Θεραπεία με καθρέφτη: ορισμός και αποτελεσματικότητα

Η καθρέφτης είναι μια ψυχολογική τεχνική για το σώμα και την ψυχή. Βοηθά να παρέμβει κανείς σε μια αρνητική αντίληψη για την εικόνα του σώματός του, να μειώσει το άγχος και να λύσει εκείνους τους κόμπους που ενισχύουν την κατάθλιψη. Εν ολίγοις, μια πραγματικά αποτελεσματική στρατηγική για την αγάπη και τη συμφιλίωση με αυτό το συχνά παραμελημένο άτομο που καθρεφτίζεται στον καθρέφτη.

Μπορεί να μας φανεί περίεργο αλλά υπάρχουν πολλές γυναίκες (αλλά και άντρες) που βλέποντας τη δική τους αντανάκλαση αντιλαμβάνονται μια δυσάρεστη και δυσάρεστη ύπαρξη. Υπάρχουν εκείνοι που βλέπουν συσσώρευση λίπους εκεί που δεν υπάρχει άλλοι βλέπουν ρυτίδες, σωματικά ελαττώματα, ασχήμια και περιφρονούν τον εαυτό τους. Σχεδόν χωρίς να γνωρίζουμε πώς ο καθρέφτης μεταμορφώνεται σε αυτόν τον χώρο βασανιστηρίων όπου υπονομεύεται η ταυτότητα και η αυτοεκτίμηση κάποιου.

Αυτές οι ψυχολογικές πραγματικότητες συχνά μεταφράζονται σε κλινικές διαταραχές όπως οι διατροφικές διαταραχές και οι δυσμορφικές διαταραχές. Ενώ ένα υγιές άτομο παρατηρεί τον εαυτό του κάθε μέρα να αποδέχεται περήφανα κάθε λεπτομέρεια του σώματός του, εκείνοι που επηρεάζονται από αυτές τις διαταραχές αισθάνονται άσχημα για λεπτομέρειες που δεν είναι πραγματικές. Όλα αυτά μεταφράζονται σε σοβαρή ταλαιπωρία.

Σε περιπτώσεις που η δυσαρέσκεια με την εμφάνισή του είναι πιο σοβαρή, έχει σημειωθεί ότι η χρήση του καθρέφτη θεραπεία σε συνδυασμό με τη διαχείριση του συναισθήματα και οι αρνητικές σκέψεις δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Ας εμβαθύνουμε στο παρακάτω θέμα.

Είναι σχεδόν πάντα ο φόβος του να είμαστε ο εαυτός μας που μας φέρνει μπροστά στον καθρέφτη.

-Antonio Porchia-

Σε τι συνίσταται η θεραπεία με καθρέφτη;

Η θεραπεία με καθρέφτη είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Ωστόσο, οι ειδικοί εξακολουθούν να αδυνατούν να εξηγήσουν με ακρίβεια ποιοι είναι οι μηχανισμοί με τους οποίους ο ασθενής μπορεί τελικά να αποδεχτεί την εικόνα του ίδιου του σώματός του. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί διαφορετικά θεραπευτικά εργαλεία που μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ασθενή.

Το 2016 το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ πραγματοποίησε ένα στούντιο Η εργασία για τις προκαταλήψεις σχετικά με τις ετικέτες και τη συναισθηματική πτυχή είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας δημοσίευσε επίσης μια ενδιαφέρουσα μελέτη για Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry όπου έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι ασθενείς παρουσίασαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλη μετά από θεραπεία με καθρέφτη.

Και οι δύο ερευνητικές μελέτες μας βοηθούν να κατανοήσουμε καλύτερα τις διαδικασίες που εμπλέκονται σε αυτή την τεχνική. Εδώ πρέπει να ακολουθήσουν.

Οι τρεις τεχνικές της θεραπείας με καθρέφτη

Η θεραπεία με καθρέφτη βασίζεται σε δύο τεχνικές:

Έκθεση με ξεναγό.Ο εξειδικευμένος ψυχολόγος καθοδηγεί τον ασθενή να περιγράψει το σώμα του ενώ παρατηρεί τον εαυτό του μπροστά στον καθρέφτη. Πρέπει να το κάνει με ουδέτερο και αντικειμενικό τρόπο σαν να περιγράφει έναν πίνακα.

