Από μια περιοριστική διατροφή σε υγιείς συνήθειες

Είναι υγιείς οι περιοριστικές δίαιτες; Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος; Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά η πραγματοποίηση επαρκών αλλαγών στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να βοηθήσει πολύ. Μάθετε περισσότερα!

παραθέτει γυναίκες που τρέχουν με λύκους



Από μια περιοριστική διατροφή σε υγιείς συνήθειες

Ζείτε στο πολυετές δίλημμα: να κάνετε δίαιτα ή όχι; Νιώθεις σαν να έχεις περάσει τη μισή ζωή σου σε αυτήν την κατάσταση και δεν μπορείς να νιώσεις καλά για τον εαυτό σου; Ξεκινάτε μια περιοριστική δίαιτα, και λίγο αργότερα, αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αρνητικά συναισθήματα, όπως ενοχή ή απογοήτευση ;



Θα σας δώσουμε μερικά εργαλεία για να καταλάβετε τι κρύβεται πίσω από την κουλτούρα της διατροφής και πώς μπορείτε να διακρίνετε τις διάσημες θαυμάσιες δίαιτες από κάποιες υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής. Το να αποχαιρετάς τις περιοριστικές δίαιτες και να επιλέξεις να φροντίσεις τον εαυτό σου είναι το πρώτο βήμα για να σπάσεις αυτόν τον φαύλο κύκλο.

Μια περιοριστική διατροφή

Τι κρύβεται πίσω από τη διατροφή;

Από την ετυμολογική άποψη, η έννοια του διατροφή parola ' προέρχεται από τα ελληνικά ντάτα και μπορεί να οριστεί ως 'Το σύνολο των τροφίμων που συνήθως καταναλώνει ένα άτομο'.



Με τα χρόνια, αυτή η λέξη έχει επεκτείνει τη σημασία της: έχει μετατραπεί σε μια έννοια όχι μόνο σχετίζονται με τα τρόφιμα , αλλά και στον τρόπο ζωής η οποία, κατά καιρούς, απομακρύνεται από εκείνη μιας υγιούς ύπαρξης και αποκτά αρνητική αξία για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Είναι εύκολο να δούμε πώς επηρεάζει άμεσα η λέξη 'δίαιτα' η συναισθηματική μας κατάσταση . Σε πολιτιστικό επίπεδο, το νόημά του χτίστηκε με βάση μια πολικότητα: 'η διατροφή είναι απαγορευτική, αν δεν είμαι, τρώω ό, τι περνά από το κεφάλι μου '

Αυτή η πολικότητα, αν και έχει επιβληθεί από τα μέσα ενημέρωσης και τη διατροφή, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα συναισθήματά μας και τη ζωή μας, αποτρέποντάς μας να αλλάζουμε ή να διατηρούμε υγιείς διατροφικές συνήθειες , καθώς και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μα γιατί?



πώς να δημιουργήσετε συναισθήματα σε ένα κορίτσι

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι κάτι περισσότερο από το να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν σημαίνει μόνο την επιλογή υγιεινών τροφίμων, συνεπάγεται επίσης πειθαρχία, αρμονία και την ικανότητα κατανόησης της σωματικής και συναισθηματικής διάστασης ως εξαρτώμενη, σε γενικό επίπεδο και συγκεκριμένα στις διατροφικές συνήθειες.

Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο και θέλει να χάσει βάρος, ενστικτωδώς το πρώτο πράγμα που κάνει είναι να περιορίσει την πρόσληψη τροφής , επειδή πιστεύει ότι τα μικρότερα τμήματα ισοδυναμούν με την επίτευξη του στόχου σας πιο γρήγορα. Ωστόσο, μετά από μια περιοριστική δίαιτα, εκτός από το ότι είναι επιβλαβές για την υγεία, δεν λαμβάνει υπόψη σημαντικές πτυχές, συγκεκριμένες για το άτομο, όπως τα συναισθήματα.

Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι σε περιπτώσεις απαραίτητης απώλειας βάρους, τα αποτελέσματα είναι καλύτερα όταν ενσωματώνονται ψυχολογικά στοιχεία, όπως μια οδηγία για τη διατροφή, στη διατροφή, σε σύγκριση με όταν εργάζεστε μόνο σε μια περιοριστική δίαιτα.

Έτσι, στα συνδυασμένα προγράμματα παρατηρείται μια βελτίωση όχι μόνο στην αυτοεκτίμηση, αλλά και στην αντίληψη του σώματος και της αυτο-αποτελεσματικότητας (Βίλαμπα, 2016); βελτιώνονται επίσης τα επίπεδα κινήτρου και αυτά της προσήλωσης στην αλλαγή.

Χαρακτηριστικά της περιοριστικής νοοτροπίας διατροφής

Για να τερματιστεί αυτή η εσφαλμένη πεποίθηση που μειώνει την απώλεια βάρους σε έναν απλό περιορισμό των τροφίμων, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι πώς λειτουργεί η κουλτούρα της διατροφής, αλλά και να γνωρίζετε το σύνολο των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων που μπορούν να προκύψουν. δηλαδή, τι είναι τα χαρακτηριστικά της νοοτροπίας διατροφής . Παρακάτω, παρουσιάζουμε τα πιο συνηθισμένα:

  • Παρουσιάζει ημερομηνία έναρξης και λήξης.
  • Απαιτείται συρρίκνωση, εξάλειψη ή απαγόρευση της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων , που προκαλεί άγχος και αρνητικά συναισθήματα, όπως ενοχή ή απογοήτευση.
  • Ασυμβατότητα με κοινωνικές εκδηλώσεις. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον. Κάθε σχέδιο γεύματος που δεν είναι συμβατό με την κοινωνική ζωή θα λειτουργήσει ως επίθετο και δεν μπορεί να συνεχιστεί για πολύ.
  • Ευνοεί a γρήγορη απώλεια βάρους , το οποίο δεν είναι το ίδιο με το σωματικό λίπος, αλλά και άλλες φυσικές πτυχές, όπως η μυϊκή μάζα.

