Παράλυση ύπνου: ενοχλητικό, αλλά αβλαβές

Παράλυση ύπνου: ενοχλητικό, αλλά αβλαβές

Η παράλυση του ύπνου είναι μια εμπειρία που προκαλεί συνήθως ένα αίσθημα περισσότερο ή λιγότερο έντονης αγωνίας. Εμφανίζεται κυρίως όταν κοιμόμαστε ή ξυπνάμε και μας κάνει να μην μπορούμε να κάνουμε κίνηση ή να μιλήσουμε, ακόμα κι αν γνωρίζουμε τι συμβαίνει γύρω μας. Συχνά συνοδεύεται από ακουστικές ψευδαισθήσεις, για παράδειγμα ακούγοντας βήματα που μας πλησιάζουν, και την έντονη αίσθηση ότι υπάρχει κάποιος δίπλα μας.

Αν και είναι μια δυσάρεστη και δυσάρεστη εμπειρία, στην πραγματικότητα, είναι εντελώς ακίνδυνη. Μπορεί επίσης να συμβεί σε οποιονδήποτε και δεν είναι σύμπτωμα οποιασδήποτε ασθένειας ή ασθένειας. Συνδέεται με καταστάσεις άγχους και στρες . Για να συμβεί παράλυση του ύπνου, το άτομο πρέπει να παραμείνει στη φάση ύπνου REM τη στιγμή που ξυπνά, γεγονός που προκαλεί την ανάμιξη ορισμένων χαρακτηριστικών αυτών των δύο καταστάσεων μεταξύ τους.



Η παράλυση διαρκεί από ένα έως τρία λεπτά, και ακόμη και αν δεν μπορούμε να μετακινήσουμε οικειοθελώς τους μυς, οι αναπνευστικοί συνεχίζουν να λειτουργούν αυτόματα. Η παράλυση του ύπνου περιλαμβάνεται στην ομάδα της παρασιμίας και σχετίζεται με τη ναρκοληψία.



Διαφορετικοί τύποι παράλυσης ύπνου

Υπάρχουν τρεις τύποι παράλυσης ύπνου:

  • Απομονωμένος τύπος . Μπορεί να εμφανιστεί σε υγιή άτομα που περνούν μια περίοδο υψηλού στρες, που είναι υγιή που πάσχουν από Jet-lag, άγχος ή στέρηση ύπνου . Είναι πιθανό ότι το άτομο που βιώνει παράλυση ενός απομονωμένου τύπου θα βιώσει αυτήν την εμπειρία μόνο μία φορά στη ζωή του και ποτέ ξανά. Αυτός ο τύπος δεν απαιτεί επίσκεψη σε ειδικό για να λάβετε βοήθεια.
  • Οικογενειακός τύπος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα επεισόδια επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και αν δεν συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, και εμφανίζονται επίσης σε διαφορετικά μέλη της ίδιας οικογένειας. Αυτός είναι ένας πολύ σπάνιος τύπος.
  • Τύπος που σχετίζεται με άλλη παθολογία . Ασθένειες όπως η ναρκοληψία μπορεί να συνοδεύονται από επεισόδια παράλυσης ύπνου.
παράλυση ύπνου

Χαρακτηριστικά της φάσης REM και της παράλυσης ύπνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, περνάμε από διάφορα στάδια, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου REM. Αυτό το ακρωνύμιο προέρχεται από τον αγγλικό ορισμό, Ταχεία κίνηση των ματιών , δηλαδή 'ταχεία κίνηση των ματιών' . Αυτή η φάση ύπνου ξεκινά περίπου 70-100 λεπτά αφού κοιμηθούμε και είναι η φάση στην οποία ονειρευόμαστε . Επαναλαμβάνεται περίπου 4 ή 5 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.



Οταν ονειρευόμαστε , το σώμα λαμβάνει ορισμένα μέτρα ώστε η εμπειρία των ονείρων να μην είναι επικίνδυνη. Οι μύες στο σώμα μας παραλύονται για να αποφευχθούν επικίνδυνες κινήσεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να ονειρευτούμε να φύγουμε από κάτι ή να κάνουμε κινήσεις που, αν πραγματικά αναπαραγάγαμε ενώ κοιμόμαστε, θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνες για εμάς ή για εκείνους που κοιμούνται δίπλα μας. Η εγκεφαλική δραστηριότητα σε αυτή τη φάση είναι πολύ έντονη.

