Μια λάθος στάση όταν κοιμόμαστε, μια άβολη καρέκλα στο γραφείο ή ο τρόπος που περπατάμε μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Εάν το πρόβλημα έχει ήδη εμφανιστεί, θα πρέπει να το ηρεμήσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Είναι δυνατό να ηρεμήσετε τον πόνο στην πλάτη χάρη σε κάποιες στάσεις γιόγκα.
Γιατί γιόγκα; Γιατί αυτή η πειθαρχία μέσα από διαφορετικές θέσεις τονώνει τους μύες και δίνει ελαστικότητα στους τένοντες . Με άλλα λόγια, είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο κατά της ακαμψίας που μπορεί να προκύψει, για παράδειγμα, από το να κάθεστε για ώρες στη ρεσεψιόν ενός ξενοδοχείου ή σε ένα σούπερ μάρκετ και να τακτοποιήσετε τα ράφια.
Γιόγκα για να ηρεμήσει τον πόνο στην πλάτη
Το γιόγκα είναι μια τεχνική χιλιάδων ετών που ενώνει σώμα και μυαλό και η οποία γεννήθηκε με μια θρησκευτική ράβδωση. Τον τελευταίο καιρό, όμως, χρησιμοποιείται με σκοπό την επίτευξη σωματικής και ψυχικής ισορροπίας χωρίς άλλες τάσεις προς το υπερβατικό. Με τις παραλλαγές του είναι επίσης δυνατό να μειωθούν διάφορα ψυχικά και σωματικά προβλήματα.
Αν και δεν είναι ιατρική θεραπεία και είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που συνοδεύει τα σχέδια παρέμβασης, ειδικά σε σημεία του σώματος που έχουν υποστεί πίεση. Με αυτή την έννοια Είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά το κέντρο όπου θέλετε να εξασκηθείτε στη γιόγκα και να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή για τα αρχικά σας όρια.
Μετά τη διάδοση των πληροφοριών στο διαδίκτυο, είναι εύκολο να συναντήσετε οδηγούς και σεμινάρια - σίγουρα δωρεάν και ελκυστικά - τα οποία ωστόσο είναι καλύτερα να αξιολογηθούν προσεκτικά. Ακόμα κι αν είναι γραμμένα από άτομα που είναι ειδικοί στο θέμα, η παρακολούθηση τους από το σπίτι μας εμποδίζει να λάβουμε τις σωστές διορθώσεις.
Έχοντας αυτές τις προϋποθέσεις στο μυαλό, υπάρχουν μερικές απλές στάσεις γιόγκα που μπορούν να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε οσφυαλγία . Σήμερα θα τα ταξινομήσουμε ανάλογα με την περιοχή που εμφανίζεται ο πόνος. Πριν ξεκινήσετε, ωστόσο, να το θυμάστε αυτό τα μεγαλύτερα οφέλη θα ληφθούν μόνο αν τα υιοθετούμε συχνά εάν ο γιατρός μας έχει δώσει το ΟΚ και εάν είναι δυνατό να επικοινωνήσουμε με έναν ειδικό εκπαιδευτή.
Η πρακτική της γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη φέρνει πολλά οφέλη, αλλά μόνο εάν εξασκείται συνεχώς και με την επίβλεψη εκπαιδευμένου εκπαιδευτή.
Θέσεις γιόγκα για να καταπραΰνουν τον πόνο στην πλάτη
Άνω πλάτη
Πόνος στο κεντρικό τμήμα της πλάτης ή ραχιαία εμφανίζεται ιδιαίτερα στους τραπεζοειδείς μύες στην ωμοπλάτη ανελκυστήρα και στους ραχιαίους μύες. Συνήθως προκαλείται από μια λανθασμένη στάση του κεφαλιού σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη που δέχεται περισσότερο βάρος από αυτό που θα έπρεπε να υποστηρίξει.
Άτομα που εργάζονται καθιστοί ή φοιτητές που περνούν πολλές ώρες μελετώντας σε ένα γραφείο είναι τα άτομα που διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο.
1. Η θέση της γάτας ή της αγελάδας
Αυτή η στάση γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη έχει σχεδιαστεί για να συσπάται και να τεντώνει σχεδόν όλους τους μύες στην πλάτη και Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για πόνους στη σπονδυλική στήλη. Σας επιτρέπει να τεντώνετε τους μύες που κρατάμε συνεχώς κάτω δυναμικό δηλαδή αυτά στα οποία βάζουμε το μεγαλύτερο βάρος.
Για να το κάνετε θα πρέπει να τοποθετηθείτε στα τέσσερα στα χέρια και στα γόνατά σας. Μόλις υιοθετηθεί αυτή η θέση, θα μετακινήσουμε τον κορμό προς τα πάνω, καμπυλώνοντας την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο (θέση γάτας). Παρακάτω θα κάνουμε την αντίθετη κίνηση καμπυλώνοντας την πλάτη προς τα κάτω (θέση αγελάδας). Μπορούμε να επαναλάβουμε τις κινήσεις όσες φορές θέλουμε αλλά πάντα υπό την επίβλεψη ειδικού.
