Όλοι ξέρουμε τι σημαίνει να πεινάς, όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση ότι έχεις άδειο στομάχι και την ανάγκη να φάμε κάτι αμέσως. Μπορούμε να αναγνωρίσουμε εύκολα τη στιγμή που πεινάμε πραγματικά αφού περάσουμε αρκετές ώρες με άδειο στομάχι, αλλά ισχύει το ίδιο και για τη συναισθηματική πείνα;
Δεν πρέπει να φτάσετε στο σημείο να υποφέρετε από πείνα ή ακόμα και να αφήσετε περισσότερες από τέσσερις ώρες να περάσουν νηστεύοντας ή τουλάχιστον χωρίς να τρώτε ένα σνακ μεταξύ του ενός γεύματος και του άλλου. Ωστόσο, δεν τρώμε πάντα επειδή έχουμε πραγματική φυσιολογική ανάγκη, μερικές φορές το κάνουμε για να φιμώσουμε τα συναισθήματά μας. Προσπαθούμε να πνίξουμε το άγχος μας στο φαγητό θλίψη άγχος αλλά μακροπρόθεσμα η διάθεσή μας χειροτερεύει .
Για να βάλουμε ένα τέλος στον φαύλο κύκλο στον οποίο τρώμε χωρίς να έχουμε όρεξη και μετά νιώθουμε ενοχές Είναι σημαντικό να διακρίνουμε τη συναισθηματική πείνα από την πραγματική πείνα, ένα σήμα που μας στέλνει το σώμα όταν χρειάζεται ενέργεια . Σας προσκαλούμε να ανακαλύψετε τα χαρακτηριστικά της συναισθηματικής πείνας για να μάθετε πώς να την αντιμετωπίζετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και των διατροφικών σας συνηθειών.
Έχοντας πει αυτό, ας αναλύσουμε λεπτομερώς ορισμένες πτυχές της συναισθηματικής πείνας.
1. Μας χτυπάνε ξαφνικοί πόθοι
Ο συναισθηματική πείνα δεν χορταίνετε με ένα πιάτο λαχανικών ή σαλάτα . Συνήθως τρώμε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και πολλές θερμίδες όπως γλυκά ή τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά όπως το πρόχειρο φαγητό.
2. Είμαστε αχόρταγοι
Όταν αρχίζουμε να νιώθουμε πεινασμένοι ξέρουμε λίγο πολύ πόση τροφή χρειαζόμαστε για να νιώσουμε χορτάτοι. Σε περίπτωση συναισθηματικής πείνας τρώμε ασταμάτητα μέχρι να σκάσουμε. Η συναισθηματική πείνα αναστέλλει το αίσθημα κορεσμού κατά συνέπεια νιώθουμε χορτάτοι αργότερα από ό,τι είμαστε στην πραγματικότητα.
3.
Δεν μιλάμε για άδειο στομάχι αλλά για απάντηση σε μια συναισθηματική δυσφορία στην οποία δεν εμβαθύνουμε αλλά προσπαθούμε να τη φιμώσουμε με το φαγητό. Η ανακούφιση είναι μόνο στιγμιαία και διαρκεί μόνο όσο τρώμε μια στιγμή που προφανώς δεν μπορεί να είναι άπειρη. Αν νιώθαμε άσχημα πριν, μετά το φαγοπότι αισθανόμαστε ακόμη χειρότερα .
4. Μεγαλώνουμε στη μοναξιά
Πρακτικά κανείς δεν τρέφεται με την παρουσία άλλων ανθρώπων, είναι ένα είδος τελετουργίας που λαμβάνει χώρα μοναξιά . Η μοναξιά είναι συχνά το έναυσμα, ακόμα κι αν η συναισθηματική πείνα μπορεί να εκδηλωθεί σε περιστάσεις όπως γάμους ή γενέθλια.
5. Νιώθουμε ένοχοι
Δεν έπρεπε να είχα φάει ολόκληρο το σακουλάκι πατατάκια είναι γεμάτα κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν την κακή χοληστερόλη Δεν πεινούσα καν αλλά έπρεπε να ικανοποιήσω αυτή την ανάγκη πάση θυσία. Μετά το φαγοπότι νιώθουμε ένοχοι και θέλουμε να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας επειδή δεν μπορέσαμε να διατηρήσουμε τον έλεγχο .
6. Το φαγητό είναι μια παρορμητική πράξη
Όταν τρώμε για να ικανοποιήσουμε τη συναισθηματική πείνα, το κάνουμε χωρίς να σκεφτόμαστε παρορμητικά. Αγοράζουμε ό,τι μας αρέσει.
7. Τρώμε για να ξεφύγουμε από τις ευθύνες μας
Ίσως πρέπει να δουλέψουμε ή να σπουδάσουμε ή να μπήκαμε στο γυμναστήριο αλλά τελικά δεν έχουμε τη δύναμη και μένουμε σπίτι. Μέσα μας ξέρουμε ότι δεν έχουμε κάνει το καθήκον μας και το άγχος δεν αργεί να μας χτυπήσει την πόρτα για να μας κάνει συντροφιά. Εδώ ανοίγουμε το ψυγείο για πρώτη φορά ψάχνω κάτι να φάμε που να λειτουργεί ως αγχολυτικό .
