Μερικές φορές η ζωή κολλάει εκεί στο επίκεντρο του σώματός μας. Σαν κόμπος που αφαιρεί τον αέρα, την πείνα και την επιθυμία να ζεις ακριβώς δίπλα στο στομάχι. Δεν πρόκειται για πεταλούδες αλλά για μια μαύρη τρύπα που συλλαμβάνει τα πάντα και καταναλώνει τα πάντα. Άγχος: ένας εχθρός που γνωρίζουμε ότι είναι κατά καιρούς ακυβέρνητος που επιταχύνει τη ζωή και διαστρεβλώνει τις φιλοδοξίες και τις προτεραιότητες.
Οι ειδικοί μελετούν εδώ και καιρό τα κενά που αφήνει το άγχος στο σώμα. Το θέμα, όσο περίεργο κι αν φαίνεται, προκαλεί έκπληξη. Στο ψυχιατρικό τμήμα του νοσοκομείου Johns Hopkins, για παράδειγμα, ανακαλύφθηκε ότι τα άτομα που πάσχουν από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή συσσωρεύουν χρόνια ένταση στον μετωπιαίο μυ - που βρίσκεται ακριβώς στο μέτωπο - καθώς και συνεχείς υπερφορτώσεις στους γαστροκνήμιους μύες - τους λεγόμενους μύες της γάμπας.
-Konrad Lorenz-
Ωστόσο, το πιο κοινό σύμπτωμα, το πιο αναγνωρίσιμο και που προκαλεί τη μεγαλύτερη ενόχληση, επηρεάζει το πεπτικό σύστημα: οισοφάγο, στομάχι και έντερο. Ο γαστρεντερικός πόνος και το άγχος μοιράζονται μια πολύ στενή βιολογική ένωση. Δεν μπορούμε να το ξεχάσουμε αυτό το πεπτικό μας σύστημα είναι επενδεδυμένο με ένα πολύ περίπλοκο δίκτυο νευρικών κυττάρων και ακόμη κι αν αυτό το δίκτυο νευρώνων δεν εκπέμπει ή δεν παράγει κανένα είδος σκέψης, επηρεάζει τη δική μας διάθεση .
Αυτός ο δεύτερος εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση της παραγωγής σεροτονίνης, της περίφημης ορμόνης της ευτυχίας, και αντιδρά στο στρες. Όταν είμαστε νευρικοί ή έχουμε προβλήματα αρτηριακής πίεσης, άγχος ή ανησυχία το στομάχι αντιδρά παράγοντας αδρενοκορτικοτρόπος μια πρωτεϊνική ορμόνη που μερικές φορές δρα ως νευροδιαβιβαστής.
Σε εκείνο το σημείο εμφανίζεται ο πόνος, η σπλαχνική υπερευαισθησία και η εντερική κινητικότητα όταν όλα στο στομάχι μας φαίνονται να στρίβουν.
Πεταλούδες και μαύρες τρύπες
Η Μάρτα έχει δύο δουλειές και πολύ λίγο ελεύθερο χρόνο. Βλέπει τον 6χρονο γιο του μόνο όταν γυρίζει σπίτι όταν μένει ξύπνιος για λίγο ακόμα για να επιτρέψει στη μητέρα του να τον καληνυχτίσει και να τον βάλει μέσα πριν κοιμηθεί. Κάθε μέρα τη ρωτάει πότε μπορούν να κάνουν κάτι μαζί, να παίξουν, να ζωγραφίσουν, να πάνε μια βόλτα... Η Μάρτα του απαντά πάντα την Κυριακή. Την Κυριακή κάνουμε ό,τι θέλεις θα δεις... Όταν όμως φτάσει εκείνη η μέρα, η Μάρτα νιώθει ασφυκτική σε σημείο να μην μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι.
