Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για τη σωματική και ψυχολογική μας υγεία. Αξίζει να σταματάμε για λίγα λεπτά την ημέρα για να εκτιμήσουμε αυτά που έχουμε .
Καθημερινά ξυπνάμε και οι ρουτίνες μας κυλά με λίγο πολύ οργανωμένο τρόπο. Πολύ συχνά η καθημερινότητα περνά από καθαρή αδράνεια γεμάτη προβλήματα βιασύνης και πολύ βραχυπρόθεσμους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν. Με άλλα λόγια, μακριά από εκτιμούμε αυτά που έχουμε και δείχνουμε την ειλικρινή μας ευγνωμοσύνη.
Λίγος χρόνος μας μένει για να σκεφτούμε τα όνειρα που είχαμε στο παρελθόν, τσακισμένα όπως είμαστε από τις υποχρεώσεις του παρόντος. Αναπτύσσουμε ματαίωση γιατί αδυνατούμε να φτάσουμε τους στόχους μας γιατί αδυνατούμε να φτάσουμε στους καθορισμένους και επιθυμητούς ορίζοντες. Η επιθυμία να βελτιώσουμε τη ζωή μας και των ανθρώπων γύρω μας ζει μέσα μας και όμως τείνουμε να επαναπαυόμαστε στις δάφνες μας.
Θα θέλαμε να αφιερώσουμε εκείνες τις λίγες ώρες την ημέρα για να κάνουμε σωματική άσκηση, να συναντηθούμε με κάποιους φίλους ή να αφιερωθούμε στο αγαπημένο μας χόμπι και όμως δεν αφιερώνουμε ούτε λίγο χρόνο στην υγιεινή άσκηση που συνίσταται στην εκτίμηση του εαυτού μας.
Ας μάθουμε ποια φυσικά και ψυχολογικά πλεονεκτήματα απορρέουν από την ικανότητα να δείχνετε ευγνωμοσύνη για όσα έχετε.
Εκτιμούμε αυτά που έχουμε
Στην κουλτούρα μας, η ευγνωμοσύνη είναι ένας όρος που συνήθως συνδέεται με μια συχνά ενοχλητική υποχρέωση απέναντι σε κάποιον. Αλλά η ευγνωμοσύνη είναι πολύ περισσότερο από αυτό, είναι μια κατάσταση του νου που μπορεί να εξασκηθεί.
Ευχαριστήστε όσους σας βοήθησαν ακόμα και αυτούς που περιέπλεξαν τη ζωή σας επειδή δημιούργησαν ένα εμπόδιο που σας δίδαξε κάτι. Να είστε ευγνώμονες για τα δώρα και τα ελαττώματά σας . Δώστε ευχαριστίες για όσα έχετε και για όσα έχετε χάσει, αλλά που σας έδωσε την ευκαιρία να ξαναχτίσετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
Βλέπουμε ποια είναι τα οφέλη από την καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης και πώς είναι δυνατόν να αναπτυχθεί αυτή η στάση που μελετήθηκε σε βάθος θετική ψυχολογία . Γιατί είναι μια ποιότητα που μπορεί να αποκτηθεί.
Ευγνωμοσύνη και επιστήμη
Διαφορετικός σπουδές διεξήχθη από διάφορες ερευνητικές ομάδες στο Ινστιτούτο Ολοκληρωτικών Μελετών της Καλιφόρνια Η ανάπτυξη αυτής της κατάστασης συνείδησης και η συχνή ευγνωμοσύνη αλλάζει κυριολεκτικά τη μοριακή δομή του εγκεφάλου.
Όταν νιώθουμε ευγνωμοσύνη ενεργοποιούμε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ηθική γνώση των συναισθημάτων και σύστημα ανταμοιβής . Ο προμετωπιαίος φλοιός ενεργοποιείται, εμπλέκεται στον σχεδιασμό σύνθετων γνωστικών συμπεριφορών στις διαδικασίες λήψης αποφάσεων, στην κοινωνική συμπεριφορά και στην έκφραση της προσωπικότητας. Ο πρόσθιος περιφερικός φλοιός που είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματα και την ενσυναίσθηση ενεργοποιείται επίσης καθώς και αυξάνει τη δραστηριότητα στη φαιά ουσία.
Πώς μας επηρεάζει το να εκτιμούμε αυτά που έχουμε;
Μελέτες που αφορούσαν διάφορους ανθρώπους που υποβλήθηκαν σε τεστ ευγνωμοσύνης για αρκετές εβδομάδες έδωσαν πολύ θετικά αποτελέσματα. Η ενεργοποίηση των προαναφερθέντων περιοχών του εγκεφάλου δημιούργησε μεγαλύτερη ευημερία στους συμμετέχοντες σε διάφορα επίπεδα.
Τα άτομα παρουσίασαν λιγότερα γενικά προβλήματα υγείας ενώ ο βαθμός άγχους και κατάθλιψης μειώθηκε.
Μερικοί τρόποι για να ενεργοποιήσετε την ευγνωμοσύνη
Ξυπνήστε κάθε μέρα όντας ευγνώμονες για όσα έχετε. Η αναγνώριση είναι η αφετηρία για την ευγνωμοσύνη. Συχνά η εξομάλυνση αυτού που έχουμε καταλήγει να μας κάνει να πιστεύουμε ότι είναι δικαίωμά μας με έκπτωση ακόμα και όταν πρόκειται για το προϊόν μας προσπάθεια .
Με αυτή την έννοια αυτό που δεν έχουμε μπορεί να μας παρακινήσει, αλλά δεν πρέπει να γίνει λόγος να μην εκτιμάμε αυτό που υπάρχει ήδη στη ζωή μας. Αυτή η ιδέα είναι στενά συνδεδεμένη με τη δική μας αυτοαντίληψη και τα συναισθήματα που βιώνουμε. Η ευγνωμοσύνη είναι επομένως μια από τις πιο γόνιμες πηγές θετικών συναισθημάτων, γι' αυτό είναι σημαντικό να την καλλιεργούμε.
Μια καλή άσκηση για την τόνωση του αισθήματος ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι να γράψουμε μια επιστολή ή ένα μήνυμα σε ένα άτομο που μας έχει βοηθήσει στο παρελθόν. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε πού θα θέλαμε να κατευθύνουμε την ευγνωμοσύνη μας σήμερα ή γράψτε ένα ημερολόγιο όπου θα γράφουμε τρία πράγματα για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες. Με άλλα λόγια, είναι μικρές ρουτίνες που μπορούν να μας υπενθυμίσουν τη σημασία του να εκτιμούμε αυτό που έχουμε.