Όταν ξυπνάμε και παραλύουμε αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας έχει παραμείνει στη φάση REM και επομένως, ακόμη και αν έχουμε ανοίξει τα μάτια μας, συνεχίζουμε να μην μπορούμε να κινηθούμε. Εξάλλου, Τα όνειρα αναμιγνύονται με την πραγματικότητα και προκαλούν ψευδαισθήσεις οι οποίες, ακόμη και αν φαίνονται πραγματικές εκείνη τη στιγμή, είναι μόνο το αποτέλεσμα της φαντασίας μας .

Hypnagogic και hypnopompic παραισθήσεις

Σαν να μην μπορείς να μετακινήσεις ένα εκατοστό δεν ήταν αρκετά τρομερό, η εμπειρία γίνεται ακόμη πιο δυσάρεστη όταν συνοδεύεται από ψευδαισθήσεις. Οι ακουστικές και οπτικές ψευδαισθήσεις είναι οι πιο συχνές. Αυτά συχνά έχουν απειλητικό χαρακτήρα . Είναι σύνηθες να ακούτε βήματα να πλησιάζουν ή να βλέπουν σκιές να κινούνται γύρω από το δωμάτιο.



Επιπλέον, το άτομο μπορεί να αισθανθεί παρουσία, σαν να υπήρχε κάποιος κοντά του. Μπορεί να αισθάνεται ότι κάποιος την αγγίζει ή πιέζει το στήθος της, αποτρέποντάς την να αναπνεύσει. Υπάρχουν δύο τύποι ψευδαισθήσεων που σχετίζονται με την παράλυση του ύπνου, ανάλογα με το αν συμβαίνουν όταν κοιμόμαστε (υπναγωγική) ή όταν ξυπνάμε (υπνοδυναμική).

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτές οι ψευδαισθήσεις δεν αποτελούν ένδειξη οποιουδήποτε είδους παθολογίας για τον οποίο πρέπει να ανησυχούμε, καθώς είναι μόνο παράταση του ύπνου ενώ είναι ξύπνιος και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Εκτός αν συνοδεύεται από περίσσεια υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας , από καταπληξία ή άλλα συμπτώματα αυτών των τύπων, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε.

κορίτσι-κοιμάται

Συμβουλές για την αποφυγή παράλυσης του ύπνου

Η παράλυση του ύπνου δεν είναι επικίνδυνη και δεν διακινδυνεύουμε τίποτα κακό να μας συμβεί, οπότε το καλύτερο είναι να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, να πείτε στον εαυτό σας ότι τίποτα δεν θα συμβεί και ότι θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά. Μπορούμε να κάνουμε λίγα για να βγούμε από αυτήν την κατάσταση, αλλά Είναι δυνατόν να ληφθούν υπόψη ορισμένες συμβουλές που θα κάνουν την εμφάνισή της πιο απίθανη.

Δεδομένου ότι μια από τις πιο κοινές αιτίες παράλυσης είναι αυτή στρες , καλό είναι να προσπαθήσετε να το μειώσετε πριν πάτε για ύπνο. Άσκηση, κάντε ασκήσεις χαλάρωσης, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα και, εν συντομία, διατηρείτε καλή υγιεινή στον ύπνο.

Η κατανόηση των μηχανισμών του εγκεφάλου μας μπορεί να μας βοηθήσει να φοβόμαστε λιγότερο επεισόδια όπως αυτό. Στην πραγματικότητα, εάν δεν καταλαβαίνουμε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας, μπορούμε να αποδώσουμε την αιτία της παράλυσης του ύπνου σε ψυχικές ασθένειες ή ακόμη και σε «παραφυσικές» εμπειρίες που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Πώς οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν τη διάθεση;

Πώς οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν τη διάθεση;

Εάν θέλουμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, είναι καλό να διατηρούμε κάποιες συνήθειες με σταθερό τρόπο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ψυχολόγους