Υπνηλία: πιθανές αιτίες και λύσεις

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Νιώθετε τη συνεχή ανάγκη να κλείσετε τα μάτια σας; Αυτό μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Το συνεχίζει υπνηλία μπορεί να είναι σύμπτωμα ασθένειας ή λογική συνέπεια κακού ύπνου .

Ας μιλήσουμε για υπνηλία υπερβολική όταν η ανάγκη για ύπνο εμφανίζεται πέραν του χρόνου που αφιερώνεται σε αυτό το σκοπό, επομένως περισσότερο από οκτώ ώρες. Δεν πρέπει να συγχέεται με την κόπωση ή την απάθεια που συχνά προκαλούνται από έλλειψη σωματικής ή πνευματικής δραστηριότητας. Από την άλλη, μπορεί να οφείλεται η ανάγκη ύπνου όλες τις ώρες

Διαταραχές ύπνου

Η υπνηλία μπορεί να προκληθεί από διάφορες διαταραχές ύπνου. Μεταξύ αυτών βρίσκουμε υπερυπνία, ναρκοληψία, υπνική άπνοια αϋπνία και σύνδρομο Kleine-Levin. Αυτοί που που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία είναι η υπερυπνία, η ναρκοληψία και Sindrome di Kleine-Levin γνωστό και ως σύνδρομο της Ωραίας Κοιμωμένης.

Υπερυπνία

Η υπερυπνία χωρίζεται σε διαφορετικές κατηγορίες όλες χαρακτηρίζονται από έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπερυπνία δεν μεταβάλλει τον νυχτερινό ύπνο και συνεπώς την υπνηλία

Σε καμία περίπτωση η ημερήσια υπνηλία δεν είναι αποκαταστατική. Αυτό προκαλεί απογοήτευση καθώς μειώνει σημαντικά τις στιγμές που νιώθετε ξεκούραστοι.

Σύνδρομο Kleine-Levin

Το σύνδρομο του δεν είναι πολύ συχνό και αφορά κυρίως άνδρες. Επεισόδια ακραίας υπνηλίας εμφανίζονται με συχνότητα από 1 έως 10 επεισόδια ετησίως. Μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες ή εβδομάδες. Όσοι πάσχουν από αυτό κοιμούνται από 16 έως 18 ώρες.

Ναρκοληψία

Οι ναρκοληπτικοί ασθενείς μεταβαίνουν γρήγορα από τον ελαφρύ ύπνο στον φάση REM . Για το λόγο αυτό υποφέρουν από κρίσεις ύπνου σε απροσδόκητες καταστάσεις. Αυτοί οι μεσημεριανοί ύπνοι διαρκούν μερικές ώρες. Παρά την επανορθωτική δράση, η ανάγκη για ύπνο επανέρχεται μετά από 2 ή 3 ώρες. Είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση καθώς το άτομο μπορεί να αποκοιμηθεί ενώ περπατά ή οδηγεί.

Στρατηγικές για την πρόληψη ή την ηρεμία των συμπτωμάτων της υπνηλίας

Μόλις εντοπιστεί η μη φυσιολογική ανάγκη για υπερβολικό ύπνο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Από την άλλη υιοθετήστε ένα σωστό υγιεινή ύπνου είτε πάσχετε από κάποια ασθένεια είτε όχι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πίνετε αρκετό νερό.Η κακή ενυδάτωση μας κάνει να νιώθουμε πιο κουρασμένοι. Αν πάσχουμε ήδη από διαταραχή ύπνου δεν πρέπει να επιδεινώνουμε την κατάσταση με την κακή συνήθεια να μην πίνουμε αρκετά. Πίνοντας τακτικά θα βοηθήσουμε επίσης το σώμα να παραμείνει υγιές.

Διώξτε το άγχος.Οι στρεσογόνες καταστάσεις θέτουν σε κίνδυνο την ποιότητά μας υπόλοιπο . Ίσως νιώθουμε σαν να έχουμε κοιμηθεί ήσυχοι για πολλές ώρες αντί για τις δικές μας

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά συναισθήματα.Τα αρνητικά συναισθήματα επηρεάζουν την κούραση και επηρεάζουν τον οργανισμό μας με πολλούς τρόπους. Όταν είμαστε λυπημένοι ή με κακή διάθεση θέλουμε απλώς να κοιμηθούμε.

Καλλιεργήστε υγιεινές συνήθειες.Ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε τον ύπνο σας είναι να διατηρήσετε μια καλά καθορισμένη ρουτίνα. Πάντα να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να αποφεύγετε ανά πάσα στιγμή τους μεγάλους μεσημεριανούς ύπνους και να κοιμάστε πάντα αρκετές ώρες που μπορούν να οριστούν ως υγιεινές. Με αυτόν τον τρόπο ο καρδιακός μας ρυθμός θα είναι σε τέλεια κατάσταση.

Ας μην βγάζουμε βιαστικά συμπεράσματα

Εάν η υγιεινή του ύπνου μας ποικίλλει ανάλογα με τις περιστάσεις, δεν υποδηλώνει απαραίτητα ασθένεια. Ο τρόπος μας ύπνος αλλάζει συνεχώς σε