Έχοντας τα σωστά επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο μας επιτρέπει να είμαστε θετικοί, χαρούμενοι, ήρεμοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση. Αντίθετα, εάν αυτός ο νευροδιαβιβαστής υπάρχει σε μικρές ποσότητες μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα, ανησυχία ή ευερεθιστότητα. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε λυπημένος απογοητευμένοι ή επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη, άγχος και άλλες διαταραχές υγείας.
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής ή ένα χημικό προϊόν που επιτρέπει τη μετάδοση σημάτων από τη μια περιοχή του εγκεφάλου στην άλλη.
Είναι ένας ισχυρός χημικός παράγοντας του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεσή μας με την παρουσία ή την απουσία του. Μια ανάλυση σε νευρωνικό επίπεδο είναι επομένως ένα από τα πρώτα βήματα για να ξεπεραστούν προβλήματα που σχετίζονται με τον έλεγχο των παρορμήσεων και τη διάθεση.
Με τα σωστά επίπεδα σεροτονίνης, ο εγκέφαλος λειτουργεί στα καλύτερά του.
Αυτός ο νευροδιαβιβαστής εκτελεί πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου και του σώματος. Ρυθμίζει τη διάθεση, την κοινωνική συμπεριφορά, τη λίμπιντο, τον ύπνο, τη μνήμη και τη μάθηση.
Πώς λειτουργεί η σεροτονίνη;
Ως νευροδιαβιβαστής βοηθά στη μετάδοση μηνυμάτων από τη μια περιοχή του εγκεφάλου στην άλλη. Δεδομένου ότι τα κύτταρα που περιέχουν υποδοχείς σεροτονίνης κατανέμονται αρκετά ευρέως, επηρεάζει διάφορες ψυχολογικές λειτουργίες καθώς και τη ρύθμιση διαφόρων φυσιολογικών διεργασιών.
Υπό αυτή την έννοια, από τα περίπου 40 εκατομμύρια εγκεφαλικά κύτταρα, τα περισσότερα επηρεάζονται άμεσα ή έμμεσα από τη σεροτονίνη. Αυτά περιλαμβάνουν εγκεφαλικά κύτταρα που συνδέονται με τη διάθεση, τη σεξουαλική επιθυμία και λειτουργίες, την όρεξη, τον ύπνο, τη μνήμη και τη μάθηση, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και ορισμένες κοινωνικές συμπεριφορές.
Ως προς τις σωματικές λειτουργίες Αυτό νευροδιαβιβαστής Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, των μυών και διαφόρων στοιχείων του ενδοκρινικού συστήματος .
Η σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης και κατάθλιψης
Υπάρχουν πολλοί ερευνητές που το πιστεύουν χαμηλός Πιθανά προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Χαμηλή παραγωγή σεροτονίνης στα εγκεφαλικά κύτταρα
- Η έλλειψη δεκτικών δομών ικανών να λάβουν την παραγόμενη σεροτονίνη
- Η αδυναμία της σεροτονίνης να φτάσει στις δομές των υποδοχέων
- Η έλλειψη τρυπτοφάνης είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση αυτού του νευροδιαβιβαστή.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αν Εάν εμφανιστεί κάποια από αυτές τις βιοχημικές ελλείψεις, μπορεί να καταλήξετε να πάσχετε από κατάθλιψη των ιδεοψυχαναγκαστικών διαταραχών, του άγχους, του πανικού ακόμα και της υπερβολής του θυμού. Ωστόσο, το πεδίο της έρευνας είναι ακόμη πολύ ευρύ και οι μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης είναι ακόμη σε εξέλιξη.
Οι νευρώνες μου δεν παράγουν αρκετή σεροτονίνη;
Ο εντοπισμός ενός ελλείμματος στη λειτουργία αυτού του νευροδιαβιβαστή μπορεί να μας βοηθήσει να λάβουμε τα απαραίτητα μέτρα για να αυξήσουμε τα επίπεδά του. Υπό αυτή την έννοια παρά την κατάθλιψη και τα συνακόλουθα απώλεια ευχαρίστησης Αν και τα πιο κοινά συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης σίγουρα δεν είναι τα μόνα. Η γνώση των συμπτωμάτων μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε την κατάθλιψη, το άγχος και άλλες χειρότερες ασθένειες.