Μόλις τελειώσει αυτή η πρώτη ιδιοτροπία, αισθανόμαστε χειρότερα από πριν: έχουμε λοιπόν συσσωρεύσει ένα διπλό αίσθημα ενοχής επειδή δεν κάναμε το καθήκον μας και επειδή επιδοθήκαμε σε αυτήν την ιδιοτροπία. Αντιλαμβανόμαστε ότι όσο τρώμε δεν έχουμε άγχος και έτσι ανοίγουμε το ψυγείο για δεύτερη φορά. Επαναλαμβάνουμε αυτόν τον μηχανισμό αρκετές φορές μέχρι να αισθανθούμε εξαιρετικά γεμάτοι .
Συμβουλές για να ικανοποιήσετε τη συναισθηματική πείνα χωρίς να χρειάζεται να κάνετε έφοδο στο ψυγείο
Τώρα που γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά της συναισθηματικής πείνας, προσπαθήστε να καταλάβετε αν υποφέρετε κι εσείς από αυτήν. Ήρθε η ώρα να το παλέψουμε. Εδώ είναι μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν σε αυτή τη μάχη.
1. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Εάν τρώτε χωρίς να πεινάτε, σίγουρα δεν θα επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα ή δεν θα χορτάσετε γρήγορα. Ο σώμα θα σε κάνει να καταλάβεις ότι δεν είναι αυτό που χρειάζεται και θα νομίζεις ότι θέλει να σε ξεγελάσει ξυπνώντας σου την όρεξη .
2. Σκεφτείτε το πρόβλημα που πυροδοτεί τη συναισθηματική σας πείνα
Όταν καταλάβετε ότι δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι αλλά ότι είναι μια ιδιοτροπία τότε προσπαθήστε να εμβαθύνετε στο θέμα. Έχετε άγχος για τη δουλειά; Έχετε προβλήματα με τον σύντροφό σας; Βιάζεσαι όλη μέρα και αυτός ο φρενήρης ρυθμός συνεχίζεται στο σπίτι;
3. Αθλητισμός της μοίρας
Ο αθλητισμός είναι χρήσιμος για δύο λόγους. Πρώτα απ 'όλα είναι ένας τρόπος να εκτονώσετε αρνητικά συναισθήματα. Χάρη στη σωματική δραστηριότητα το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν την διάθεση και καταπολεμήστε κάθε μορφή άγχους .
Επιπλέον, μετά την προπόνηση το σώμα χρειάζεται πραγματικά ενέργεια και επομένως θα εκτιμήσει και την υγιεινή διατροφή.
4. Κάντε μια λίστα με το τι θα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αυτή η συμβουλή αποσκοπεί στην αποφυγή της παρορμητικής απόφασης για φαγητό. Εάν καθορίσετε πότε, τι και πώς να φάτε, θα ξέρετε πότε το σώμα σας χρειάζεται ενεργειακή επαναφόρτιση, οπότε δεν θα μπορεί να σας εξαπατήσει τόσο εύκολα. Επιλέγοντας τι θα φάτε πρώτα, θα αποφύγετε επίσης το άφθονο πρόχειρο φαγητό .
5. Χαρίστε στον εαυτό σας μια λιχουδιά κάθε τόσο
Παρόλο που πρέπει να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό αρκεί να μην σας γίνει συνήθεια.
6. Φάτε μαζί
Όταν τρως παρέα το κάνεις πιο αργά. Δύσκολα επικεντρωνόμαστε στα προβλήματά μας με το να συλλογιζόμαστε συνεχώς. Επί πλέον απολαμβάνουμε διπλή απόλαυση εκεί εταιρεία και καλό φαγητό Με αυτή την έννοια δεν θα είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να τρώτε για να διατηρήσετε το αίσθημα της ευεξίας.
7. Μην κάνετε το φαγητό ανταμοιβή
Μερικές φορές μετά από μια κακή μέρα ανταμείβουμε τον εαυτό μας με ανθυγιεινό φαγητό γιατί το αξίζουμε. Αν γίνει συνήθεια, θα είναι δύσκολο να αντικαταστήσετε το πρόχειρο φαγητό τροφή χρόνια.
8. Ζητήστε βοήθεια για να επιλύσετε το υποκείμενο συναισθηματικό πρόβλημα
Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, συνεργάτη ή ειδικό. Είναι σαφές ότι οι προσπάθειες απόκρυψης και διαχείρισης αυτού του προβλήματος δεν απέδωσαν.
9. Σκεφτείτε πριν αγοράσετε ανθυγιεινά τρόφιμα
Γιατί το αγοράζω αυτό; Το χρειάζομαι πραγματικά;
10. Φτιάξτε μια λίστα αγορών με αυτά που πραγματικά χρειάζεστε
Μην αγοράζετε περισσότερα πράγματα από όσα χρειάζεται. Τα λιπαρά ή τα ζαχαρούχα τρόφιμα συνήθως δεν περιλαμβάνονται στις λίστες αγορών και θυμίζουν περισσότερο μια παρορμητική πράξη.
Συμπερασματικά, η καλύτερη τεχνική για να ξεπεράσουμε την αγχώδη πείνα είναι να κατανοήσουμε τις πραγματικές ανάγκες του σώματος, διακρίνοντας τη φυσιολογική ανάγκη (πείνα) και τη συναισθηματική. Για να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια προληπτική θέση, γνωρίζοντας καλά το υποκείμενο πρόβλημα και τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισής του . Μην πνίγετε τα συναισθήματά σας στο φαγητό, επιλέξτε μια υγιεινή ζωή από σωματική και ψυχολογική άποψη.