Είναι εκείνες τις Κυριακές της ανησυχίας και της πίκρας που τυλίγομαι στα σεντόνια κούραση και η απόγνωση νοσταλγεί εκείνες τις μέρες που μόνο οι πεταλούδες αναδεύονταν στο στομάχι της. Τώρα υπάρχουν μαύρες τρύπες, κρυμμένα δάκρυα, φόβος να μην φτάσουμε στο τέλος του μήνα και ότι οι μέρες δεν έχουν αρκετές ώρες για να κάνουν τα πάντα... Το στομάχι της είναι σαν μια μεγάλη μπάλα από στριμμένους κόμπους που τη βαραίνουν περισσότερο κάθε μέρα.
Είναι πιθανό πολλοί από εσάς που παρακολουθείτε αυτήν την ιστορία από εξωτερική σκοπιά να δείτε την απλούστερη λύση στο πρόβλημα της Μάρτας: οργανωθείτε καλύτερα, αφήστε μια από τις δύο δουλειές ή βρείτε μια καλύτερη που της επιτρέπει να έχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να περάσει με τον γιο της. Ωστόσο όταν υποφέρετε από άγχος, το εγκεφαλικό κύκλωμα που μας κάνει να λαμβάνουμε αποφάσεις δεν λειτουργεί σωστά. Αυτός ο νευρωνικός μηχανισμός είναι εντελώς λάθος σε αυτές τις περιπτώσεις.
Η λήψη αποφάσεων είναι μια εξαιρετικά εκλεπτυσμένη γνωστική διαδικασία που απαιτεί τη στάθμιση των κινδύνων, την αξιολόγηση των ανταμοιβών και την ανάλυση της σχέσης μεταξύ των πράξεών μας και των συνεπειών τους. Όταν κάποιος έχει υψηλό επίπεδο άγχους, όλες αυτές οι ευρετικές δεξιότητες αποτυγχάνουν. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι το άγχος αποτελείται από ένα γνωστικό και ένα σωματικό στοιχείο. Το πρώτο παραμένει συνδεδεμένο με τις σκέψεις που δρουν μπλοκάροντας τον άνθρωπο: Είναι αυτό που έχω, δεν μπορώ να το αλλάξω, δεν με χρησιμεύει πια, όλα χάνονται....
Η σωματική συμπεριφορά, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει όλες τις σωματικές διεργασίες που συνοδεύουν την κατάσταση του άγχους: ξηρολαιμία, τρόμο, μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους και πεπτικές αλλαγές. Η καθαρή σκέψη ως αποτέλεσμα αποδεικνύεται πολύ περίπλοκη.
33 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος
Όταν μιλάμε για τις στρατηγικές που πρέπει να υιοθετήσουμε για να αντιμετωπίσουμε το άγχος και τις μαύρες τρύπες που μας περιβάλλουν, πρέπει να θυμόμαστε για άλλη μια φορά ότι Δεν υπάρχει ενιαία φόρμουλα που να μπορεί να λύσει όλα τα προβλήματα. Η προσέγγιση πρέπει πάντα να είναι πολυδιάστατη, να περιλαμβάνει τους συμπεριφορικούς, γνωστικούς και φυσικούς τομείς.
Το μόνο πράγμα που πρέπει να φοβόμαστε είναι ο ίδιος ο φόβος
-Franklin D. Roosevelt-
Αυτό το κενό στο στομάχι που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε συχνά στην καθημερινότητά μας και το οποίο συχνά αφαιρεί την υγεία και την ευεξία μας μπορεί να λυθεί εφαρμόζοντας διάφορες συμβουλές που θα δούμε τώρα αναλυτικά. Απλά πρέπει να βάλεις θέληση και να είσαι συνεπής να θυμάστε ότι δεν αξίζει να αναβάλλουμε για αύριο τον πόνο ή την ανησυχία που νιώθουμε σήμερα.
Στρατηγικές για να ηρεμήσετε το άγχος
- Εξασκηθείτε στην αργή, βαθιά αναπνοή.