Καθαρή έκθεση.Ο ασθενής θα εκφράσει ελεύθερα και αυθεντικά όλα τα συναισθήματα που βιώνει όταν βλέπει το δικό του σώμα. Σε αυτή την περίπτωση θα νιώσει αμήχανα αποκαλύπτοντας την αντίληψη που έχει για το σώμα του: άσχημο, δυσάρεστο ακόμα και παραμορφωμένο. Ωστόσο, αυτή η φάση είναι απαραίτητη για τη θεραπευτική διαδικασία.

Ταυτόχρονα, οι Griffen TC Naumann E. and Hildebrandt T (2018) αναφέρουν ότι αυτές οι δύο τεχνικές δεν είναι πάντα αποτελεσματικές για όλους τους ασθενείς.

Σε αυτές τις περιπτώσεις ισχύει ένα τρίτο:

Έκθεση στον καθρέφτη με θετική προσέγγιση. Αυτό το εργαλείο βοηθά το θέμα να μειώσει το αγωνία . Ο θεραπευτής καθοδηγεί τον ασθενή να υποδείξει τα μέρη του σώματός του που προτιμά. Σας ζητείται να τα περιγράψετε με θετική γλώσσα. Αν ο ασθενής δεν τα βλέπει ή δεν εκτιμά τίποτα για το σώμα του, ο επαγγελματίας μπορεί να παρέμβει για να τον βοηθήσει με φράσεις όπως: Νομίζω ότι έχεις όμορφο πρόσωπο. Η επιδερμίδα σας έχει μια υγιή και λεπτή επιδερμίδα. Όμορφα και τα χέρια σου.

Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία με καθρέφτη…

Πώς είναι δυνατόν στο τέλος των 6 συνεδριών οι ασθενείς να παρουσιάζουν σαφή σημάδια βελτίωσης; Κανονικά, το άγχος μειώνεται και η αυτοεκτίμηση βελτιώνεται και ο ασθενής έρχεται να εντοπίσει τα σημεία του σώματός του που θεωρεί πιο προβληματικά. Η επιτυχία της θεραπείας με καθρέφτη οφείλεται στα εξής.

Οι 4 πυλώνες της αποτελεσματικότητας της θεραπείας με καθρέφτη

Αλλαγή αυτοερμηνειών.Άτομο με διαταραχή δυσμορφία ή διατροφή τείνει να συσχετίζει οποιαδήποτε δυσμενή κατάσταση στην καθημερινή του ζωή με την εικόνα του σώματός του. Αν κάνει λάθος, αν της δοθεί όχι για απάντηση, αν κάποιος την αδικήσει κ.λπ., θα το αποδώσει στη φυσική της εμφάνιση. Χάρη σε αυτή τη θεραπεία αυτές οι ερμηνείες μειώνονται.

Προκατάληψη επιβεβαίωσης.Aquiline μύτη, μεγάλοι αστραγάλοι, καμπυλωτοί ώμοι, μικρό στήθος, πάρα πολλές φακίδες... η προκατάληψη επιβεβαίωσης μας οδηγεί να βλέπουμε μόνο αυτό που ερμηνεύεται ως ελάττωμα. Με αυτήν την κλινική προσέγγιση αυτή η προκατάληψη χάνει δύναμη.

Μείωση του φόβου και του άγχους.Όπως κάθε θεραπεία που βασίζεται στην έκθεση στο επίκεντρο του ανησυχία επίσης σε αυτή την περίπτωση, τα αρνητικά συναισθήματα μειώνονται και είναι δυνατό να συσχετιστεί με θετικό τρόπο με το προβληματικό ερέθισμα: τη φυσική του εμφάνιση.

Γνωστική ανακύκλωση.Αυτή η στρατηγική κάνει τον ασθενή να σταματήσει να βλέπει τη δική του εικόνα μέσα από το φίλτρο της αρνητικότητας και της απόρριψης. Τον βοηθά να ανακυκλώσει και να θεραπεύσει την προσέγγισή του για να δει τον εαυτό του με μεγαλύτερο σεβασμό και πάνω από όλα να εκτιμήσει τον εαυτό του.

Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι η απάντηση που χρειάζονται πολλοί άνθρωποι. Ειδικά για εκείνους που βρίσκονται στη φάση που, χωρίς να έχουν δείξει ακόμη σημάδια διατροφικής διαταραχής, αρχίζουν να απορρίπτουν τη δική τους εικόνα που αντανακλάται στον καθρέφτη. Αυτή είναι ακριβώς η στιγμή που πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Σκεφτείτε το.