Τα συμπτώματα που συνδέονται με την ανεπάρκεια αυτού του νευροδιαβιβαστή περιλαμβάνουν: συχνός θυμός, ασυνήθιστη ευαισθησία στον πόνο, συχνή επιθυμία για φαγητό κυρίως υδατάνθρακες, δυσκοιλιότητα και άλλες πεπτικές διαταραχές.
Άλλα συμπτώματα είναι το αίσθημα αδιαθεσίας λόγω έλλειψης ηλιακό φως το αίσθημα της υπερβολικής εξάρτησης από τους άλλους, το αίσθημα καταπίεσης, η αϋπνία, οι ημικρανίες, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η κακή γνωστική λειτουργία κ.λπ.
Στην επόμενη παράγραφο αναλύουμε μερικά από τα πιο σημαντικά συμπτώματα που δείχνουν ότι έχουμε χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης τα οποία είναι πιο εύκολο να εντοπιστούν έγκαιρα.
Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης
Επιθυμία να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες, ειδικά αυτοί που περιέχονται σε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα – όπως τα μπισκότα, η σοκολάτα, τα γλυκά, τα πατατάκια, τα μπιφτέκια και άλλα σνακ – είναι γνωστό ότι έχουν έμμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα σεροτονίνης. Για το λόγο αυτό Είναι εύκολο για άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης να αισθάνονται την επιθυμία να τρώνε φαγητά σαν αυτό. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι θύματα πόθους ή την ανάγκη να τρώμε καταναγκαστικά.
Αυτές οι τροφές αυξάνουν προσωρινά τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών κάνοντάς μας να νιώθουμε καλύτερα. Ωστόσο, λίγο μετά το φαγητό, τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν δραματικά, οδηγώντας σε αισθήματα υπνηλίας, εχθρότητας, άγχους και κατάθλιψης.
Αϋπνία
Η ποσότητα σεροτονίνης που υπάρχει στον εγκέφαλο μπορεί να επηρεάσει άμεσα την παραγωγή μελατονίνη . Εάν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, η ικανότητα παραγωγής μελατονίνης μειώνεται και ο ημερήσιος ρυθμός του ατόμου αλλάζει.
Όταν συμβαίνει αυτό, είναι ιδιαίτερα δύσκολο για το άτομο να ακολουθήσει ένα φυσικό πρότυπο ύπνου και αφύπνισης. Συγκεκριμένα επηρεάζεται αρνητικά η ικανότητα να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι . Ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοηθεί ότι τα προβλήματα αϋπνίας μπορεί να οφείλονται σε πολλές άλλες αιτίες εκτός από την ανεπάρκεια σεροτονίνης.
Η σεροτονίνη πρέπει να μπορεί να μετατραπεί σε μελατονίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διαχείριση του βιολογικού μας ρολογιού.
Ανησυχία
Μέσω της παρατήρησης εικόνων του εγκεφάλου έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που πέφτουν συχνά θύματα άγχους παράγουν μικρότερη ποσότητα αυτής της χημικής ουσίας στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τις παρορμήσεις και τον συναισθηματικό έλεγχο.
Αξίζει να τονίσουμε ότι ένα έλλειμμα στην παραγωγή αυτού του νευροδιαβιβαστή συνήθως δεν είναι ο μόνος παράγοντας στην ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών αν και μερικοί άνθρωποι έχουν στην πραγματικότητα μια γενετική προδιάθεση για χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Στην πραγματικότητα, τρεις άλλοι νευροδιαβιβαστές παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση αγχωδών διαταραχών – γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, ντοπαμίνη και επινεφρίνη.
Η χαμηλή σεροτονίνη σχετίζεται με διαταραχές γενικευμένου άγχους, διαταραχές πανικού και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
Γνωστικά προβλήματα
Η σεροτονίνη είναι μια σημαντική χημική ουσία για τη φυσιολογική γνωστική λειτουργία . Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν υπάρχει στα σωστά επίπεδα μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική ικανότητα και να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της περιορισμένης γνωστικής λειτουργίας.
Αν και αυτός ο νευροδιαβιβαστής πιστεύεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στις συνολικές συλλογιστικές ικανότητες, η επίδρασή του είναι πιο σημαντική στη μνήμη. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα με την εδραίωση της μνήμης.