2. Η θέση του παιδιού
Είναι μια από τις πιο απλές στάσεις γιόγκα σας επιτρέπει να Χαλαρώστε
Καθισμένοι στις κνήμες σας θα τεντώσουμε τα χέρια μας σπρώχνοντάς τα και τεντώνοντάς τα προς τα εμπρός. Θα ασκήσουμε κάποια πίεση προς το πάτωμα με σταθερό αλλά χαλαρό τρόπο. Αν θέλουμε να τεντώσουμε τους μεσοπλεύριους μύες (μεταξύ των πλευρών) μπορούμε να περάσουμε ένα χέρι κάτω από το λαιμό.
Κάτω πλάτη
Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ή στην οσφυϊκή μοίρα ( πόνος στη μέση ) εμφανίζεται στους οσφυϊκούς μύες και είναι πολύ πιο συνηθισμένο από όσο νομίζετε. Μερικές από τις αιτίες είναι προβλήματα στάσης ή ισχιακού νεύρου. Είτε πρόκειται για μια μικρή ασθένεια είτε για παθολογία, οι παρακάτω στάσεις της γιόγκα μπορούν να μας βοηθήσουν.
1. Πόδια στον τοίχο
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται πολύ απλό αυτή η θέση φέρνει οφέλη στους μύες και στην κυκλοφορία του αίματος.
Πρέπει να ξαπλώνουμε με το στομάχι μας με τα πόδια μας ακουμπισμένα στον τοίχο, βοηθώντας τον εαυτό μας αν χρειαστεί με ένα μαξιλάρι ή πετσέτα από κάτω μας. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας όσο πιο κάθετα γίνεται.
2. Η θέση κλίσης προς τα εμπρός
Αυτή η στάση γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να γίνει όρθια ή καθιστή και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ευελιξία. Δεν πρέπει να φτάνουμε ή να ξεπερνάμε το όριο μας ειδικά αν οι μύες δεν είναι ζεστοί.
Ξεκινώντας από μία από τις δύο θέσεις εκκίνησης θα πρέπει να γέρνουμε προς τα εμπρός προς τα πόδια προσπαθώντας να τα αγγίξουμε και τεντώνοντας τους οσφυϊκούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απαραίτητο να βρούμε ένα άνετο σημείο στη θέση για να το διατηρήσουμε με την πάροδο του χρόνου: ο στόχος είναι να τεντώνουμε και να μην υπερφορτώνουμε, επομένως επιτρέπεται να στηρίζουμε τον εαυτό μας με τα χέρια μας στο ύψος που φτάνουν τα πόδια.
Μπορεί να προληφθεί ο πόνος με τη γιόγκα;
Αυτή η πανάρχαια τεχνική δεν χρησιμοποιείται μόνο για να ηρεμήσει πόνος ήδη υπάρχει αλλά και για να το αποτρέψει . Ορισμένες θέσεις έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών ορισμένων περιοχών του σώματος.
5. Η θέση της κόμπρας
Αυτή η θέση σας επιτρέπει να δυναμώσετε τους οσφυϊκούς μύες για να αποφύγετε την υπερφόρτωσή τους με λάθος στάσεις ή απότομες κινήσεις.
Ξαπλώνοντας στο στομάχι σας θα πρέπει να σηκώνουμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο ασκώντας δύναμη με το κάτω μέρος της πλάτης. Το ιδανικό θα ήταν να επαναλαμβάνετε συχνά τη θέση για την ενίσχυση της περιοχής.
6. Η θέση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω (για τα ενδιάμεσα επίπεδα)
Αυτή είναι η πιο περίπλοκη θέση και αποτελείται από μια παραλλαγή της θέσης της κόμπρας. Για να το κάνουμε σωστά θα χρειαστεί να έχουμε καλά εκπαιδευμένους μύες.
Ξεκινώντας από τη θέση κόμπρα θα σηκώσουμε περισσότερο το στήθος και μετά τους γοφούς. Κάνοντας αυτό θα βρεθούμε με τους μηρούς μας ελαφρώς ανασηκωμένους. Είναι σημαντικό να μην συστέλλετε τους ώμους σας σε αυτή τη θέση. πρέπει να παραμένουν χωριστά από το λαιμό.
Αν έχουμε μια ανθεκτική και δυνατή πλάτη είναι πιθανό να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τον πόνο με εξαιρετικό τρόπο. Μερικές φορές είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πρόληψη βοηθά στην αντιμετώπιση διαφόρων ενοχλήσεων και μας επιτρέπει να αποφύγουμε μελλοντικούς πόνους.