- Πείτε στον εαυτό σας δυνατά πώς νιώθετε: Είμαι φοβισμένος πώς γίνεται να νιώθω αυτό και εκείνο.
- Πηγαίνετε μια βόλτα κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα.
- Χρωματίζοντας μάνταλα.
- Κάντε ένα μασάζ.
- Πηγαίνετε μια βόλτα στη φύση.
- Αναρωτηθείτε: Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να μου συμβεί; τότε απάντησε στον εαυτό σου: Πώς πρέπει να συμπεριφερθώ αν μου συνέβη;
- Αφιερώστε χρόνο για να εργαστείτε ενεργά για τη λύση ενός προβλήματος και αφήστε το μυαλό σας να έρθει σε μια λύση ήρεμα και χωρίς βιασύνη.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
- Συγχώρεσε τον εαυτό σου που δεν κατάφερες να αποτρέψεις την επανεμφάνιση ενός προβλήματος.
- Το να καθαρίζεις το σπίτι και να πετάς ό,τι δεν χρησιμοποιείς και δεν χρειάζεσαι ανήκει σε μια άλλη στιγμή της ζωής σου.
- Κλείστε το κινητό ή την τηλεόραση και αφήστε τον εαυτό σας να σας αγκαλιάσει η σιωπή.
- Βλέποντας κάποιον που μας κάνει να νιώθουμε καλά.
- Κάντε σήμερα αυτή τη δραστηριότητα που σκεφτόσασταν να κάνετε εδώ και καιρό.
- Αγκαλιάζοντας το κατοικίδιό σας.
- Εάν έχετε κάνει κάποιο λάθος, διαμορφώστε ένα σχέδιο δράσης για να μην επαναληφθεί στο μέλλον.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν καταλήγετε σε βιαστικά και πολύ αρνητικά συμπεράσματα για ορισμένα πράγματα.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίζετε τη ζωή με μια πολύ καταστροφική προοπτική.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που μας αρέσουν στον εαυτό μας.
- Εάν η συμπεριφορά ενός ατόμου μας ενοχλεί, αναλύστε το και τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό.
- Κάνω γιόγκα .
- Άλλαξε τη ρουτίνα σου.
- Διαβάστε πριν πάτε για ύπνο. Κάντε το καθημερινή συνήθεια ως την τελευταία στιγμή της ημέρας.
- Σκεφτείτε πώς θα θέλατε να είναι η ζωή σας και τι μπορείτε να κάνετε για να την κάνετε έτσι.
- Ρωτήστε έναν φίλο τι κάνουν για να αντιμετωπίσουν το άγχος.
- Μάθετε να τρώτε ήρεμα χωρίς να βιάζεστε.
- Ελέγξτε για να μην πέσετε σε λάθη σκέψης όπως: να παίρνετε τα πάντα προσωπικά βλέποντας τη ζωή ασπρόμαυρα πιστεύοντας ότι η τύχη συμβαίνει μόνο σε άλλους.
- Φράσεις ένα δώρο κάθε μέρα: μια βόλτα, μια ταινία, μια ώρα καλής μουσικής...
- Θυμηθείτε πόσες δυσκολίες αντιμετωπίστηκαν στο παρελθόν.
- Εάν φαντάζεστε αρνητικό αποτέλεσμα για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή κατάσταση, αλλάξτε τις κάρτες στο τραπέζι: φανταστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα.
- Γράψτε τρία πράγματα που μας ανησυχούσαν στο παρελθόν και δεν συμβαίνουν πια.
- Κάντε ένα άθλημα που δεν έχετε ξαναδοκιμάσει: κολύμβηση, ζούμπα, τοξοβολία...
Μη διστάσετε να κάνετε τις περισσότερες από αυτές τις απλές προτάσεις δικές σας. Οι αλλαγές που μπορεί να βιώσετε μπορεί να σας εκπλήξουν.