Εξάλλου…

  • ΕΙΝΑΙ αποτελεσματικό βραχυπρόθεσμα.
  • Σε πολλές περιπτώσεις, η δίαιτα που ακολουθείτε έχει αποτέλεσμα μπούμερανγκ.
  • Το σωματικό βάρος είναι ο μόνος δείκτης της προόδου που σημειώθηκε.
  • Προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και αυτο-αποτελεσματικότητα bassa όταν δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί ο επιδιωκόμενος στόχος, ο οποίος είναι γενικά ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Γυναίκα απογοητευμένη από περιοριστική διατροφή

Από μια περιοριστική διατροφή σε υγιείς συνήθειες

Εδώ και αρκετό καιρό, η έννοια της υγείας δεν έχει πλέον συσχετιστεί με την απουσία ασθένειας και έχει λάβει τη σημασία μιας κατάστασης συνολικής ευεξίας, τόσο σωματικής όσο και ψυχολογικής. Ακολουθώντας αυτήν τη γραμμή, μπορούμε να ορίσουμε μια υγιή συνήθεια όπως αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς που κάνουμε δικό μας και το οποίο, εάν επαναληφθεί με την πάροδο του χρόνου, θα παράγει θετικό αποτέλεσμα για την υγεία μας.

οι μαθητές διασταλούν όταν

Τα κύρια χαρακτηριστικά που καθορίζουν τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι τα ακόλουθα:

  • Καθοδηγούνται από συγκεκριμένους στόχους, οι οποίοι συμβάλλουν στην ενίσχυση των μικρών επιτυχιών που έχουν επιτευχθεί.
  • Υπονοούν σταδιακές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
  • Περιλαμβάνουν μια σταδιακή απώλεια βάρους, η τελευταία είναι μία από τις συνέπειες και όχι ο μόνος στόχος.
  • Δεν υπάρχουν περιορισμοί ή επιθέσεις τροφίμων , αλλά μέσω της απόκτησης επαρκών γνώσεων, η κοινή λογική στην επιλογή των τροφίμων αυξάνεται σιγά-σιγά.
  • Επιτρέπουν να φτάσουν κερδοφόροι στόχοι για την υγεία, που διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου.
  • Τα επίπεδα σωματικής και ψυχολογικής ευεξίας αυξάνονται.
  • Η αίσθηση της ενοχής και η απογοήτευση δεν κυριαρχεί πλέον.
  • Είναι συμβατά με την κοινωνική ζωή.

Συμπερασματικές σκέψεις: από μια περιοριστική διατροφή σε υγιείς συνήθειες

Μόλις επανεξεταστούν οι κύριες διαφορές μεταξύ των χαρακτηριστικών της διατροφικής κουλτούρας και της αλλαγής στις διατροφικές συνήθειες, μπορούν εύκολα να προκύψουν αμφιβολίες για το χρόνο και την άμεση αποτελεσματικότητα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αλλαγή των συνηθειών απαιτεί χρόνο. Πριν αναλάβει η βιασύνη και αρχίσετε να ακολουθείτε ξανά οποιαδήποτε περιοριστική δίαιτα, καλό είναι να σταματήσετε και να σκεφτείτε τα χρόνια που επενδύετε σε αυτόν τον κύκλο έναρξης-εγκατάλειψης ή εκκίνησης ξανά.

Είναι δυνατόν να φροντίζουμε τον εαυτό μας εστιάζοντας μόνο σε αυτά που βλέπουμε, τιμωρώντας τον εαυτό μας με απαγορεύσεις και ατελείωτους κύκλους περιοριστικών δίαιτων, που δεν μπορούν να διαρκέσουν με την πάροδο του χρόνου και που επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή μας;

Η απάντηση είναι σαφής: όχι, ή τουλάχιστον όχι με υγιή τρόπο. Λοιπόν, τι πιστεύετε για την αλλαγή του φακού; και να επενδύσουμε σε κάτι διαφορετικό, όπως να μάθουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας χωρίς δίαιτα;

Παράγοντες που επηρεάζουν την ευημερία

Παράγοντες που επηρεάζουν την ευημερία

Η ευεξία είναι ένα σύνθετο οικοσύστημα. Αυτό σημαίνει ότι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ευημερία είναι πολλοί, ο καθένας με διαφορετικό βάρος.


Βιβλιογραφία
  • Villalba, F. (2016).Συγκριτική μελέτη της αποτελεσματικότητας δύο προγραμμάτων διατροφής με ψυχολογική υποστήριξη και ενός προγράμματος διατροφής χωρίς ψυχολογική υποστήριξη για τη θεραπεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία και την εφηβεία. ΕγώΕπιπτώσεις του άγχους, της κατάθλιψης και της ικανοποίησης με την εικόνα του σώματος. Διδακτορική διατριβή. Πανεπιστήμιο της Μούρθια Ανακτήθηκε από: https://dialnet.unirioja.es/servlet/tesis?codigo=126989