Πεπτικά προβλήματα
Η σεροτονίνη είναι ένας σημαντικός χημικός παράγοντας για τη μετάδοση σημάτων από τον εγκέφαλο στο πεπτικό σύστημα . Υπό αυτή την έννοια, αξίζει να υπογραμμιστεί ότι αν και αυτός ο νευροδιαβιβαστής σχετίζεται σχεδόν πάντα με τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση και την ψυχική ευεξία, ένα εκπληκτικό 95% της σεροτονίνης παράγεται από το έντερο. Ωστόσο, η σεροτονίνη που παράγεται εδώ δεν ταξιδεύει στον εγκέφαλο – η σεροτονίνη που χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο πρέπει να παραχθεί στον τόπο .
Λοιπόν, αν και οι μελέτες για τις λειτουργίες της σεροτονίνης στο έντερο είναι αρκετά πρόσφατες, έχει ανακαλυφθεί ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην όρεξη και την πέψη. Ωστόσο, το γιατί υπάρχει τόση παραγωγή σεροτονίνης στο έντερο εξακολουθεί να είναι σε μεγάλο βαθμό ένα μυστήριο.
Στο τέλος Οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια σχέση μεταξύ του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και των ανεπαρκών επιπέδων αυτού του νευροδιαβιβαστή . Έχει αποδειχθεί ότι με τη διόρθωση της έλλειψης σεροτονίνης σε ασθενείς που είναι θύματα αυτού του συνδρόμου, μπορεί να αποκατασταθεί η σωστή λειτουργία του οργάνου.
Κούραση και εξάντληση
Τα επίπεδα σεροτονίνης έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην παραγωγή ενέργειας. Μερικοί άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνια κόπωση αποκαλύπτουν ανεπαρκείς ποσότητες αυτής της χημικής ουσίας. Μόλις αποκατασταθούν τα σωστά επίπεδα του νευροδιαβιβαστή, ωστόσο, είναι σύνηθες να παρατηρήσουμε μια σημαντική βελτίωση στα ενεργειακά επίπεδα κάποιου.
Ωστόσο, το αίσθημα κόπωσης ή κόπωσης μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών άλλων παθολογιών. Μακροπρόθεσμα
Αλλαγές στη λίμπιντο
Μεταξύ των διαφόρων ιδιοτήτων της σεροτονίνης βρίσκουμε επίσης μια επίδραση στη λίμπιντο (σεξουαλική επιθυμία). Τα χαμηλά επίπεδα αυτής της χημικής ουσίας συνδέονται άμεσα με την αύξηση της επιθυμίας για σεξουαλική επαφή αλλά ταυτόχρονα και στην αδυναμία δημιουργίας συναισθηματικών δεσμών με άλλους ανθρώπους, ένας μη ιδανικός συνδυασμός από την άποψη μιας ικανοποιητικής σχέσης.
Οι συχνές αλλαγές στα επίπεδα του εν λόγω νευροδιαβιβαστή μπορούν να επηρεάσουν περαιτέρω την σεξουαλική στάση καθώς και τις σωματικές ικανότητες που σχετίζονται με αυτό.
Τι να κάνετε εάν έχετε χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης
Το να μπορείς να αυξήσεις τα επίπεδα σεροτονίνης φυσικά και χωρίς να καταφύγεις σε φάρμακα είναι εφικτό. Ορισμένες μέθοδοι είναι οι εξής:
- Αθλητισμός ψυχαγωγικά, δηλαδή για διασκέδαση, όχι ως επιβολή.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (περιέχουν τρυπτοφάνη).
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως (ο εγκέφαλος απαιτεί σάκχαρα για να συνθέσει τρυπτοφάνη).
- Μην τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και απλά σάκχαρα.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3 για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης.
- Μην παραμελείτε τον ύπνο.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β και ιδιαίτερα βιταμίνη Β6 (βοηθά την ανάπτυξη και τη λειτουργία της σεροτονίνης στον εγκέφαλο).
- Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους απολαμβάνοντας πλήρως το φως του ήλιου.
- Εξάσκηση στον διαλογισμό ή επίγνωση .
Όπως είδαμε, η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συμμετέχει σε πολλές θεμελιώδεις διαδικασίες του οργανισμού μας. Ένα έλλειμμα στην παραγωγή του μπορεί επομένως να διακυβεύσει σοβαρά ορισμένες από αυτές τις σημαντικές διαδικασίες όπως η ρύθμιση των συναισθημάτων ή ο ύπνος.
