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη

Η ανησυχία, το αίσθημα εγρήγορσης μυϊκής έντασης ή η ταχυκαρδία είναι συνέπεια της δράσης διαφόρων νευροδιαβιβαστών. Οι επιπτώσεις του άγχους στον εγκέφαλο οφείλονται σε αυτή την αλάνθαστη (πόσο τρομακτική) κοινή δράση της κορτιζόλης, της νορεπινεφρίνης και της αδρεναλίνης.

Έτσι, ενώ η αμυγδαλή είναι υπεύθυνη για τον εντοπισμό του κινδύνου, αυτοί οι νευροδιαβιβαστές μας ωθούν να αντιδράσουμε. Ο εγκέφαλος μας ζητά να αμυνθούμε, να δραπετεύσουμε και να αντιδράσουμε. Αυτό το κάνει προκαλώντας τη ροή περισσότερου αίματος στους μύες, επιταχύνοντας την καρδιά και φέρνοντας περισσότερο αέρα στους πνεύμονες.

Αυτή η κατάσταση συναγερμού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει εάν η απειλή είναι πραγματική. Αντίθετα, όταν αυτό δεν συμβαίνει και η φυσιολογική ενεργοποίηση είναι συνεχής, προκύπτουν διάφορα προβλήματα: κακή πέψη ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ κίνδυνος υπέρτασης εγκεφαλοαγγειακών ατυχημάτων…

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις επιπτώσεις του άγχους στον εγκέφαλο;

Το άγχος είναι μια φυσιολογική απόκριση, επομένως δεν αρκεί να πείτε στον εαυτό σας να ηρεμήσετε και ότι όλα θα πάνε καλά. Εάν ο εγκέφαλος διαπιστώσει την παρουσία ενός κινδύνου, ο συλλογισμός μας δεν θα είναι πολύ χρήσιμος . Συνεπώς, είναι σκόπιμο να αρχίσετε να εργάζεστε σε οργανικό και σωματικό φυσιολογικό επίπεδο.

Πείστε το σώμα σας ότι δεν υπάρχει απειλή.Πως; Με την εξάσκηση της χαλάρωσης βαθιά αναπνοή παύοντάς το έτσι ώστε να σταματήσει και ο εγκέφαλός σου.

• Μετατρέψτε το άγχος σε πλεονέκτημα. Η διαχείριση του άγχους δεν είναι θέμα θέλησης. Δεν είναι θέμα να εξαφανιστεί αυτή η ψυχοφυσιολογική πραγματικότητα από τον εγκέφαλο. Το θέμα είναι να το ανεχθούμε και να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας. Για να το πετύχουμε αυτό μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε καλλιτεχνικές θεραπείες. Η μοντελοποίηση του πηλού ή της ζωγραφικής, για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμεύσει για να δώσει σχήμα σε αυτό το άγχος που, σαν παραμυθένιο τέρας, μπορεί να γίνει μικρό, ακίνδυνο και εύπλαστο.

Νέες συνήθειες νέες ρουτίνες.Μερικές φορές η αλλαγή κάτι στην καθημερινότητά μας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Πηγαίνετε μια βόλτα, πηγαίνετε σε μια συναυλία κάθε εβδομάδα, γνωρίστε νέους ανθρώπους, εγγραφείτε για γιόγκα... Όλα μπορούν να αλλάξουν την αντίληψη του συναγερμού του εγκεφάλου μας για να αρχίσουμε να βλέπουμε τα πράγματα διαφορετικά.

Δεν πρέπει καν να διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε την κατάσταση που προκαλεί άγχος. Κανείς δεν αξίζει να ζει ταλαιπωρημένος από τον φόβο να παραμείνουμε κλειδωμένοι πίσω από τα κάγκελα που δημιουργεί γύρω μας το χρόνιο άγχος, με τη συσκότιση της πραγματικότητας.